คนที่ทำใบปลิวดัมเบลเป็นภาพธรรมดาในโรงยิมส่วนใหญ่และนั่นเป็นเพราะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเพียงไม่กี่ที่แยกอกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขนาดและความแข็งแรง
ยังมีโอกาสที่จะเห็นใครบางคนทำอย่างถูกต้องมีขนาดเล็กลง บ่อยครั้งที่น้ำหนักที่เลือกจะหนักเกินไปทำให้แรงกดบนข้อต่อไหล่ที่บอบบางมากเกินไปทำให้ช่วงการเคลื่อนที่แคบเกินไปและทำให้โมเมนตัมยกได้ดีกว่ากล้ามเนื้อ ในระยะสั้นก็เสียเวลา
แทนที่จะสร้างหน้าอกขนาดใหญ่และแข็งแรงขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยให้วางสายบิน การเคลื่อนย้ายเครื่องนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีความตึงเครียดทั้งในส่วนยกและลดของตัวแทนแต่ละรายซึ่งไม่ใช่กรณีที่มีน้ำหนักอิสระ
แนะนำ: การออกกำลังกายสุดทรวงอก
เป็นโบนัสมีรูปแบบหนึ่งบิดเล็กน้อย (จุดสามด้านล่าง) ที่สามารถวางความตึงเครียดมากยิ่งขึ้นตรงกลางหน้าอกของคุณ - ส่วนที่หลายคนพยายามที่จะพัฒนา
แบบฟอร์มใบปลิว Fly Fly
ชุด 3 พนักงาน 12-15
- ยืนอยู่ตรงกลางของเครื่องเคเบิ้ลจับหูจับ D ติดกับลูกรอกสูงในแต่ละมือด้วยงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ
- รักษาหน้าอกของคุณและยึดหลักเริ่มต้นการเคลื่อนไหวและ - ยังคงมีที่โค้งงอในข้อศอกของคุณ - นำมือของคุณไปรอบ ๆ ที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณเพื่อให้ตรงกับความสูงระหว่างหน้าอกและหน้าท้อง
- ขณะที่มือของคุณหมุนวนไปรอบ ๆ ให้หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ต้นฝ่ามือของคุณหงายหน้าขึ้นแล้วจับมือด้วยมือเล็ก ๆ น้อย ๆ สัมผัสการบีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอย่างหนัก
- มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของข้อมือและแขนของคุณทำให้ความตึงเครียดอยู่ตรงกลางหน้าอกของคุณถือตำแหน่งสำหรับหนึ่งหรือสองนับ
- ค่อยๆหมุนการเคลื่อนไหวไปตลอดทางจนถึงเริ่มต้นทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ตลอดทั้งผลตอบแทน
แนะนำ: ทรวงอก 20 นาที