ถ้าคุณต้องเขียนรายการของสิ่งที่คุณจำเป็นต้องสร้างชุดที่น่าประทับใจของ abs, สิ่งที่คุณจะติดมันได้หรือไม่ เรากำลังคาดเดาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสมาชิกที่เข้าร่วมทั้งหมดในห้องออกกำลังกายชั้นยอดและอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงเพื่อฝึกอบรม
ถึงเวลาแล้วที่จะฉีกขาดรายชื่อเพราะคุณจะได้รับความเอื้อเฟื้อแบบนี้โดยไม่ต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการฝึกอบรมหน้าต่างผนังโซฟาเก้าอี้สองตัวและระเบียบวินัย หากคุณไม่ได้อยู่ในบ้านคุณก็มีประเด็นสำคัญกว่าที่จะได้รับหกแพ็ค
ขั้นตอนที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสูงนี้ใช้ลวดเย็บกระดาษที่ใช้ในครัวเรือนและการผสมผสานที่ชาญฉลาดและการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเพื่อสร้างลำตัวที่แข็งแรงขณะเผาผลาญไขมันที่หลบซ่อน ดังนั้นใช้เวลามากขึ้นบนโซฟาเพื่อสร้างกระเพาะอาหารของเหล็ก
คำสั่ง
ทำสี่รอบของการออกกำลังกาย 1 ถึง 4 สำหรับชุดที่แนะนำและตัวแทนจากนั้นให้เสร็จสิ้นด้วยเก้าอี้ L-sit พยายามทำเต็ม 90 วินาทีในไม่กี่ชิ้นเท่าที่คุณทำได้ ทำแบบนี้สามครั้งต่อสัปดาห์
1 หยุดเดินเตร่
ชุด 4 พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 45sec
2 มีดโซฟา
ชุด 4 พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 45sec
3 โซฟาสะพานแขวนขาเดียว
ชุด 4 พนักงาน 10 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 45sec
4 หมอบนั่งหมอบแบบหมอบ
ชุด 4 พนักงาน 5 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 45sec
5 เก้าอี้ L-นั่ง
ชุด 1 พนักงาน 90sec ส่วนที่เหลือ N / A