คู่มือสำคัญในการไปเที่ยวรอบวันหยุด

สารบัญ:

คู่มือสำคัญในการไปเที่ยวรอบวันหยุด
คู่มือสำคัญในการไปเที่ยวรอบวันหยุด

วีดีโอ: คู่มือสำคัญในการไปเที่ยวรอบวันหยุด

วีดีโอ: คู่มือสำคัญในการไปเที่ยวรอบวันหยุด
วีดีโอ: New Balance Vazee 2090 - Performance Review 2024, มีนาคม
Anonim

1. จะไปที่ไหน

การวางแผนวันหยุดเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณอยู่ในที่แห่งเดียว ทริปขี่จักรยานใช้เวลาอีกเล็กน้อย - แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามด้วยตัวคุณเอง "ความงามของการจองวันหยุดฤดูจักรยานกับเราคือการที่เราได้ทำวิจัยและวางแผนมาแล้วทั้งหมด" เจมส์เบ็กกินกล่าว "เราจะออกแบบกำหนดการเดินทางเพื่อให้สามารถเที่ยวชมสถานที่ต่างๆได้ด้วยการขี่จักรยานวันหยุดพักผ่อนพร้อมกับวันที่ใช้งานและค้นหาเส้นทางที่สวยงามด้วยการจราจรน้อยที่สุด"

Adkin ให้คำแนะนำแก่การวางแผนตามสถานที่ที่คุณต้องการเยี่ยมชม "ระยะเวลาและงบประมาณมีความสำคัญ แต่ฉันจะไม่ปล่อยให้การออกกำลังกายที่ฉันต้องการจะทำให้วันหยุดเป็นวันหยุด" "สำหรับฉันมันเกี่ยวกับการแช่ตัวเองในปลายทางคนวัฒนธรรมและสถานที่ท่องเที่ยวไม่ได้ตอกบัตรขึ้นกิโลเมตร."

การเดินทางโดยจักรยานครอบคลุมคลื่นความถี่กว้าง ๆ จากกลิ่นฉกฉวยไปกับการจัดทัวร์ที่คุณจ่ายเงินเพื่อให้มีทุกอย่าง แต่ใช้การจับเหยียบ บน flipside คุณก็สามารถคว้าจักรยานราคาถูกเลือกทิศทางและไป นี่คือจุดหมายปลายทางที่คุ้มค่าที่สุดของ Adkin

ใกล้บ้าน: ชายฝั่งทะเล

หากคุณต้องการเก็บไว้ที่บ้านเส้นทางที่ 225 กม. จาก Whitehaven บนทะเลไอริชไปยัง Tynemouth ทางตอนเหนือเป็นแบบคลาสสิกโดยใช้ภูมิประเทศอันขรุขระตระการตาจาก Lake District ไปยัง North Pennines สำหรับความท้าทายที่ใหญ่ขึ้นไปแนะนำตัวเอง

เพิ่มเติม: หุบเขาลัวร์

เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "สวนของฝรั่งเศส" และเหมาะสำหรับการขับขี่บนถนนในประเทศที่มีการจราจรเกือบทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นการสำรวจโบสถ์ยุคกลางโบสถ์และตลาดในเมืองและมีแก้วเคเบิ้ลคาร์เทียต์แปลก ๆ เพียงแค่ระลึกไว้เสมอว่าร้านค้าในเมืองเล็ก ๆ ของฝรั่งเศสมักถูกปิดในวันอาทิตย์

การจัดเก็บไมล์ทางอากาศ: คิวบา

แหกคอก? แน่นอนว่ายังเป็นจุดที่สมบูรณ์แบบสำหรับการท่องป่าไม้เขตร้อนและทิวทัศน์ของภูเขาหินปูนและแม้แต่การกระโดดลงไปในสระว่ายน้ำธรรมชาติแปลก ๆ เพื่อการแช่ตัวที่สดชื่น ไปกับ บริษัท ทัวร์เพื่อลดอาการปวดศีรษะทางภาษาศาสตร์และด้านลอจิสติก

ดูรอบห้าสหราชอาณาจักรวันหยุดขี่จักรยานสำหรับ BeginnersSeven ของวันหยุดที่ดีที่สุดในยุโรปขี่จักรยานสำหรับทุก AbilitiesFive Underrated วันหยุดขี่จักรยานยุโรป

2. วิธีการวางแผนเส้นทาง

ไกลแค่ไหน?

