ถึงเวลาแล้วที่ช่วงเวลาปกติของเราออกไปนอกหน้าต่าง ปาร์ตี้คริสมาสต์การจับกุมหลังเลิกงานและความสนุกสนานในงานรื่นเริงทั่วไปหมายความว่าง่ายเกินไปที่จะให้สูตรการฝึกของคุณหล่นลงข้างทาง
นี่คือเหตุผลที่แผนการออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยที่คุณไม่ต้องใช้เวลาออกกำลังกายนานเกินความจำเป็น
ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการได้รับในตามเซสชั่นห้าย้าย (ติดกับชุด, reps, จังหวะและส่วนที่เหลือรายละเอียด) จากนั้นได้รับการออกอีกครั้ง ลองใช้วิธีนี้และคุณจะรู้ว่าการสร้างและการบำรุงรักษาร่างกายที่ดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าต้องสละเวลาเป็นชั่วโมงในโรงยิม
วิธีการทำงานของแผน
การออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ในเดือนนี้ประกอบด้วยสี่ครั้งต่อสัปดาห์โดย 2 ครั้ง (การออกกำลังกาย 1 และ 3) มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณขณะที่อีก 2 คน (การออกกำลังกาย 2 และ 4) เป็นช่วงของร่างกายทั้งหมด
การเน้นหนักในการออกกำลังกายทั้ง 4 แบบนี้เป็นไปในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มด้วยวิธีการที่หนักและเข้มข้น - คิดว่าผู้ปฏิบัติงานสูงและช่วงเวลาที่เหลือสั้น ๆ - เพื่อให้การเคลื่อนไหวทุกช่วงมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกาย เวลาน้อย.
การออกกำลังกายทั้งหมดประกอบด้วย 5 ครั้ง การเคลื่อนที่สองครั้งแรกของการออกกำลังกายทั้งสี่แบบมีขนาดใหญ่ลิฟท์ผสมทำใน superset ซึ่งหมายความว่าคุณทำ reps ทั้งหมดของการย้าย 1A จากนั้นตรงไปที่ reps ทั้งหมดของการย้าย 1B พักผ่อนหลังจากที่ชุดเสร็จสมบูรณ์แล้ว
การย้ายสามครั้งสุดท้ายของเซสชันแต่ละครั้งเป็นชุดแบบตรงดังนั้นคุณจะต้องทำชุดและตัวแทนทุกครั้งจากนั้นย้ายไปที่ส่วนถัดไป
ยกน้ำหนักให้ได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังรักษารูปแบบที่สมบูรณ์แบบ ทำออกกำลังกายตามลำดับติดตั้งชุดช่วง reps จังหวะและส่วนที่เหลือรายละเอียดและคุณจะประหลาดใจว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้อติดมันและตัดไขมันออกเพื่อเปลี่ยนร่างกายของคุณได้เร็วเพียงใด
การฝึกอบรม Tempo
เพื่อให้ได้ผลเต็มที่จากการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจำเป็นต้องยึดติดกับรหัสจังหวะสี่หลักสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ตัวเลขแรกระบุว่าคุณใช้เวลานานเท่าไรในการลดน้ำหนักครั้งที่สองคุณจะหยุดการทำงานที่ด้านล่างสุดของระยะเวลาที่สามคุณใช้เวลานานเท่าใดในการยกน้ำหนักและตัวเลขสุดท้ายเป็นระยะเวลาที่คุณหยุดชั่วคราวที่ด้านบน. X หมายถึงส่วนหนึ่งของการย้ายที่ควรจะทำระเบิด
เวลาที่สะสมอยู่ภายใต้ความตึงเครียดเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในการเผาผลาญไขมันและทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างใหม่และแข็งแรงขึ้น ให้แต่ละตัวแทนเรียบและควบคุมเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณ - ไม่โมเมนตัม - ทำงาน
