หากคุณกำลังยกหนักทำงานได้อย่างรวดเร็วและอดอาหารได้ยาก แต่ไม่สนใจฮอร์โมนของคุณคุณอาจจะบ่อนทำลายการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ เทรนเนอร์ไมค์มาห์เลอร์ผู้เชี่ยวชาญด้าน kettlebell และผู้มีอำนาจในการเพิ่มประสิทธิภาพฮอร์โมนแนะนำบทบาทของห้าฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากที่สุดและอธิบายถึงวิธีการควบคุม
ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
หากระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณจะอยู่ในภาวะชราอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าผิวของคุณจะเริ่มลดลงเร็วขึ้นสุขภาพร่วมจะลดลงและการออกกำลังกายจะไม่ดี เมื่อระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตดีที่สุดคุณจะอยู่ในสถานะเตาเผาที่เผาผลาญไขมันได้ง่ายซึ่งง่ายต่อการฟื้นตัวข้อต่อของคุณรู้สึกดีและการนอนหลับของคุณไม่น่าเชื่อ
สิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ตามธรรมชาติคือการฝึกความเข้มสูง กิจกรรมเช่น sprinting เพิ่มระดับของกรดแลคติคและกับมันฮอร์โมนการเจริญเติบโต อีกวิธีหนึ่งคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ (ไม่น้อยกว่า 1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันของน้ำหนักตัว) ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ช่วยในการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต แต่เวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตคือในขณะที่คุณนอนหลับในเวลากลางคืน รับแปดชั่วโมงและคุณจะทางลาดขึ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างมีนัยสำคัญ
leptin
Leptin สื่อสารกับสมองเพื่อบอกคุณเมื่อต้องหยุดรับประทานเพื่อหลีกเลี่ยง 'สารอาหารที่หกรั่วไหล' ซึ่งเมื่ออาหารถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย การพึ่งพาอาหารแปรรูปทำให้เกิดความต้านทานต่อ leptin
การขจัดอาหารในอาหารที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่ดีจะช่วยแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถวิเคราะห์เลือดของคุณเพื่อดูว่ามีการตอบสนองต่อการอักเสบต่ออาหารเช่นนมข้าวสาลีหรือถั่วเหลืองหรือเพียงแค่ตัดอาหารที่เป็นปัญหาร่วมกันและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร เติมผักใบเขียว (แตงกวาผักชีฝรั่งผักโขม) เพื่อใช้เป็นสารอัลคาไลน์ และใช้เอนไซม์ย่อยอาหารที่มีคุณภาพ: หนึ่งหรือสองแคปซูลก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ
อินซูลิน
พี่ชายฝาแฝดของ leptin ทุกครั้งที่คุณรับประทานอินซูลิน - ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด - จะเพิ่มขึ้นและ glucagon (ซึ่งจะมีอินซูลินอยู่โดยการยกระดับน้ำตาลในเลือด) ลงไป ทิ้งไว้นานระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อจะทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดลดลง หากคุณกำลังผลิตอินซูลินอยู่ตลอดเวลาคุณจะอยู่ในขั้นตอนการรั่วไหลสารอาหารอย่างต่อเนื่อง
บ่อยครั้งที่คุณกินมากขึ้นพึ่งพาคุณกินในขอบเขตที่ว่าถ้าคุณพลาดอาหารน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงต่ำและคุณจะได้เห็นภาพเบลอและเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า การรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันโดยมีระยะยาวระหว่างมื้ออาหารเป็นสิ่งที่เหมาะ สี่ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกและจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยให้ความหิวโหยของแท้บังคับเมื่อคุณกิน
เมลาโทนิ
ฮอร์โมนการนอนหลับ หากคุณมีระดับเมลาโทนิที่ดีที่สุดในเวลากลางคืนคุณจะเริ่มง่วงนอนและเข้าสู่สภาวะนอนหลับ - และจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต หากคุณไม่ได้ใช้สเปรย์เมลาโทนิหรือยาเม็ดเป็นทางออกระยะสั้น แต่คุณไม่ต้องการที่จะใช้มันทุกวันเพราะเช่นเดียวกับฮอร์โมนใด ๆ การกินมากเกินไปมีผลเป็นอันตรายต่อการผลิตตามธรรมชาติ คุณต้องการกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิตามธรรมชาติ: การมีระดับแมกนีเซียมที่ดีที่สุดช่วยในเรื่องนี้และการทำสมาธิก็คุ้มค่าด้วยเช่นกัน
adrenaline
เรามีตัวรับ adrenaline ในบริเวณที่ "ปากแข็ง" เช่นท้องและสะโพก ความเครียดมากขึ้นที่คุณใส่เอง - จากอาหารที่ไม่ดีและการนอนหลับที่ไม่ดีซึ่งสมองถือว่าเป็นความเครียดที่เกิดจากความอดอยาก - ไขมันหรือแคลอรี่ที่คุณเก็บไว้ในพื้นที่ไขมันส่วนเกินเพราะเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้รับที่จะดึงพลังงานจาก พื้นที่เหล่านั้น
วิธีหนึ่งในการต่อต้านความเครียดคือการขจัดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษในชีวิตของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ให้ใช้เทคนิคการฟื้นฟูเช่นไปที่ห้องอบไอน้ำไปสำหรับการนวดหรือใช้ลูกกลิ้งโฟม ทั้งหมดที่จะช่วยให้ความรู้สึกตื่นเต้นของคุณสูงดังนั้นคุณจึงไม่มากเกินไปกับมันและพื้นที่ไขมันปากแข็งไม่ได้ดังนั้นไขมัน
สรุป
การฝึกอบรมเป็นส่วนที่ง่ายในการรับรูปร่าง ส่วนที่ยากคือการฟื้นฟู - กลิ้งโฟม, การทำสมาธิและเทคนิคอื่น ๆ ที่ฉันได้กล่าวถึงที่นี่ - แต่ถ้าไม่มีระดับฮอร์โมนของเราจะอยู่ในสถานที่ทั้งหมดและเราจะทำลายตัวเราลงตลอดเวลา ยิ่งอายุมากขึ้นคุณก็ยิ่งมีความไวต่อฮอร์โมนขึ้นเท่านั้นและยิ่งต้องเรียกเทคนิคการฟื้นฟูมากขึ้นเท่านั้น แต่ควรเริ่มต้นใช้นิสัยที่ดีขึ้นก่อนที่ปัญหาจะเริ่มเกิดขึ้น
หากต้องการรับคำแนะนำด้านการฝึกอบรมและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพสูงให้แตะที่นี่