กบสามารถกระโดดระยะทางไกลได้สบายทั้งใต้น้ำและบนพื้นดินแห้งและไม่มีปัญหาในการรับเจ้าหญิง นี้นั่งกบจะไม่ที่ดินคุณเจ้าสาวราชวงศ์ แต่จะให้การออกกำลังกายหลักที่มีความเสี่ยงต่ำของสายพันธุ์กลับ
นั่งกบเป็นฆาตกรรมที่ abs แต่ในทางที่ดี เพียงใช้ช่วงไตรมาสแรกของช่วงการเคลื่อนที่แบบนั่งขึ้นซึ่งเป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหมายความว่าพวกเขาจะเพิ่มการทำงานที่เอบีเอสกำลังทำอยู่ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดเป้าหมายหลักของคุณโดยไม่ทำให้คุณปวดคอหรือสายคล้องคอเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของคุณเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังของคุณมากกว่าการนั่งแบบปกติ ในฐานะที่เป็นโบนัสการยืดกบที่หากินนี้มีส่วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
ทำอย่างไร
เริ่มต้นด้วยการนอนกับหลังของคุณราบกับพื้นและขาของคุณยื่นต่อหน้าคุณเช่นเดียวกับนั่งแบบปกติ งอเข่าของคุณและนำต้นขาด้านนอกของคุณไปที่พื้นขณะที่คุณแตะพื้นฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกันนี่เป็นบิตที่คล้ายกับกบหรือถ้าคุณไม่สามารถจินตนาการตัวเองว่าเป็นสัตว์สะเทินน้ำสะเทินบกเลื้อยให้ลองขาเข้า เพชรตำแหน่ง นำเท้าของคุณเข้ามาใกล้กับคนตาบอดของคุณเนื่องจากความยืดหยุ่นของคุณช่วยให้ ต่อไปกางแขนขึ้นเหนือทรวงอกสัมผัสกับไหล่ตรงข้าม เมื่อคุณหายใจออกให้สะโพกและสะโพกของคุณลดลงกลับเข้าที่พื้นขณะที่คุณงอครึ่งบนของลำตัวของคุณขึ้นไปสูงหนึ่งในสี่ของการนั่งขึ้น
ยึด บริษัท ไว้ที่ด้านบนเป็นเวลาสองวินาทีก่อนที่จะลดลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรมุ่งที่จะทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือรวมกบนั่งอยู่ภายในวงจร สิ่งสำคัญคือต้องอุ่นขึ้นก่อนเนื่องจากต้นขาด้านในของคุณจะไม่ค่อยพอใจกับการยืดตัวแบบกว้าง ๆ
นี่อาจเป็นตำแหน่งที่ยากถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อนและต้องมีความยืดหยุ่นในการรักษารูปแบบที่ถูกต้อง หากคุณกำลังดิ้นรนรับต้นขาของคุณไปที่พื้นให้ฝึกเหยียดบางส่วนก่อนที่คุณจะพยายามพาไปนั่ง นั่งกับขาของคุณในตำแหน่งเพชรและพื้นผิวของคุณสัมผัส นำเท้าของคุณไปยังร่างกายของคุณในขณะที่ยังเบา ๆ ใช้ความดันที่หัวเข่าของคุณเพื่อแบนต้นขาของคุณกับพื้น ฝึกการยืดนี้จะทำให้ตำแหน่งสำหรับกบนั่งขึ้นสายลม
