ดังนั้นคุณจึงตั้งครรภ์และมาพร้อมล้านคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้ ตื่นตระหนกไม่ได้เรามีกฎที่ครอบคลุม
เมื่อคุณแทบไม่รู้สึกว่าคุณสามารถดูแลตนเองได้น่ากลัวที่จะรู้ว่าจะปกป้องลูกน้อยที่กำลังเติบโตภายในตัวคุณได้อย่างไร เราจะทำให้ง่ายขึ้นด้วยกฎสูงสุดเหล่านี้ในการตั้งครรภ์
เลิกสูบบุหรี่
"สูบบุหรี่ไม่แข็งแรงไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ก็จะมีผลต่อพัฒนาการของลูกน้อย" GP Philippa Kaye กล่าว "ขอแนะนำให้คุณเลิกสูบบุหรี่และแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะสามารถให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนการทำเช่นนั้นได้" หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเพิ่งตั้งครรภ์และต้องเลิกสูบบุหรี่เราก็มีความสูง คำแนะนำที่คุณต้องการ
สายคล้องคอคาดเข็มขัดนิรภัย
ตกลงดังนั้นอาจเป็นการต่อสู้เพื่อให้ได้ แต่คุณควรใส่เข็มขัดนิรภัยเสมอ เข็มขัดรัดควรนั่งใต้ท้องของคุณให้เท่ากันกับสะโพกขณะที่เข็มขัดด้านบนควรนั่งเหนือท้อง อย่าสวมเข็มขัดเหนือหรือเหนือท้องของคุณในกรณีที่เกิดความผิดพลาดผลกระทบอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ
หลีกเลี่ยงเนยแข็งอ่อน
ชีสอ่อนเช่น Brie และ Camembert มีความชื้นมากขึ้นซึ่งหมายความว่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่น Listeria สามารถเจริญเติบโตได้ "คุณควรหลีกเลี่ยงการกินเนยแข็งสีฟ้าและเนยแข็งที่ผ่านการสุกเพราะอาจมีความเสี่ยงต่อสภาพที่เรียกว่า listeriosis" Philippa กล่าว หลีกเลี่ยงไข่ดิบหรือหมูสุกและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบเช่นไอศกรีมโฮมเมดมัสเซสหรือมายองเนส
ออกกำลังกายเบา ๆ
จริงๆคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย "การพอดีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการน้ำหนักระหว่างและรักษาสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์" ลอร่าวิลเลียมส์ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าว "คุณสามารถทำโยคะอ่อนโยนหรือการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานแม้การออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่หลีกเลี่ยงการให้ความร้อนเกินไปโดยการเก็บน้ำไว้กับคุณ - คุณควรจะสามารถสนทนากันได้ในขณะที่ออกกำลังกาย" และถ้าคุณไม่เหมาะก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ก็ไม่ได้ ความคิดที่ดีที่จะเริ่มฝึกซ้อมสำหรับการวิ่ง 10k ตอนนี้