"นี่ขึ้นอยู่กับจำนวนวันที่คุณเดินทางและภูมิประเทศในแต่ละวัน" Ben Lee ผู้อำนวยการการท่องเที่ยวของ บริษัท ทัวร์วงจรซึ่งเคยคิดว่ากำลังพยายาม "ใช้แอปพลิเคชันเช่น Strava หรือ Ride With GPS เพื่อวางแผนแผนที่เส้นทางรายละเอียดของแต่ละวัน จากนี้คุณจะเห็นระดับความสูงที่คุณจะทำทุกวันและคุณสามารถปรับแต่งเส้นทางได้ตามต้องการเช่นระยะทาง 60 กม. ขึ้นไปอาจใช้เวลานานถึง 100 กม. ดังนั้นคุณจึงสามารถทำงานได้ว่าจะเดินทางไปถึงปลายทางได้อย่างไรในเวลาที่เหมาะสมกับคุณ"

กี่วันในอาน?

"มันขึ้นอยู่กับประสบการณ์" ลีกล่าว "ถ้าคุณทำเสร็จแล้วพูดค่อนข้างนั่งร้าน 80 กม. มากที่สุดก่อนหน้านี้คุณยังสามารถเดินทาง 4-5 วันได้ แต่ผมขอแนะนำให้สร้างระยะทางในช่วงหลายวัน สร้างเส้นทางที่จะไป 60 กม., 70, 80, 100 จากนั้นกลับไปที่ 70 กม. ที่สร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง glutes และล่างกลับดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้รับมากเกินไปของการกระแทกที่สิ่งที่คุณกำลังวางพวกเขาผ่าน.

การล่มสลาย?

"เพื่อความสะดวกรวดเร็วและความสะดวกสบายให้ยึดติดกับถนน Tarmac ซึ่งรอบ ๆ ยุโรปจะถูกเก็บไว้อย่างดี" ลีกล่าว "การเกาะติดกับถนนลาดยางยังทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะไปถึงเมืองและหมู่บ้านเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับวัฒนธรรมท้องถิ่นและสะสมอาหารและเครื่องดื่ม"

เร็วแค่ไหน?

"เป็นจริงเกี่ยวกับแผนการของคุณ" ไมค์เด็นนิสันจาก Sustrans การเดินและการขี่จักรยานการกุศลกล่าวว่า "ความสุขในการท่องเที่ยวรอบโลกคือเสรีภาพที่จะช่วยให้คุณเดินทางไปตามเส้นทางของคุณเองผ่านสถานที่ใหม่ ๆ และน่าสนใจ คุณมีประสบการณ์มากขึ้นเมื่อเดินทางโดยจักรยานเพื่อวางแผนเส้นทางของคุณอย่างระมัดระวังและสร้างขึ้นในเวลาที่เพียงพอที่จะสนุกกับมัน ปัจจัยในการพักดื่มชาหรือกาแฟและอาหารว่างเป็นประจำและให้เวลาหยุดที่จุดสนใจตามเส้นทางของคุณและจัดการกับสิ่งที่ไม่คาดคิด อย่าเป็นทาสให้เป็นตารางที่ไม่สมจริงที่ทำให้คุณต้องวิ่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง"

3. วิธีการรถไฟ

การเหยียบคันเร่งทุกๆเดือนที่ผ่านมาจะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นเมื่อคุณออกจากคอกม้า นี่คือวิธีการฝึกอบรมอัจฉริยะและหนัก

