ทุกคนโตขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่เกี่ยวกับและวิธีการที่คุณจะให้แน่ใจว่าจะช่วยให้
การหายใจดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ง่ายและชัดเจนที่จะทำมันยากที่จะเชื่อว่ามันอาจมีผลกระทบต่อความรู้สึกที่ครอบงำที่มาพร้อมกับแรงงาน แต่น่าแปลกใจที่มันไม่ได้ - มันเป็นเส้นทางของคุณผ่านการหดตัวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้เทคนิคบาง
ทำไมจึงช่วย?
ในระหว่างการควบคุมการควบคุมการหายใจของคุณเป็นกลไกการควบคุมความเจ็บปวดที่สำคัญที่สุดที่คุณมี เหตุผลก็คือสองเท่า ประการแรกการหายใจช้า ๆ เป็นจังหวะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่มีให้กับคุณและลูกน้อยของคุณและให้ออกซิเจนมากขึ้นคุณสามารถให้ร่างกายของคุณได้ดียิ่งขึ้นคุณรู้สึกดีขึ้นและแรงงานของคุณก็จะก้าวหน้าขึ้นอย่างราบรื่น
แต่การหายใจช้า ๆ จะหยุดคุณจากการเหนี่ยวรั้งซึ่งอาจทำให้อาการปวดหดตัวแย่ลง ยิ่งคุณให้ความสำคัญกับการหายใจอย่างช้าๆและสม่ำเสมอมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น
อ่านเพิ่มเติม: คู่มือฉบับสมบูรณ์ของคุณเกี่ยวกับการสะกดจิต
ค้นหารูปแบบธรรมชาติของคุณ
ปิดตาของคุณสักครู่ มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและแจ้งให้ทราบว่าจังหวะเป็นอย่างไร คุณหายใจเข้าแล้วมีเวลาหยุดพักชั่วคราวเล็กน้อยก่อนที่คุณจะหายใจออก คุณควรหยุดชั่วคราวก่อนที่ปอดของคุณจะหายใจเข้า
ในระหว่างการทำงานให้ทำซ้ำรูปแบบธรรมชาตินี้ แต่พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณหายใจออกนานกว่าลมหายใจเนื่องจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดที่คุณรู้สึก
ในระหว่างการควบคุมการควบคุมการหายใจของคุณเป็นกลไกการควบคุมความเจ็บปวดที่สำคัญที่สุดที่คุณมี
ลองใช้วิธีเทียน
เมื่อคุณรู้สึกหดตัวมาหายใจลึก ๆ ผ่านปากของคุณและขจัดความเจ็บปวดในช่วงสั้น ๆ เช่นเดียวกับที่คุณทำเทียน ลองนึกภาพความเจ็บปวดที่หายไปพร้อมกับพัฟทุกครั้ง
นับระหว่างการหายใจ
การนับอาจเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมลมหายใจของคุณและยังทำให้จิตใจของคุณบางสิ่งบางอย่างให้ความสนใจในระหว่างการหดตัวแต่ละครั้ง ขณะหายใจเข้านับช้าๆถึงสี่หรือห้าครั้ง จากนั้นเมื่อคุณสูดลมหายใจให้ลองใช้เวลาหกหรือเจ็ดนาที
วิธีการ Thread Golden
ปิดตาและสูดจมูก จากนั้นเก็บริมฝีปากเล็กน้อยและหายใจออกอย่างช้า ๆ ผ่านช่องว่างเล็ก ๆ ในปากของคุณ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ภาพด้ายสีทองหมุนไปจากคุณ