บางทีคุณอาจจะเบื่อที่จะทุบออกไป 10 กม. และมาราธอนบนถนนที่ราบ บางทีคุณอาจได้เห็นรูปถ่ายบน Facebook ของเพื่อนในสายสีส้มที่ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังมีช่วงเวลาที่ดีกว่าที่คุณจำได้ หรือบางทีคุณอาจชอบความคิดของเบียร์ฟรี นี่เป็นเหตุผลที่ดีสำหรับการลงทะเบียนเพื่อทำ Moughder แบบแข็งซึ่งเป็นงานที่มุ่งเน้นไปที่ทีมโดยมีบรรยากาศที่เป็นกันเองและเป็นตัวละครที่ทำให้ดีอกดีใจซึ่งสร้างขึ้นจากหลักสูตรอุปสรรคที่ออกแบบมาเพื่อผลักดันให้คุณมีขีด จำกัด ทางร่างกายและจิตใจ คุณต้องการใน? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มใช้งาน
คุณไม่ต้องการทำมันคนเดียว
ตามที่จอห์น Fidoe ของ Tough Mudder 90% ของผู้ที่ลงทะเบียนทำเช่นนั้นเป็นส่วนหนึ่งของทีม ทำไม? ส่วนหนึ่งเป็นเพราะแตกต่างจากเหตุการณ์วิ่งแบบดั้งเดิม Moughder Tough เป็นเรื่องเกี่ยวกับการช่วยเหลือผู้อื่นเพื่อเอาชนะความท้าทายมากกว่า zeroing ในใน PB "มันไม่เกี่ยวกับเวลาของคุณ" Fidoe พูด "มันเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ Mudders." แต่ก็ยังเป็นเพราะความช่วยเหลือมามีประโยชน์มากเมื่อคุณต้องการเพิ่มมากกว่าผนังกลับสองขนาดของคุณคำของการให้กำลังใจก่อนที่จะเลื่อนผ่านแหวนไฟหรือเพียงแค่คนที่จะเลือก คุณออกจากโคลน (อีกครั้ง) ทีมงานออฟฟิศได้รับความนิยมและถ้าคุณกำลังดิ้นรนให้กับตัวเลขฟอรัมอย่างเป็นทางการเต็มไปด้วย Mudders ที่หายไปกำลังมองหาบ้าน
คุณจะได้รับโคลน
คุณรู้เรื่องนี้ใช่ไหม? อย่างน้อยที่สุดคุณก็ทำได้ถ้าคุณได้มองไปที่อุปสรรคในปี 2015 ซึ่งรวมถึงการรวบรวมข้อมูลล่องแก่งและตกลงไปในบ่อต่างๆและสระว่ายน้ำโคลนน้ำโคลนและน้ำโคลน ซึ่งหมายความว่าควรฝึกการปรับตัวให้เข้ากับสภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคาดหวังให้อุณหภูมิต่ำในวันที่มีกิจกรรมหรืออย่างน้อยที่สุดก็ต้องเตรียมตัวก่อนการแข่งขันดังนั้นปัญหาจึงเหมาะอย่างยิ่งและเร็ว
สวมเกียร์ขวา
สิ่งที่คุณสวมใส่ช่วยให้คุณจัดการกับโคลนและน้ำได้ทั้งหมด การแข่งขันอุปสรรคและเทรนเนอร์นอกอาคารไมเคิลโคเฮนแนะนำให้สวมนีโอพรีนบาง ๆ ที่แห้งเร็วแทนที่จะเป็นวัสดุที่หนักกว่าเมื่อคุณเปียกชื้นและควรจัดเรียงถุงมือและรองเท้าวิ่งบางเส้นทาง (หรือถ้าคุณอยู่ งบประมาณครูฝึกที่คุณยินดีที่จะกล่าวคำอำลาหรือคิดว่าสามารถอยู่รอดเครื่องซักผ้าได้) คุณสามารถคาดหวังว่าจะคลานผ่านอุโมงค์หรือคอนกรีตเพื่อป้องกันข้อศอกและข้อเข่าอาจเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณมีความสนใจในการรักษาผิวของคุณไว้
ฝึกทั้งร่างกายของคุณ
Moughder Tough ไม่ได้เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่มันทำงานร่างกายของคุณในรูปแบบที่พูดมาราธอนไม่เคยจะได้เนื่องจากการรวมกันของการปีนเขารวบรวมข้อมูลและการดำเนินการ เพื่อลดการบาดเจ็บและเดินรอบให้เร็วขึ้นโคเฮนแนะนำการฝึกที่มุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนบนและสี่เหลี่ยม - อุปสรรคทั้งสองด้านลุกลามเร็วที่สุด - และมีความสมดุลและเสถียรภาพ 'ความงามของการแข่งรถอุปสรรคคือคุณเริ่มที่จะพัฒนาร่างกายของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก' โคเฮนกล่าวว่า สัปดาห์ที่ 8 ของเรา แผนฝึกอบรม Moughder ยาก จะช่วยให้คุณได้รอบในหนึ่งชิ้น - แต่อย่าลืม ทำงานกับเกมจิตของคุณ เกินไป.