โหลดขึ้น

ถ้าคุณไม่ได้จ่ายเงินให้ผู้ประกอบการทัวร์เพื่อต่อสู้กับอุปกรณ์ของคุณคุณจะต้องฝึกซ้อมด้วย "เมื่อฉันไม่ได้รับการสนับสนุนปารีสไปนั่งที่ดีในช่วงฤดูร้อนนี้ฉันได้ขี่วันหยุดสุดสัปดาห์กับถุงเดินทางเต็มรูปแบบแบนเนอร์และอื่น ๆ เพื่อทำซ้ำน้ำหนักและรับใช้ความรู้สึกของจักรยานที่หนักกว่า" ลีกล่าวว่า "นอกจากนี้คุณสามารถฝึกการใส่เกียร์ทั้งหมดของคุณในถุงเหมือนที่คุณจะทำทุกเช้าในการนั่งตัวเอง ทำให้เครียดน้อยลงเมื่อทำจริง - หลังจากสี่วันขี่ม้าบางครั้งพยายามที่จะพอดีกับสิ่งที่อยู่ในกระเป๋าอาจเป็นสิ่งที่ผลักดันคุณเหนือขอบ! ท้ายที่สุดแล้วก็ยังทำหน้าที่ตรวจสอบว่ากระเป๋าที่คุณซื้อสำหรับการนั่งหลายวันของคุณเหมาะสมกับวัตถุประสงค์"

มุ่งหน้าไปยังเนินเขา

"รถไฟสำหรับภูมิประเทศ" ไบรอันแม็กคัลล็อกนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านจักรยานของ Pure Sports Medicine กล่าว"จะมีมากขึ้นปีนขึ้นไปหรือสั้นมากขึ้นและปีนขึ้นชัน? คุณจำเป็นต้องปรับแต่งการฝึกอบรมให้เหมาะกับภูมิประเทศ ซึ่งอาจหมายถึงการพยายามทำซ้ำการปีนเขาในท้องถิ่นที่สั้นลงเพื่อช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปีนภูเขาที่ยาวขึ้นและหากเป็นเช่นนั้นลองคิดถึงการใส่เทปคาสเซ็ต 32 ซี่บนจักรยานซึ่งจะทำให้คุณมีเกียร์ที่ดียิ่งขึ้นถ้าคุณเป็น ทำเนินเขาได้มาก"

ไปเกียร์

"แม้ว่าจะดูไม่สวย แต่เกียร์ต่ำและวิธีการจังหวะที่สูงไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพมากเท่านั้น แต่ยังดีที่สุดสำหรับหัวเข่าของคุณ" ลีกล่าว "สิ่งหนึ่งที่เราบอกกับผู้คนคือการที่พวกเขาลุกขึ้นยืนในอานเมื่อปีนภูเขาเช่น Contador หรือ Quintana ประการแรกมันไม่ได้ดูเรียบเนียนเหมือนนักปั่นจักรยานมืออาชีพและประการที่สองนอกเหนือจากการเกิดระเบิดอย่างรวดเร็วที่การไล่ระดับสีทำให้จำเป็น" มันอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดในการขึ้นเนิน"

สองครั้งขึ้น

อย่าทำให้วันหยุดของคุณเป็นประสบการณ์ครั้งแรกของคุณในการขี่วันใหญ่ ๆ กลับไปกลับมา "การทำแบบทดสอบหลายวันจะเหมาะ แต่สำหรับการนั่ง 4-5 วันเราขอแนะนำให้ทำอย่างน้อยสองวันในการขี่จักรยานเพื่อไปทำความคุ้นเคยกับการขี่จักรยานหลายวัน" ลีกล่าว. "เป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการขี่จักรยานไปให้เพื่อนของคุณในเมืองถัดไปด้วยเช่นกัน"

