กุญแจสำคัญในการสร้างฮาร์ดร็อคหกแพ็คคือการทำงานของคุณ abs ยากอย่างสม่ำเสมอและจากมุมต่างๆเพื่อภาษีชนิดต่างๆของเส้นใยกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามการฝึกอบรม abs ของคุณโดยเฉพาะจะไม่นำไปสู่ chiselled midriff เพื่อที่คุณจะต้องกระตุ้นการตอบสนองฮอร์โมนการเจริญเติบโตขนาดใหญ่จากร่างกายของคุณซึ่งจะเพิ่มกล้ามเนื้อทุกที่ - และในทางกลับกันจะมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการเผาไหม้จำนวนมากของไขมันในร่างกายช่วยเผยให้เห็นกล้ามเนื้อของคุณที่น่าประทับใจ ABS ดังนั้นการทำสารผสมที่เข้ากันได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายที่น่าประทับใจจากบนลงมาในขณะที่ยังทำให้คุณมี 6 แพ็คและนั่นคือสิ่งที่การออกกำลังกายหลัก ๆ ของเดือนนี้จะส่งมอบ
ทั้งสามช่วงในโปรแกรมนี้แบ่งออกเป็นสามส่วน แรกคือคู่ของลิฟท์ผสมที่จะทดสอบกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญของคุณในขณะที่ยังสรรหา abs ของคุณเพื่อรักษาเสถียรภาพร่างกายของคุณ ที่สองคือการย้ายยากเดียวในการทำงานกล้ามเนื้อแตกต่างกันในขณะที่ยังคงขอให้ abs ของคุณเพื่อช่วยให้ออก superset สุดท้ายเป็น abs เฉพาะเพื่อ blitz กล้ามเนื้อเหล่านั้นสำหรับการตอบสนองสูงสุด
วิธีการออกกำลังกาย
อุ่นเครื่องโดยใช้คำแนะนำในตอนเริ่มต้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำชุดของการออกกำลังกาย 1A, พักผ่อนตามเวลาที่ระบุและทำชุดของการออกกำลังกาย 1B ทำซ้ำจนกว่าชุดทั้งหมดของ 1A และ 1B จะเสร็จสมบูรณ์ จากนั้นย้ายไปออกกำลังกาย 2 และทำชุดทั้งหมด จบด้วยการทำ 3A และ 3B เป็น superset ซึ่งหมายความว่าคุณทำชุดแรกให้เสร็จแล้วทำชุดที่สองโดยไม่ต้องวางตัว
