มีคนบอกว่า ABS ถูกสร้างขึ้นในห้องครัว กล่าวอีกนัยหนึ่งอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ปกปิดชุดของ rectus และ transdominus abdominus และ obliques ที่คุณมี อย่างไรก็ตามวิธีที่คุณใช้งานเป็นส่วนสำคัญในการแกะสลักกล้ามเนื้อแข็งแรงที่กำหนดไว้บนพื้นท้องของคุณและลึกลงไปในแกนของคุณ การนั่งและอัพแบบไม่มีที่สิ้นสุดจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในความทุกข์ทรมานที่ไม่จำเป็นและไม่ทำอะไรเกี่ยวกับไขมันหน้าท้องที่อยู่ในทาง
แทนที่จะเป็นกระเจี๊ยบใหม่จากแอนดรู Tracey ซึ่งเป็นชุดเสื้อยืดตัวต่อเนื่องจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างคล่องตัวด้วยการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบ การใช้วิธี EMOM (ทุกๆนาทีต่อนาที) จะทำให้ไขมันปกปิดได้ เสริมสร้างการฝึกอบรมกระสอบทรายในสัปดาห์ของคุณและคุณจะปรับปรุงความแข็งแรงของโลกแห่งความจริงในพื้นที่เหล่านี้:
- ด้ามจับ ซึ่งแตกต่างจาก barbell ถ่วงน้ำหนักและ knurled อย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจที่จะคว้าซึ่งหมายความว่ามือและแขนของคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง
- สมดุล การเปลี่ยนเนื้อหาขณะที่คุณเคลื่อนย้ายทำให้คุณต้องคงที่จากพื้นจนถึงปลายนิ้วเพื่อให้แกนของคุณอยู่ภายใต้ความกดดันเพื่อให้คุณมั่นคง
- คาร์ดิโอ ในฐานะที่เป็นผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Wisconsin-Milwaukee การใช้กระสอบทรายแทนที่จะเป็นดัมเบลล์ทำให้การเต้นของหัวใจของคุณเร็วกว่าความเร็ว 8bpm ซึ่งหมายความว่าพลังงานที่มากขึ้นและการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
จับคู่ความพยายามของคุณกับการเปิดโลกในครัวและรางวัลที่ได้รับรางวัล abs ของคุณทั้งหมด ไชโย
แนะนำ: อาหาร Six-Pack
มันทำงานอย่างไร
ใช้นาฬิกาจับเวลาและทำ reps ที่กำหนดเมื่อเริ่มต้นของแต่ละนาที ยิ่งทำได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งเวลาที่คุณต้องฟื้นตัวขึ้นอีกก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไป "เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงเซ้าซี้ของคุณทำให้คุณชะลอตัวลง แต่ระยะเวลาที่เหลือจะลดลงและคุณต้องทำงานหนักขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะหมุนเวียนแคลอรี่" Tracey กล่าว "มันอาจจะง่ายในตอนแรก แต่ก็จับกับคุณหลังจากสิบนาที"
คำสั่ง
ในช่วงเริ่มต้นของนาทีให้ทำ 12 ครั้งของการเคลื่อนที่จากนั้นพักให้กับส่วนที่เหลือของ 60 วินาที (ทำหก reps แต่ละด้านสำหรับรัศมีและ woodchops.) ทำซ้ำวงจรสามครั้งสำหรับการกระทำรวม 18 นาที ' เปลี่ยนน้ำหนักหรือน้ำหนักเพื่อให้ง่ายขึ้นหรือหนักขึ้น แต่ควรจำไว้ว่าควรรู้สึกสบายใจในตอนแรกและลงโทษในที่สุด
1 Power snatch
2 หมอบหน้า
3 รัศมี
กระโดดหมอบ
5 Woodchop กับ lunge
6. ย้อนกลับ woodchop
แบบ: Callum Melly @ vanderlammie.com