ใช้กระแทกของคุณ

ไม่เพียง แต่เรื่องความอดทนเท่านั้นเช่นทักษะการลงตำแหน่งการจราจรและการขี่จักรยานบนถนนที่ปูด้วยหิน "ถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปยัง Flanders หรือ Roubaix เพื่อขี่ก้อนหินปูถนนนอกเหนือจากถนนที่ปูด้วยหินกรวดเล็ก ๆ ในเมืองโบราณของอังกฤษคุณไม่สามารถทำซ้ำได้เลย" ลีกล่าว "สำหรับก้อนกรวดความเร็วคือวิธีที่ดีที่สุดในการนำทางเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยดังนั้นคุณจึงสามารถมองเห็นได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่คุณไปหนักในพื้นที่ปูด้วยหินและส่วน Tarmac ก็เหมือนกับส่วนที่เหลือ และพยายามที่จะมุ่งหน้าไปยังเนินเขาของเซอร์เรย์หรือยอร์กเชียร์เพื่อฝึกซ้อมขึ้นและลง "มันเป็นการทำลายตัวเอง

Image
Image

4. สิ่งที่ควรบรรจุ

คุณจะต้องฉลาดด้วยสัมภาระติดตัว ทีม Wiggle ของทีม Wiggle ผู้ขับขี่ Tim Wiggins ซึ่งเพิ่งขี่จักรยาน 3,000 กม. ทั่วยุโรป (ด้วยการปีนเขา 42,000 เมตร) ได้สรุปสาระสำคัญ

หมวกนิรภัย

คุณต้องการหมวกกันน็อคที่รวมคะแนนความปลอดภัยที่มั่นคงไว้ด้วยการระบายอากาศที่ดีและน้ำหนักน้อยที่สุด ก้าวไปข้างหน้าหมวกกันน็อก POC Octal Aero "เครื่องบิน Aero มีน้ำหนัก 225 กรัมและมีการไหลเวียนของอากาศได้ดีกว่าหมวกกันน็อกมาตรฐานส่วนใหญ่" นายวิกกินส์กล่าว "นอกจากนี้ยังให้ความคุ้มครองมากขึ้นกว่าหลายรวมทั้งพื้นที่เสี่ยงเช่นวัดและด้านหลังของศีรษะ"

เสื้อผ้า

"ใช้เสื้อผ้าสำหรับทุกสภาพ" Wiggins กล่าว "สภาพอากาศไม่สามารถคาดเดาได้และคุณต้องการเพลิดเพลินไปกับการขับขี่แม้ว่าจะเปลี่ยนเป็นเรื่องไม่ดีก็ตาม ถุงมือและถุงเท้าของ GripGrab ไม่ได้ให้ความคุ้มครองกับอุปกรณ์ของคุณ พวกเขาเป็นที่กันน้ำฉนวนและซิลิโคนเสริม แต่ยังมาพร้อมกับหน้าจอสัมผัสที่เปิดใช้งานสำหรับเมื่อคุณต้องการตรวจสอบแผนที่.

แคมป์เกียร์

"Micro, mini, ultra-light นี่เป็นวิถีของแคมป์และชุดดูแลสัตว์เลี้ยงของฉัน "นายวิกกินส์ผู้ซึ่งบรรจุถุงน่อง Nordisk Lofoten 1 และถุงนอน Mountain Hardwear Spark ไว้เมื่อเขากำลังเดินทางท่องเที่ยว "โยนลงไปในเสื่อนอนและเบาะรองนั่งหุ้มด้วยฉนวนกันความร้อน - มันเพิ่มขึ้นเป็นหมอนในเวลากลางคืน - และคุณสามารถหยอกล้อด้วยความสบายใจที่น่าประหลาดใจกับงบประมาณที่น้อยที่สุด"

ไฟ

หากคุณกำลังขี่ม้าในเวลากลางคืนไฟของคุณสามารถดึงหน้าที่สองครั้งได้ "แสงรับแสง SixPack มีคุณสมบัติ SmartPort ซึ่งหมายความว่าสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของธนาคารพลังงานได้" Wiggins กล่าว แสงด้านหลังที่ได้รับแสงเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ของฉันซึ่งมีเวลาในการทำงานยาวนานถึง 48 ชั่วโมงและสว่างไสวด้วยแสงสว่าง

Image
Image

5. วิธีการเดินทางต่อไป

การเดินทางหลายวันเป็นสัตว์ประหลาดที่แตกต่างจากการนั่งอาทิตย์อาทิตย์ปกติของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีการกลิ้ง

การป้องกันไม่รักษา

"ให้จักรยานของคุณมีความรักทั้งก่อนที่คุณจะออกเดินทางและในระหว่างการเดินทางของคุณ" เดนนิสันกล่าว "ลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรการบำรุงรักษาจักรยาน - ทักษะพื้นฐานบางอย่างอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณอยู่บนท้องถนน ให้แน่ใจว่าโซ่และ derailleurs ของคุณมีการหล่อลื่นดีและยางของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อความดันที่ถูกต้องและทดสอบจักรยานของคุณเมื่อโหลดตามที่คุณตั้งใจจะนั่งเพื่อตรวจสอบการจัดการก่อนที่คุณจะตั้งค่า.”

ข้ามการระเบิด

"Punctures สามารถหลีกเลี่ยงเกือบทั้งหมดโดยทำตามคำแนะนำพื้นฐาน" Dennison กล่าว "ส่วนใหญ่เกิดจากแรงดันลมยางที่ไม่ถูกต้องดังนั้นให้ยางของคุณพองตามแนวทางของผู้ผลิตและโปรดจำไว้ว่าจักรยานที่บรรทุกหนักจะต้องมีแรงดันอากาศเพิ่มขึ้นในยาง หากคุณได้รับการเจาะตรวจสอบสาเหตุก่อนที่คุณจะปรับมัน - หรือคุณอาจจะต้องทำมันอีกครั้ง"

เติมน้ำมัน

โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญเมื่อไปในการนั่งใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรอบหลายวัน ตามกฎทั่วไปคุณควรมุ่งมั่นที่จะกินอย่างน้อยหนึ่งอย่าง - กล้วย, พลุ, เจลพลังงาน, วุ้นทารก, ไม่ว่าอะไร - ต่อชั่วโมง "ลีกล่าว "มุ่งเป้าไปที่อาหารที่มี GI สูงเพื่อประโยชน์สูงสุด เคล็ดลับของเราซึ่งผมปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในการนั่งรถระยะทางไกลคือการสะสมวันที่และถั่ว - ง่ายต่อการสวมใส่ในกระเป๋าเสื้อและนำเสนอส่วนผสมที่ลงตัวของเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็วและปล่อยช้า"

"มีส่วนผสมของขนมหวานและเผ็ดสำหรับการนั่ง - ขนมหวานมากเกินไปสามารถเริ่มต้นที่จะกลายเป็นไม่อร่อยสวย" McCullough กล่าวว่า"บีบลูกพลังงานของคุณเอง - ตัดอัลมอนด์พื้นวันที่โกโก้น้ำมันมะพร้าวบางเนยถั่วลิสงและอบเชยในเครื่องปั่น จากนั้นห่อมันด้วยกระดาษฟอยล์ที่ง่ายต่อการเปิดนั่งกลางๆ"

แนะนำ: โกโก้และอัลมอนด์สูตรลูกพลังงาน

นำขวดมา

เห็นได้ชัด แต่น่าแปลกใจที่ง่ายต่อการเลอะ "ถ้าคุณไม่เก็บไฮเดรทไว้คุณจะโดนกำแพงก่อนที่คุณจะรู้" ลีกล่าว "เราขอแนะนำให้ดื่มน้ำสองขวดทุกๆ 100 กม. รับในนิสัยของการ sips ปกติขนาดเล็กและพยายามที่จะไม่ปล่อยให้มันจนกว่าคุณจะแห้งเหือดอย่างที่จะดื่ม หยุดที่ตลาดผลไม้เพื่อรับผลไม้ที่มาจากท้องถิ่นซึ่งรวมคุณค่าทางโภชนาการและของเหลวไว้แล้ว - แอปริค็อตเล็ก ๆ ที่สดใหม่สดชื่นง่ายต่อการพกพาและอร่อย"

