การรับประทานอาหาร
ถ้าเหมาะกับแมโครของคุณ (IIFYM) เป็นอาหารที่มีความยืดหยุ่นที่เน้นว่าคุณกินมากแค่ไหนมากกว่าคุณภาพของอาหาร คุณทำงานออกเป้าหมายรายวันของสาม macronutrients - โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน - และตราบใดที่คุณยึดติดกับเป้าหมายเหล่านั้นคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ
การอ้างสิทธิ์
IIFYM สัญญา การสูญเสียไขมัน ในขณะที่ให้คุณมีความยืดหยุ่นในการรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อน ๆ หรือเพลิดเพลินกับเมนู Takeaway ทฤษฎีคือการได้รับอัตราส่วนทางโภชนาการที่เหมาะสมของคุณเป็นหัวใจสำคัญในการจัดองค์ประกอบของร่างกายที่เหมาะสมแทนที่จะเน้นหนักมากเกินไปว่า "การรับประทานอาหารที่สะอาด" ของคุณเป็นอย่างไร สิ่งที่คุณต้องทำคือการออกกำลังกายและยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ
วิธีการ
ถ้าคุณชอบวิชาคณิตศาสตร์คุณจะชอบ IIFYM อันดับแรกคุณไปที่ iifym.com และใช้เครื่องมือในการคำนวณแคลอรี่ตามเป้าหมายโดยพิจารณาจากน้ำหนักความสูงและอายุของคุณจากนั้นค่อยคำนวณว่าแคลอรี่เหล่านี้ควรถูกแบ่งระหว่าง macrostutrients ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณอย่างไร จากนั้นให้ความสำคัญกับคุณในการติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ตลอดทั้งวัน ถ้านั่นฟังดูเหมือนอาการปวดอย่างดีก็คือแม้ว่า ปพลิเคชัน เช่น MyFitnessPal สามารถทำให้มันตรงไปตรงมามากขึ้น นอกจากนี้คุณยังมีตัวเลือกในการพิจารณาปริมาณประจำวันที่แนะนำของเส้นใย แต่สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการเข้าถึงเป้าหมาย
ความเป็นจริง
การลดน้ำหนักฉันคำนวณฉันต้องติด 205g คาร์โบไฮเดรต, 65g ไขมันและโปรตีน 190g วันด้วยตัวเลือก 35g ของเส้นใย การติดตามการบริโภคอาหารประจำวันของฉันเป็นเรื่องที่บดละเอียดและความกระตือรือร้นของฉันลดน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ต้องชั่งน้ำหนักส่วนผสมแต่ละอย่าง - ไม่ควรต้องใช้คู่ของเครื่องชั่งในการทำยีนส์! ฉันยังจบลงด้วยการกินอาหารมื้อเดียวและง่ายต่อการวัดตลอดเวลาเพื่อให้ทุกอย่างง่ายขึ้นดังนั้นความหลากหลายของอาหารของฉันจึงได้รับความเดือดร้อน
มีความพยายามครั้งแรกที่จะรวมเส้นใยในการคำนวณของฉัน - ส่วนใหญ่โดยมีจำนวนมากผักชนิดหนึ่งแคลอรี่ต่ำกับทุกมื้อ - ฉัน caved เร็ว ๆ นี้และไปสำหรับตัวเลือกขยะทั้งหมด ในขณะที่มันสนุกสำหรับในขณะที่มันไม่ได้ทำผิวหรือสุขภาพทางเดินอาหารของฉันโปรดปรานใด ๆ และฉันยังสังเกตเห็นประสิทธิภาพทางจิตและร่างกายของฉันใช้เวลา nosedive
ผลการค้นหา
หลังจากได้กินอึมากผมรู้สึกประหลาดใจที่เห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในกระจกซึ่งได้รับการสนับสนุนจากผลการจัดองค์ประกอบของร่างกาย Speedflex ในความเป็นจริงแม้จะมีการเลือกรุ่นน้ำหนักลดของ IIFYM แต่ฉันก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัมในช่วงสี่สัปดาห์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้โปรตีนและปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้น นอกจากนี้ฉันยังลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแม้ว่าผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้นในระดับอวัยวะภายในซึ่งเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจที่รวบรวมรอบอวัยวะของคุณและอาจทำให้เกิดโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งซึ่งไม่เหมาะ
คำตัดสิน
ไม่มีอะไรที่สนุกกับการนับมาโคร แต่ IIFYM มีเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสองอย่าง ได้แก่ แนวทางที่ระบุว่าควรทานอาหารเท่าใดและกรอบที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับตัวเองเมื่อไม่สามารถเลือกอาหารที่เหมาะหรือต้องการได้ หากคุณวางแผนที่จะใช้มันเป็นระยะเวลานานแม้ว่าคุณจะดีกว่าในการใช้อาหารสะอาดที่มีคุณค่าเพื่อให้ได้เป้าหมายที่มีปริมาณมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการพึ่งพิงอาหารขยะมากเกินไป
