ความท้าทายการแข่งเรือ

สารบัญ:

ความท้าทายการแข่งเรือ
ความท้าทายการแข่งเรือ

วีดีโอ: ความท้าทายการแข่งเรือ

วีดีโอ: ความท้าทายการแข่งเรือ
วีดีโอ: เพลง T26 โบกโบ๊กโบก (Ost.ป้าแฮปปี้ She ท่าเยอะ) 2024, มีนาคม
Anonim

เวลาที่เร็วที่สุดในการแข่งขันเรือ - Oxford / Cambridge University ซึ่งจะเกิดขึ้นเป็นครั้งที่ 160 ในสุดสัปดาห์นี้ - เป็นเวลา 16 นาที 19 วินาทีซึ่งบันทึกโดยหลักสูตร 6.8 กม. โดยเคมบริดจ์ในปีพ. ศ. 2541

คิดว่าคุณสามารถชนะที่บนเครื่องพาย? "ไม่มีโอกาส" จอนนี่เซิร์ฟผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิกปี 1992 และผู้ชนะการแข่งขันเรือสามครั้งกับ Oxford กล่าว "ส่วนใหญ่เป็นเพราะลูกเรือแปดคนกำลังพายเรือกับกระแสน้ำ แต่การพายเรือ 5 กม. ในโรงยิมก็เป็นความท้าทายที่เทียบเท่ากันประมาณ ๆ"

เร่งความเร็วได้เร็วกว่า 5 กิโลเมตรขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของขาและหัวใจด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

สนใจมากขึ้นในการทุบตี 2km เวลาของคุณหรือไม่ ลองใช้แผนบริการแถวสินค้า 2k ที่ดีที่สุดของเรา

เลือกการตั้งค่าที่เหมาะสม

คันโยกที่ด้านหน้าของเครื่องพาย (มีการตั้งค่าตั้งแต่ 0-10) ไม่ได้เป็นตัววัดความต้านทาน แต่เป็น 'เครื่องลดแรงลม' ซึ่งควบคุมปริมาณอากาศที่ไหลเข้าสู่ล้อ (ให้จอภาพสามารถคำนวณได้ งานที่คุณกำลังทำอยู่) การตั้งค่าลดลงใช้เวลาในอากาศน้อยทำให้ง่ายต่อการหมุนวงล้อ - เช่นเดียวกับเฟืองที่ง่ายขึ้นบนจักรยาน

David Hart củanhàsảnxuấtthiếtbịchèothuyền Concept2 cho biết. ถ้าคุณเป็นนักพายเรือที่มีน้ำหนักเบาคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพายเรือในสภาพที่ต่ำกว่าและมีอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสูงขึ้น หากคุณเป็นโรงไฟฟ้าขนาดใหญ่อาจเป็นเรื่องที่ดีกว่าในการจัดแถวที่ระดับสูงขึ้นด้วยอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองต่ำ ส่วนใหญ่ฝีพายน้ำจะตั้งเครื่องทำซ้ำสิ่งที่เรือของพวกเขารู้สึกเหมือนซึ่งโดยทั่วไปประมาณ 3-5 '

ควบคุมฟอร์มของคุณ

เทคนิคการพายเรือเป็นกุญแจสำคัญหากคุณต้องการให้เสร็จเร็วขึ้น ดึงด้วยแขนตรงและดึงข้อศอกออกจากร่างกายของคุณด้วยไหล่ที่ผ่อนคลายแทนที่จะโค้งงอออกไปด้านข้างและจำไว้ว่าขาและหลังของคุณควรจะขับรถไปแถว ๆ "เทคนิคที่สมบูรณ์แบบด้วย Korzinowski หรือการเจาะแบบย้อนกลับ" เซิร์ฟกล่าว 'แถวหนึ่งนาทีเก็บแขนของคุณตรงและจากนั้นหนึ่งนาทีโดยใช้เทคนิคปกติเพื่อเตือนให้คุณมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อด้านขวา'

การดูแลรักษาตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดมีความสำคัญเช่นกัน เซิร์ฟกล่าวว่าการก้าวไปข้างหน้าจะไม่เพิ่มความเร็วของคุณ 'ดึงยากที่จะสร้างจังหวะยาวที่มีประสิทธิภาพและย้ายไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง เล็งให้อัตราต่อนาทีตั้งแต่ 26 ถึง 34"

ก้าวสู่ตัวคุณเอง

'ถ้าคุณต้องการโพสต์เวลาที่เหมาะสมทำตรงข้ามที่แน่นอนของลูกเรือแข่งเรือ,' เซิร์ฟกล่าวว่า พวกเขาจะแข่งไปข้างหน้าตั้งแต่ต้นแล้วยึดติดกับการจบ ให้กลับไปที่ 3 กม. แรกและเลื่อนขึ้นไปอีก 2 กม.

การตัดสินใจว่าเมื่อไหร่ที่จะเริ่มวิ่งเป็นกุญแจสำคัญเริ่มเร็วเกินไปและคุณจะลุกไหม้เริ่มต้นสายเกินไปและคุณจะแล่นเรือผ่านเครื่องหมาย 5k สงสัยว่าคุณจะโกนหนวดออกไปสักครู่หรือไม่ "คุณต้องการที่จะออกวิ่งของคุณเพื่อให้เวลาของคุณจะลอยกลับไปที่ก้าวเฉลี่ยของคุณเมื่อคุณข้ามเส้น" ฮาร์กล่าวว่า "ตัวอย่างเช่นคุณจะก้าวไปจากอัตราการก้าวโดยเฉลี่ย 1:45 ไปเป็นวิ่ง 1:38 และเวลาของคุณจะกลับขึ้นไปถึง 1:45 ขณะที่คุณพยายามรักษาฝีเท้าของคุณในช่วง 2-3 เมตรที่ผ่านมา"

ให้ความสำคัญกับเรื่อง

"อาการปวดเกิดขึ้นในช่วง 2 กิโลเมตรสุดท้ายคุณจึงต้องหาวิธีจัดการกับมัน" เซิร์ฟกล่าว 'ลองนึกภาพคุณกำลังแข่งใครสักคนหรือทำลายมันเป็นชิ้น 20 100m' มันไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อของคุณที่จะรู้สึกความเครียดอย่างใดอย่างหนึ่ง … 'พายเรือสามารถระบายน้ำถังจิตใจและร่างกาย', เซิร์ฟกล่าวว่า 'เพื่อให้มั่นใจว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ให้สวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดก่อนที่จะถึงแถว เป็นวิธีที่ถูกต้องในการบอกความพยายามที่คุณสามารถใส่ลงไปได้มากขึ้น"