ทำภาพบางส่วน

อย่ากังวลกับเจลที่เติมคาเฟอีนหากคุณกำลังลดจำนวนทัวร์ลง "ถ้าคุณขี่จักรยานผ่านยุโรปทุกหมู่บ้านจะมีร้านกาแฟที่ให้บริการกาแฟเอสเพรสโซราคาถูกและราคาถูก" ลีกล่าว "สำหรับประมาณ 1 ยูโรคุณจะได้รับการเพิ่มพลังงานที่สามารถช่วยให้คุณได้รับผ่านผนัง เพียงแค่เตือนให้ทราบว่าคาเฟอีนที่คุณทานในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น "หากคุณต้องการเลียนแบบ Chris Froome ให้หลุดลอกออกก่อนที่คุณจะเดินทาง

วางแผนที่เลวร้ายที่สุด

"เสมอนำความสัมพันธ์สายเคเบิลในถุงอานของคุณ - พวกเขาสามารถกระชับสายหลวมอันตรายให้เหยียบหักด้วยกันและง่ายต่อการโยนในถุงอานของคุณและลืม" ลีกล่าวว่า "ฉันนั่ง Ride London ด้วยคันเหยียบที่ถูกยึดไว้ด้วยกันเป็นเวลา 40 ไมล์กับสายเคเบิล"

แต่งตัวให้บีบอัด

"ถุงน่องแบบบีบอัดเป็นวิธีที่ค่อนข้างถูกต้องมีประสิทธิภาพและไม่เอื้ออำนวยที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาที่เหนื่อยล้าฟื้นตัวหลังจากวันอันยาวนานในอานม้า" McCullough กล่าว นอกจากนี้ยังมีการวิจัยเพื่อแนะนำว่าพวกเขามีประสิทธิภาพในการลด DOMS ในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่มีการพยายามอย่างมากดังนั้นจึงควรพยายามย้ำตัวเองหลังจากที่ได้นั่งบนเนินเขาขนาดใหญ่

สี่เคล็ดลับภายใน

"แพ็คหมวกกันน็อกรองเท้าเหยียบและชุดชุดเดียวในกระเป๋าถือของคุณเพื่อให้คุณสามารถนั่งได้แม้ว่าคุณจะเดินทางมายังมายอร์ก้าและกระเป๋าเดินทางของคุณจะเดินทางไปที่มาร์เบลล่า" พีทมูเยอร์ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการของ นักขี่รถจักรยาน นิตยสาร.

อย่าใช้กรณีนุ่ม ๆ ถ้าคุณกำลังบินกับสายการบินราคาประหยัด - ผู้ดำเนินการสัมภาระจะไม่เคารพนับถือม้าขุน 3k ของคุณเสมอไป นอกจากนี้โปรดตรวจสอบว่าจักรยานของคุณไม่ได้รับความเสียหายทันทีที่มีสายพานลำเลียงเนื่องจากนโยบายการประกันจำนวนมากจำเป็นต้องมีหลักฐานบางอย่างที่ทำให้เสียในระหว่างการเดินทางเช่นการรายงานในสนามบิน ถ่ายรูปในที่เกิดเหตุ

ยืนยันในการรักษาจักรยานของคุณในห้องพักของโรงแรมไม่ว่าโรงแรมจะยืนยันว่าโรงแรมของคุณจะถูกปรับในโรงรถโรงแรมหรือห้องเก็บของ แต่อย่ามาชุมนุมกันที่นั่น จาระบีโซ่ไม่ได้มาจากผ้านวมครอบคลุม - เคย

"แน่นอนไม่ทิ้งจักรยานและแกดเจ็ตที่มีราคาแพงของคุณในรถข้ามคืนโดยไม่คำนึงว่าระยะไกลของโรงแรมของคุณหรือเท่าใดเจ้าของยืนยันว่าไม่มีอาชญากรรมในพื้นที่ - มันจะเปิดออกขโมย rustlers แกะนอกจากนี้ยังขโมยจักรยาน."