แทนที่จะซบเซาจากนิสัยอาหารอันศักดิ์สิทธิ์ไปสู่การดื่มสุราช็อกโกแลตให้ปรับอาหารตามขั้นตอนเก้าเดือน ทักทายกฎการกินของคุณใหม่
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าครึ่งหนึ่งของสตรีชาวอังกฤษสับสนกับคำแนะนำด้านอาหารที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ เราควรที่จะกินเพื่อสุขภาพ แต่สิ่งที่และเวลา? วิธีการล่าสุดคือการปรับแต่งอาหารเพื่อช่วยในการพัฒนาลูกน้อยของคุณในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ และเนื่องจากความต้องการของร่างกายของคุณเหมาะกับความอยากของคุณเช่นกัน นำติดตัวไป
ขั้นที่ 1: ช่วงต้นสัปดาห์
ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์และในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์คุณกำลังวางสำรองอาหารเพื่อเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยของคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณควรคลังสินค้า? สีเขียวเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นโดยเฉพาะผักชนิดหนึ่งและผักขมเนื่องจากอุดมไปด้วยกรดโฟลิค 'นี่เป็นส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของทารก' Saidee Bailey นักโภชนาการกล่าว กรดโฟลิกยังช่วยให้การพัฒนากระดูกสันหลังส่วนต้นที่สำคัญ และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด สีเขียวสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บป่วยในตอนเช้าได้เนื่องจากมีแมกนีเซียมสูง "การสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้หญิงที่มีอาการแพ้ท้องอย่างรุนแรงร้อยละ 90 ขาดแคลนแร่" นายไซด์กล่าว
ขั้นที่ 2: สัปดาห์ที่สี่ถึง 12
ลูกน้อยของคุณกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว เมื่อถึงช่วงสัปดาห์ที่หกหัวใจของเขาเริ่มเต้นและเซลล์เม็ดเลือดแดงกำลังก่อตัวขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณเอง มีอยู่สองประเภทคือเหล็กที่มีอยู่ในเนื้อและธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ธาตุเหล็ก (ในผักใบเขียว) พวกเขามีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน แต่ heme ใช้ง่ายกว่าลูกพี่ลูกน้องมังสวิรัติ ถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์ให้ดื่มน้ำส้มกับอาหารเพื่อช่วยในการดูดซึม
สีเขียวสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บป่วยในตอนเช้าได้เนื่องจากมีแมกนีเซียมสูง
เมื่อถึงสัปดาห์ที่ 12 สมองของลูกน้อยของคุณกำลังพัฒนาได้เร็วกว่าส่วนใด ๆ ของร่างกายของคุณดังนั้นให้โหลด DHA 'ดี' แหล่งที่ร่ำรวยที่สุดคือปลาที่มีน้ำมัน - คิดปลาซาร์ดีนและปลาทู หญิงตั้งครรภ์ควรติดสองส่วนของน้ำมันปลาต่อสัปดาห์ดังนั้นคุณอาจต้องการเพิ่มระดับของคุณ DHA ดูดซึมได้ง่ายในรูปแบบอาหารเสริม มองหาวิตามินก่อนคลอดที่มี EPA หรือ DHA นักโภชนาการ Lowri Turner กล่าว ลองใช้ Biocare Mega EPA (£ 9.25, revital.co.uk)
ระยะที่ 3: สัปดาห์ที่ 13 ถึง 28
