ไม่ว่าคุณจะฝึกสมองหนักหรือฉลาดแค่ไหนในห้องออกกำลังกายหากการกระทำของคุณในห้องครัวไม่ได้มาตรฐานเดียวกัน รวมทั้งอาหารการสูญเสียไขมันเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างยาวนาน
ปลาน้ำเย็น
ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูและปลาซาร์ดีนมีไขมันโอเมก้า 3 สูงช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดการอักเสบ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแสดงให้เห็นว่าการ 4g ของโอเมก้า 3 วันต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อติดมันและลดไขมันในร่างกาย เนื้อหญ้าและเนื้อสัตว์ป่ามีไขมันที่จำเป็นมากเช่นนี้ดังนั้นให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้ในมื้ออาหารทุกมื้อ
ถั่ว
ถั่วมีสารต้านอนุมูลอิสระโปรตีนเส้นใยและไขมันที่แข็งแรงและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายของพวกเขามีการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายอย่างมาก พวกเขาไม่เพียงเพิ่มการตอบสนองต่อการเผาผลาญอาหาร แต่ยังหิวหิวและเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้ วอลนัทและอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด วอลนัทมักกินเนื้อดิบที่มีผิวซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของพวกเขา อัลมอนด์อยู่ในรายชื่อของถั่วที่เผาผลาญไขมันเนื่องจากมีโปรตีนและเส้นใยสูงและมีวิตามินอีที่ช่วยในการล้างสารพิษ กินกำมือของแต่ละวัน
ผลเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่มีเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระและได้รับการแสดงเพื่อลดปริมาณอินซูลินที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการกินอาหารเหล่านี้ด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ราสเบอร์รี่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า ellagitannins ซึ่งช่วยเพิ่มความไวของสมอง ฮอร์โมน leptin ลดความรู้สึกหิว รับประทานอาหารหลายมื้อในวันที่สาม
อาโวคาโด
อะโวคาโดเคยมีการแร็พที่ไม่ดีเนื่องจากมีแคลอรี่สูง แต่ในขณะที่อะโวคาโดหนึ่งแคลอรี่มีแคลอรี่ 250 แคลอรี่ แต่ก็มีเส้นใย 10 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีเพียง 15 กรัมไขมัน 4 กรัมและสารอาหารที่จำเป็น 20 มันยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันอื่น ๆ ของคุณรวมอะโวคาโดในมื้ออาหารแต่ละสัปดาห์
ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและยังช่วยให้โคลีนช่วยปกป้องตับจากไขมันที่สะสมและส่งเสริมสารสื่อประสาทที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตไขมันที่มีศักยภาพ นอกจากนี้คุณจะได้รับการเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีในการเผาผลาญด้วยผล thermic ของเนื้อหาโปรตีนสูงของพวกเขา กินไข่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
บร็อคโคลี
ผักตระกูลกะหล่ำผักชนิดหนึ่งเช่นผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอกช่วยให้ร่างกายมีสโตรเจนส่วนเกินที่ชัดเจนเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการจัดเก็บไขมันด้วยสารประกอบที่มีผลต่อยีนที่สัมพันธ์กับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อให้ร่างกายของคุณขับออกไป การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเนื้อหาใยสูงของพวกเขานำมาซึ่งการตอบสนองของอินซูลินที่อยู่ในระดับปานกลางทำให้อาหารเหล่านี้สูญเสียไขมันได้ดี ผักสีเขียวเข้มมักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากเช่นกันดังนั้นควรรับประทานอาหารหลายมื้อต่อวัน
กาแฟ
มีหลักฐานกาแฟเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากกว่าน้ำตาลกลูโคสสำหรับพลังงาน กาแฟยังสามารถช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ ไม่ชอบกาแฟ? สารสกัดจากกาแฟสีเขียวซึ่งสามารถเติมเข้าไปในเครื่องดื่มใด ๆ ได้แสดงให้เห็นว่ามีการสูญเสียไขมันอย่างมาก ชาเขียวมีประโยชน์เช่นเดียวกัน
น้ำส้มสายชู
น้ำส้มสายช่วยเก็บรักษาคาร์โบไฮเดรตเป็นไกลโคเจนในร่างกายมากกว่าไขมันและการศึกษาแสดงการกินน้ำส้มสายชูเป็นน้ำสลัดสามารถปรับปรุงการทำงานของตับอ่อนและลดการตอบสนองของอินซูลินต่อคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าคุณจะเพิ่มน้ำส้มสายชูลงในสลัดหรือผักตระกูลกะหล่ำมันก็สามารถลดการตอบสนองของอินซูลินต่อมื้ออาหารทั้งหมดได้ น้ำส้มสายชู Balsamic และไวน์ขาวอร่อย แต่คุณสามารถเพิ่มประเภทใดก็ได้เพื่อให้ได้รับประโยชน์ กระเซ็นมันมากกว่าปลาแคลอรี่สูงของคุณและชิปไม่นับแม้ว่า ขอโทษ
รับคำแนะนำค้นหาหลักสูตรและซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ charlespoliquin.com