การสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าหนึ่งในห้าคนในสหราชอาณาจักรไม่เคยเดินต่อเนื่องมานานกว่า 20 นาทีในปีที่ผ่านมา น่าตกใจเมื่อคุณพิจารณาเดินไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้การใช้งานเป็นเรื่องที่ถูกที่สุด
ลืมสมาชิกห้องออกกำลังกาย pricy และไลคร่าแบบฟอร์ม - สิ่งที่คุณต้องเป็นรองเท้าที่สบาย คุณไม่จำเป็นต้องมีการปรับภูเขาหรือไปเที่ยวตลอดทั้งวันเพื่อดูประโยชน์ต่างๆ
หากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเริ่มต้นเดินเพิ่มเติมลงทะเบียน Walk All Over Cancer ในเดือนมีนาคมนี้ งานระดมทุนครั้งนี้สำหรับ Cancer Research UK ขอให้ผู้คนมุ่งมั่นที่จะทำคะแนนเฉลี่ย 10,000 ครั้งต่อวันตลอดเดือนมีนาคม วิธีที่ดีที่สุดในการทำคือการเข้าถึงเป้าหมายในแต่ละวัน แต่อย่ากังวลถ้าคุณพลาดวันที่นี่และไปที่นั่นคุณสามารถทำมันได้ด้วยการเดินธุดงค์อันยาวนานในช่วงสุดสัปดาห์
การมีส่วนร่วมใน Walk All Over Cancer ถือเป็นวิธีที่ดีในการหารายได้ให้กับสิ่งที่สมควร แต่ก็ไม่ใช่การกระทำที่เสียสละโดยสิ้นเชิงโดยการเดินอย่างสม่ำเสมอคุณจะได้รับประโยชน์อย่างน้อย 9 วิธีต่อไปนี้
1. การเดินสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้. ในความเป็นจริงอาจดีกว่าโรงยิม การวิจัยจาก London School of Economics พบว่าผู้ที่เดินเร็วกว่า 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์มี waists ขนาดเล็กและ BMI ต่ำกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมอื่น ๆ
2. สามารถมีประโยชน์สำหรับกระเป๋าสตางค์ของคุณ. ออกจากรถที่บ้านหรือหลีกเลี่ยงรถประจำทางและเดินไปทำงานแทนที่จะช่วยประหยัดเงินสด และคุณอาจจะประสบความสำเร็จในอารมณ์ที่ดีขึ้นกว่าที่คุณเคยเดินทางมาด้วยเช่นกัน
3. เดินออกกำลังกายเป็นหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคมะเร็งและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
4. การเดินสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณ. "ท่าทางเป็นปัญหาใหญ่จริงๆ - ทุกคนมีแนวโน้มที่จะมีไหล่ของพวกเขาขลิบไปข้างหน้าและศีรษะของพวกเขาหลบตา" Joanna Hall ผู้ก่อตั้ง WalkActive กล่าว "ถ้าคุณทำอย่างนั้นด้านหลังของคุณจะแข็งมาก เมื่อคุณเดินได้อย่างถูกต้องและมีท่าทางที่ดีคุณก็สามารถที่จะมีสายเปิดกว้างมากขึ้นบนหน้าอกของคุณซึ่งจะดีกว่าสำหรับการหายใจและด้านหลังของคุณ"
คุณจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป. การวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรปพบว่าผลประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นจากการเดินเร็วทุกวันอาจเพิ่มขึ้นได้ถึงเจ็ดปีในชีวิตของคุณ
6. กิจกรรมทางสังคม. ฮอลล์กล่าวว่า "การเดินเป็นโอกาสดีที่จะติดต่อกับใครสักคน" "มันง่ายที่จะมีบทสนทนาที่มีความหมายจริงๆเมื่อคุณอยู่ในธรรมชาติแทนที่จะอยู่ในเขตเมือง"
7. ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ. การเดินใช้กล้ามเนื้อมากกว่า 200 และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งต้นขา, น่องและ glutes ของคุณ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่ำดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีหากคุณมีปัญหาหรือข้อบกพร่องใด ๆ กับข้อต่อของคุณ
8. ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินที่ไหนสักแห่งที่เป็นสีเขียว รายงานจากจิตกุศลด้านสุขภาพจิต Mind พบว่าการเดินในสวนสาธารณะหรือชนบทลดความรู้สึกหดหู่ใน 71% ของผู้เข้าร่วมและเพิ่มความนับถือตนเองใน 90% ของพวกเขา
9. เป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักพื้นที่ในท้องถิ่นของคุณ และค้นพบร้านค้าพื้นที่สีเขียวและถนนที่ซ่อนคุณอาจไม่ได้รู้จักอยู่ที่นั่น บางทีผับแปลก ๆ ด้วย
"คุณมีประวัติความเป็นมาของ National Trust และ English Heritage (เช่น Historic Scotland และ Cadw in Wales)" ฮอลล์กล่าว "แต่ยังมี Thames Pathway เส้นทางชายฝั่งทะเล … และมีพื้นที่ในเขตเมืองอยู่มากมายในขณะนี้ เมืองกำลังมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงคุณภาพของพื้นที่เดินเท้า"
ดูสิ่งที่เกี่ยวข้องลืมขั้นตอนที่ 10,000 กีฬาโล่งอก 2018 มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นพันล้านวันพร้อมด้วย: ชายที่ดีที่สุดเดิน BootsWalking วันหยุดในสหราชอาณาจักรและในต่างประเทศ
วิธีการเดินเร็วขึ้น
คนเลื่อยเก่าบอกว่าควรหยุดการขนส่งสาธารณะก่อนที่จุดหมายปลายทางแล้วเดินไปที่อื่น ทั้งหมดดีและดีเว้นแต่จะใช้เวลาคุณทุกวัยและทำให้คุณสาย แต่มีเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณสามารถยึดศีรษะของคุณไว้ในระดับสูงได้เช่นเดียวกับที่คุณเร่งความเร็วในการจราจรติดขัด
"บ่อยครั้งที่ผู้คนเพิ่มความเร็วของพวกเขาจะกลายเป็นทางเดินริมทะเลซึ่งมีความตึงเครียดอยู่มากมาย" Hall กล่าว "นี้สามารถสร้างอาการปวดหลังและความแข็งรอบไหล่. การเดินควรดูเรียบเนียนและเรียบเนียน แต่ภายในควรรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักมาก"
ฮอลล์มีเคล็ดลับ 3 ประการในการเพิ่มเทคนิคการเดินของคุณ เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่าเครื่องเร่งความเร็วของคุณ หนึ่งคือการผลักดันมากขึ้นผ่านเท้าของคุณ ข้อที่สองคือยกหัวขึ้นซึ่งหมายความว่าความยาวก้าวของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณมีส่วนขยายสะโพกมากขึ้น
"สิ่งที่สามคือมีการแกว่งแขนด้านหลังมากขึ้น ยิ่งแขนของคุณหงุดหงิดมากขึ้นร่างกายของคุณก็จะถูกขับเคลื่อนไปข้างหน้า เครื่องเร่งความเร็วทั้งสามเครื่องนี้จะช่วยเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณได้โดยไม่ต้องใช้ความแข็ง"
วิธีการเดินเพิ่มเติม
เมื่อคุณได้ตอกตะปูเทคนิคการเดินของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่จะนำทักษะของคุณไปปฏิบัติด้วยการเดินขึ้น Hall ขอแนะนำให้คุณใช้เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณและเพิ่มการเดินไปตามกิจกรรมที่คุณพบบ่อยที่สุด
"ผมขอแนะนำให้คนหาสิ่งที่พวกเขาทำทุกวันและให้ตัวเองเป้าหมายที่จะเดินเป็นเวลาสิบนาทีก่อนที่พวกเขาจะทำหน้าที่ดังกล่าว ไม่ว่าจะเป็นการรับกาแฟหรืออ่านอีเมลหรือพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หางานที่คุณทำทุกวันและใช้เวลา 10 นาทีในการเดินไปที่นั่นถ้าคุณทำเช่นนั้นกับสามงานทุกวันมันเป็นวิธีที่ดีจริงๆที่จะได้รับการเดินเข้าไปในวันของคุณ."