เมื่อคุณย้ายไปที่สัปดาห์ที่ 15 ให้เริ่มต้นรวมทั้งแครอทและอาหารที่เป็นสีส้มอื่น ๆ เช่นมันเทศลงในอาหารของคุณเนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ดวงตาของลูกน้อยกำลังเริ่มพัฒนาส่วนประกอบที่มีอยู่ในปัจจุบันและเบต้าแคโรทีนจะช่วยให้สุขภาพดวงตาดีขึ้น "Saidee กล่าว หากคุณอยากกินนมให้ไปเพราะเป็นเวลาที่เหมาะที่จะเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณเพื่อเสริมสร้างกระดูกทารกของคุณ คุณสามารถได้รับจากนมโยเกิร์ตและชีสแข็งรวมทั้งเต้าหู้และปลาซาร์ดีนที่มีกระดูกอยู่ วิตามินดีช่วยให้คุณดูดซึมแคลเซียม แต่ถ้าปริมาณแสงแดดเป็นความคิดปรารถนาตอนนี้ให้เติมลงบนเห็ดเนื่องจากมีปริมาณที่เหมาะสม สังกะสีเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ต้องมีในขั้นตอนนี้ "มันจำเป็นสำหรับการผลิตการซ่อมแซมและการทำงานของดีเอ็นเอดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญในการตั้งครรภ์ - ช่วงเวลาของการเติบโตของเซลล์อย่างรวดเร็ว" Saidee กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งโรคหวัดโบนัสในช่วงเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงและคุณมีความเสี่ยงที่จะรับทุกข้อผิดพลาด และยังคงใช้ DHA ของคุณอยู่ "การศึกษาพบว่าเด็กผู้หญิงที่ทานอาหารเสริม DHA ในช่วงสัปดาห์ที่ 18 ทำได้ดีกว่าในการทดสอบความรู้ความเข้าใจเมื่ออายุสี่ขวบ" Saidee กล่าว
ขั้นที่ 4: สัปดาห์ที่ 29 ถึง 40
"เมื่อคุณกินเวลานานถึง 30 สัปดาห์ให้เพิ่มผักคะน้าผักโขมหรือสวิสให้กับมื้ออาหารเนื่องจากพวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินเค" Saidee กล่าว 'นี่จะช่วยให้เลือดของลูกน้อยเกิดก้อนแข็งตัวได้' ดื่มนมมากเกินไปในขณะที่เขายังคงเก็บสำรองแคลเซียมและแมกนีเซียมไว้
ดื่มนมมากเนื่องจากลูกน้อยของคุณเก็บแคลเซียมและแมกนีเซียมไว้
เมื่อถึงสัปดาห์ที่ 38 ลูกน้อยของคุณจะเต็มรูปแบบและมีเพียงปอดของเขาเท่านั้นที่ยังคงพัฒนาอยู่ กินถั่วบราซิลเพื่อเพิ่มระดับซีลีเนียมของคุณแร่ที่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการมีสุขภาพดีปอด ถึงเวลาที่จะคิดถึงตัวคุณเอง "คุณจะไม่วิ่งมาราธอนโดยไม่ต้องแน่ใจว่าคุณจะอยู่ในฟอร์ม - เหมือนกับการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด" ผดุงครรภ์ Clemmie Hooper กล่าว นอกจากนี้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงมากขึ้นด้วย "ดังนั้นให้ติดกับปลาที่เป็นตัวอ่อนปลาและสารต้านอนุมูลอิสระเช่นมะเขือเทศแครนเบอร์รี่และอาร์ติโช๊คเป็นแหล่งที่ดีทั้งหมด
ขั้นที่ 5: หลังคลอด
Woo-ฮู! คุณทำมันและลูกน้อยของคุณอยู่ที่นี่ ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะได้รับความแข็งแรงของคุณกลับมาหลังจากที่แรงงานและเกียร์ขึ้นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมปกติ หลังคลอดร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากทองแดง แร่ธาตุนี้ช่วยลดอาการอักเสบปวดศีรษะและปวดเมื่อยตามร่างกาย แหล่งที่ร่ำรวยที่สุดคือเมล็ดงาดังนั้นให้พรมทุกอย่างในช่วง 2-3 สัปดาห์ถัดไป เมื่อลูกตาของคุณยังคงพัฒนาต่อไปได้นานถึงหกเดือนหลังคลอดให้เก็บซุกไว้ในสควอชและฟักทองเนื่องจากเบต้าแคโรทีนจะผ่านเข้ามาในนมของคุณ โยนในพริกแดงบางเกินไป พวกเขามี bioflavonoids ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อที่สะดือลูกน้อยของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอ ผู้หญิงต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันในช่วง 2-3 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในขณะที่คุณไม่ควรกินขนมปังกรอบตลอดทั้งวันคุณสามารถรักษาตัวเองได้ อาหารที่คุณชอบตั้งครรภ์คืออะไร? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง