ในการสร้างบ่าที่แข็งแกร่งคุณจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายจากหลายมุมเพื่อเปิดใช้งานทั้งสามหัวของกล้ามเนื้อ deltoid ดัมเบลล์เป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบสำหรับงาน ในขณะที่การเคลื่อนไหวของ barbell มักต้องการนักสืบและเครื่องส่วนใหญ่จะช่วยแก้ไขการเคลื่อนไหวของคุณในระนาบเดียว dumbbells ต้องใช้กล้ามเนื้อที่ช่วยในการทำงานของคุณบังคับให้แกนของคุณเก็บทุกสิ่งทุกอย่างไว้ด้วยกันและให้ความคล่องตัวในการออกกำลังกายทุกอย่าง
ไหล่สามส่วนจากผู้ฝึกสอน Tom Dyer ทำให้ลูกดัมเบลล์ใช้ประโยชน์ได้ดีในการกำหนดเป้าหมายทั้งสามหัวของ deltoids ของคุณช่วยให้คุณเพิ่มและรักษาความตึงเครียดต่อกล้ามเนื้อเริ่มต้นด้วย deltoids ด้านหลังที่อ่อนแอลงและจบด้วยการกดปุ่มทั้งสามตัวในรูปแบบ big- แม้กระทั่ง Arnold Schwarzenegger ก็น่าภาคภูมิใจ ทำ 10 ครั้งของการเคลื่อนที่ทั้งหมดสามครั้งโดยไม่ต้องหยุดหรือวางน้ำหนักไว้แล้วพัก 90 วินาที ทำสามรอบทั้งหมด
แนะนำ: การออกกำลังกายที่ไหล่
Reversee flye
Dyer กล่าว "deltoids ด้านหลังเป็นกล้ามเนื้อที่อ่อนที่สุดในไหล่ดังนั้นคุณจึงควรเริ่มต้นด้วยเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด เล็งไปที่ด้านบนของลิฟท์เป็นเวลาสองวินาทีก่อนที่จะลดลง"
จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมืองอเข่าเล็กน้อยและเอนไปข้างหน้า 45 องศาจากสะโพกของคุณ จับดัมเบลล์ไว้ด้านล่างและให้ใบไหล่ของคุณหดกลับขึ้น ด้วยแขนของคุณงอเล็กน้อยยกน้ำหนักออกไปด้านข้างของคุณจนกว่าแขนของคุณจะขนานกับพื้น ค่อยๆกลับมาที่จุดเริ่มต้น
แก้ไขฟอร์ม ทันทีที่คุณใช้แรงผลักดันจากขาหรือสะโพกของคุณคุณจะขยับความตึงเครียดออกไปจาก deltoids ด้านหลังของคุณและทำให้การออกกำลังกายนี้ไร้ประโยชน์ - ลดน้ำหนักแทนที่จะให้กล้ามเนื้อช่วยพิเศษ การใช้ "dumbbells" ที่ดูน่าเบื่ออาจทำให้คุณรู้สึกผิดปกติเล็กน้อย แต่กล้ามเนื้อนี้ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการขยับน้ำหนักมาก
ยกด้านข้าง
Dyer กล่าว นี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน แต่โดยการยืนตรงที่คุณกำลังเปลี่ยนโฟกัสไปที่ deltoids ปานกลางกล้ามเนื้อกลางของไหล่ มุ่งเน้นไปที่การรักษารูปแบบของคุณลดน้ำหนักช้าเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อทั้งสองส่วนของยก.
ยืนสูงด้วยแกนหลักและเท้าของคุณด้วยกัน จับดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าหน้าท้องของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน นำข้อศอกของคุณขึ้นโดยให้ยกน้ำหนักออกไปด้านข้างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อและโมเมนตัม หยุดที่ความสูงไหล่แล้วค่อยๆกลับมาที่จุดเริ่มต้น
แก้ไขฟอร์ม นี่อาจเป็นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในทางที่ผิดและถูกทารุณกรรมที่คุณเห็นในห้องออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการบินย้อนกลับคุณจะเห็นคนที่ซุกซ่อนน้ำหนักขึ้นวิ่งผ่านชุดและเดินโซปรารามหลังจากทิ้งน้ำหนักบนพื้นห้า reps เข้าที่จุดขาดหายไปอย่างสิ้นเชิง ไปแสงให้ช้าและให้ร่างกายของคุณตรงและคอผ่อนคลายดังนั้นคุณจึงไม่เปลี่ยนความสำคัญกับดักของคุณ เพื่อให้ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากลิฟต์นี้ที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่ให้เอียงข้อมือไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการเทออกจากเหยือก
อาร์โนลด์กด
Dyer กล่าว ตอนนี้ไหล่ของคุณควรจะกรีดร้อง จบด้วยการกดอาร์โนลด์ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของโอ๊กออสเตรเลียในช่วงวันเพาะกายของเขา ใช้ทั้งสามหัวของ deltoids ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเหนื่อยคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของไหล่ยากสำหรับการเจริญเติบโตที่ใหญ่ที่สุดและความแข็งแรงกำไร.
ม้วนผ้าห่มขึ้นและนำพวกเขาไปข้างหน้าคุณเพื่อให้ต้นฝ่ามือของคุณหน้า กดน้ำหนักด้านบนศีรษะของคุณจนกว่าแขนของคุณจะตรงบิดพวกเขาขณะที่คุณไปเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันขึ้นไปข้างหน้า ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อให้น้ำหนักอยู่ที่หน้าอกของคุณอีกครั้ง นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง
แก้ไขฟอร์ม เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้จุดมุ่งหมายคือการรักษาความตึงเครียดบนกล้ามเนื้อไหล่ของคุณให้นานที่สุดเท่าที่จะทำให้พวกเขาเติบโตแข็งแรงขึ้น ในการทำเช่นนี้ให้ย่อส่วนขยายสั้น ๆ ที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนย้ายและลดน้ำหนักเท่านั้นจนกว่าแขนด้านบนจะขนานกับพื้น
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทรนเนอร์ทอมดัวร์เยี่ยมชม ultimatecityfitness.com