เรียนรู้วิธีตก
แม้ว่าจะมีรองเท้าที่ใช่การฝึกอบรมที่เหมาะสมและเพื่อนร่วมทีมที่เหมาะสม Cohen ยืนยันว่า 'ทุกคนในบางช่วงเวลาจะล้ม' และถ้าเป้าหมายของคุณคือการกลับมาเป็นความคิดที่ดีอีกครั้งเพื่อเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง - ยกแขนขึ้นและข้ามไหล่แทนที่จะลงไปที่กระดูกสันหลัง โดยทั่วไปแล้วการฝ่าฟันปฏิบัติซึ่งจะช่วยลดอุบัติการณ์การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและทำให้ศีรษะของคุณหยุดสัมผัสกับพื้นได้ หัว. พื้น. ไม่ดี การปฏิบัติ ตกลง?
อย่าลืมหัวใจ
ในขณะที่เตรียมตัวให้พร้อมที่จะแช่แข็งและถูกไฟฟ้าดูดและร่างกายพร้อมที่จะลากตัวเองขึ้นกำแพงสูงตระหง่านและโคลนอย่าลืมว่าการวิ่งระหว่างอุปสรรคพาดหัวยังคงเป็นเรื่องสำคัญ หลักสูตร Tough Mudder มีความยาวระหว่าง 16 ถึง 20 กิโลเมตรและแม้ว่าการเดินจะไม่ผิดปกติหรือขมวดคิ้วก็ตามให้แน่ใจว่าขาของคุณสามารถนำคุณไปสู่ความสำเร็จได้เป็นความคิดที่สมเหตุสมผลมาก
เตรียมอุปสรรคเฉพาะ
หากมีสิ่งใดในเส้นอุปสรรคคุณรู้ว่าคุณกำลังจะต่อสู้ด้วย - ปีน, ยก, กระโดด, ไม่ว่าอะไรก็ตาม - จากนั้นฝึกการฝึกของคุณเพื่อทำให้ตัวเองพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ หลังจากที่ทุกอย่างเป็นสิ่งที่น่ากลัวน้อยลงเมื่อคุณได้ให้มันไป ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะต่อสู้กับอะไรจากนั้นอาจใช้คำแนะนำของ Cohen เพื่อเตรียมพร้อมทุกอย่าง: ปีนเชือก 'มันไม่ forearms ของคุณ, biceps, triceps, lats, trapezius, deltoids มันยอดเยี่ยม, การออกกำลังกายยอดเยี่ยม 'โอ้ - และอย่าลืมอย่ากังวลมากเกินไป ประเด็นก็คือการเสร็จสิ้นดังนั้นหากมีบางอย่างที่คุณไม่สามารถทำได้จริงๆ - ข้ามไป อย่าลืมเช็คเอาท์ เคล็ดลับอุปสรรค Tough Mudder เพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดในการนำเสนอบางส่วนของความท้าทายที่ข่มขู่มากขึ้น
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ XperiaZ3 จากโซนี่และข้อดีของการเตรียม Tough Mudder
