อาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการแพ้ท้องของคุณ

สารบัญ:

อาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการแพ้ท้องของคุณ
อาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการแพ้ท้องของคุณ

วีดีโอ: อาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการแพ้ท้องของคุณ

วีดีโอ: อาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการแพ้ท้องของคุณ
วีดีโอ: แก้แพ้ท้อง : 7 วิธีบรรเทาอาการแพ้ท้องที่ดีที่สุด | การดูแลคนท้อง | คนท้อง Everything 2024, มีนาคม
Anonim

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการแพ้ท้องบางครั้งสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการกินอาหารเช้า แต่ตรวจสอบตัวเลือกด้านความเชี่ยวชาญของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่ช่วยลดอาการคลื่นไส้ของคุณ

Image
Image

wildnutrition.com'

Image
Image

wildnutrition.com'

7 มื้อเช้าเพื่อลดอาการแพ้ท้อง

พบกับผู้เชี่ยวชาญของเรา: Henrietta Norton เป็นผู้เขียนคู่มือการโภชนาการการตั้งครรภ์ของคุณ: สิ่งที่ควรรับประทานเมื่อคุณตั้งครรภ์ (เผยแพร่เมื่อกันยายน 2015, Ebury) ดู wildnutrition.com

Image
Image
Image
Image

อโวคาโดปั่น: กาแฟทดแทนความชุ่มชื่น

หากคุณกระหายน้ำเล็กน้อยอาจทำให้อาการคลื่นไส้รุนแรงขึ้นดังนั้นแทนที่กาแฟตอนเช้าของคุณด้วยสมูทตี้ที่ให้ความชุ่มชื่นนี้ ขิงช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ด้วย ทำให้: วาง½อะโวคาโดกล้วย 1 หยิบราสเบอร์รี่ 120 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติหยิกขิงขิงและอัลมอนด์ดิน 1 ช้อนโต๊ะลงในเครื่องปั่น หวือจนเรียบ

Image
Image
Image
Image

DIY muesli: เครื่องวัดอุณหภูมิในตอนเช้า

ทำให้คืนนี้ก่อนดังนั้นจึงพร้อมในตู้เย็นหรือเพื่อใช้ในการทำงาน มันเต็มไปด้วยโปรตีนและวิตามิน B6 ซึ่งช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความเจ็บป่วย เมล็ด Chia ดูดซับน้ำหนักได้ 10 เท่าในน้ำเพื่อให้รู้สึกคลื่นไส้ลดลง ทำให้มัน: ผสม 3 ช้อนชา quinoa flakes และ 3 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตรีดและเทกว่า 120ml นมอัลมอนด์ เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ chia เมล็ด, ½ช้อนชาอบเชยและ 1 ช้อนโต๊ะถั่วสับปะรดสับ เลื่อยครึ่งแอปเปิ้ลและความสนุกจากครึ่งสีส้มเหนือด้านบนและผสมให้เข้ากัน

Image
Image
Image
Image

ไข่บนขนมปังปิ้ง wholemeal: อาหารเช้าบนเตียง

ไข่ที่ปรุงสุกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผ่อนคลายอาการแพ้ท้อง คุณจำเป็นต้องมีธาตุเหล็กสูงกว่าในครรภ์และการขาดแร่ธาตุนี้สามารถลดระดับพลังงานและทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง - และไข่จะเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก ทำให้มัน: ความร้อน 1 ช้อนชาน้ำมันมะพร้าวหรือลูกบิดของเนยในกระทะและแตกในสองไข่ ทอดเบา ๆ ขณะที่คุณปิ้งขนมปังสองชิ้นของ wholemeal เมื่อไข่ขาวสุกแล้วให้พลิกไข่และอุ่นไข่แดงเป็นเวลา 20 วินาที เสิร์ฟบนขนมปังปิ้ง

Image
Image
Image
Image

โจ๊กฟรุ๊ตตี้: พลังงานเพิ่มสุด

อาหารเช้าที่ช่วยบำรุงกำลังนี้ให้พลังงานที่ปล่อยช้าซึ่งเป็นธรรมชาติช่วยให้คุณเจ็บป่วยได้และทำให้คุณได้รับพลังงานที่ดีขึ้น ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตมีวิตามิน B6 สูงช่วยลดอาการป่วยขณะที่อบเชยจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และยังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ทำให้: เพิ่ม oats โจ๊กครึ่งถ้วยและนม½ถ้วยใส่กระทะและเคี่ยวนาน 4 นาที เพิ่มนมน้อยลงเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ เสิร์ฟพร้อมกับหยิกของอบเชยและกำมือราสเบอร์รี่

Image
Image
Image
Image

ถั่วและเมล็ดพืช: วิธีแก้ปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ร่างกายของคุณเดินเข้าไปในกลูโคสได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืนซึ่งสามารถเพิ่มความเจ็บป่วยในตอนเช้าและทำให้คุณรู้สึกไม่สามารถเผชิญกับอาหารได้ พยายามห่อหุ้มถั่วและเมล็ดพืชให้น้อยลงและอาการคลื่นไส้ของคุณจะบรรเทาได้ง่าย ทำ: ผสมส่วนผสมของเมล็ดอัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอและเมล็ดเม็ดมะม่วงหิมพานต์กับเมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง

Image
Image
Image
Image

เนย Oatcakes และถั่ว: on-the-go อาหารเช้า

อาการแพ้ท้องมักทำให้คุณหิวกระหายน้ำตาล แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ดึงดูดให้ชาวเดนมาร์กรับประทานคาร์โบไฮเดรตหวานเพียงแค่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในเวลาสั้น ๆ เพื่อให้อาการป่วยเร็ว ๆ นี้ ทำให้ข้าวโอ๊ตเหล่านี้แทนและโปรตีนในเนยถั่วลิสงจะคงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไว้ในขณะที่กลูร์เรนเบอร์รี่ตอบสนองความอยากหวาน ทำให้มัน: Spread 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงบนสอง oatcakes และด้านบนมีกำมือของบลูเบอร์รี่

Image
Image
Image
Image

มะเขือเทศกับขนมปังข้าวไรย์: ขี้เกียจบรันช์

อาหารเช้าและกลางวันแสนอร่อยนี้อุดมไปด้วยวิตามิน C, D, E และ B12 ซึ่งบรรเทาอาการคลื่นไส้และสารอาหารที่จำเป็นต่อการเกิดอาการบวม มันสว่างพอที่จะไม่ปล่อยให้คุณรู้สึกอิ่มเกินไป ทำ: วางมะเขือเทศลูกมะเขือเทศอ่อน 5-10 ชิ้นลงในจานอบให้พอดีกับน้ำมันมะกอกและอบที่อุณหภูมิ 220 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 10 นาที ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นของขนมปังข้าวไรย์ บด¼อะโวคาโดและฤดู ใส่ชีสกระท่อม 1 ช้อนโต๊ะแล้วใส่น้ำมะนาว¼ กองนี้บนขนมปังและโรยมากกว่า½ช้อนชาเมล็ดฟักทองและความสนุกจาก¼มะนาว ด้านบนด้วยมะเขือเทศคั่วและฝนตกปรอยๆกับน้ำมัน