ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่น่าเกรงขาม แต่คงเหลือนาทีที่สิ้นสุดอาจทำให้คุณอดทนได้มากเท่ากล้ามเนื้อของคุณ สำหรับต้นแบบของไม้กระดานที่กระตือรือร้นที่จะหาวิธีที่จะท้าทายแกนของพวกเขาอีกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นัดหยุดงานมือเป็นทางเลือกที่ดี
คุณจะรู้สึกว่านิ้วของความขัดแย้งที่ร่างกายของคุณกำลังเกิดขึ้นตลอดช่วงหยุดงาน เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานหลักของคุณและจะตีหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไหล่และลำตัวส่วนบนของคุณไม่ได้หนีออกจากกันและเหยียดขากรรไกรล่างและล่างออก
นี่คือการออกกำลังกายที่ค่อนข้างสูงดังนั้นหากคุณไม่สามารถถือไม้กระดานได้เป็นเวลา 1 นาทีให้เล็งไปที่เป้าหมายก่อน
นัดหยุดงานของมือเป็นเวอร์ชัน abs abs-free ของ rollout ของ abs ที่คุณม้วนมือไว้ข้างหน้าบน barbell การหยุดชะงักนี้มีความปลอดภัยกว่าเล็กน้อยเนื่องจากง่ายกว่าในการควบคุมระยะทางที่คุณยืดตัวไปข้างหน้ามากกว่าการเปิดตัว อย่างไรก็ตามยังคงเป็นไปได้ที่จะยืดตัวเองและทำร้ายหลังส่วนล่างหรือไหล่ของคุณ อย่าไปไกลเกินไป
วิธีการทำ Walkout มือ
จากตำแหน่งที่ยืนวางมือลงบนพื้นด้านหน้าของเท้า ค่อยๆเดินไปข้างหน้ามือของคุณไปข้างหน้าตำแหน่งกดขึ้นออกเท่าที่คุณสามารถยืด ค่อยๆเดินกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เดินออกไปและกลับนับเป็นตัวแทน: พยายามที่จะได้รับผ่านสามชุดห้า
สำหรับการหยุดงานที่ง่ายขึ้นคุณสามารถพักผ่อนบนเข่าของคุณและขยับมือไปข้างหน้าและย้อนกลับจากตำแหน่งนั้นได้ อีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกสบายแล้วคุณสามารถลองเดินหน้าได้เต็มที่
ถ้าคุณตัดสินใจว่าแม้แต่การหยุดงานไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณสั่นสะเทือนได้อย่างแท้จริงคุณสามารถโยนความกดลงไปในส่วนผสมได้ตามที่คุณสามารถทำได้โดยเกือบทุกสถานการณ์เพื่อให้สนุกมากยิ่งขึ้น ขณะที่คุณเดินแขนผ่านตำแหน่งกดขึ้นให้เลื่อนลงและดันขึ้นก่อนดำเนินการต่อด้วยวิธีที่ร่าเริงของคุณ
