มนุษย์ต้องการน้ำ คุณสามารถอยู่รอดได้หลายสัปดาห์โดยปราศจากอาหารตราบเท่าที่คุณชุ่มชื้น แต่ปฏิเสธน้ำในร่างกายและจะโชคดีที่ใช้เวลาผ่านไป 72 ชั่วโมง ไม่แปลกใจจริงๆเพราะเราทำสิ่งต่างๆมากมาย แต่สิ่งที่เป็นจำนวนเงินที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำให้คุณรู้สึกและแสดงถึงสิ่งที่ดีที่สุด? เมื่อใดที่จะดื่มของเหลวได้ดีที่สุดและรูปแบบไหนดีที่สุด? นี่คือข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการในการพักไฮเดรท
การทดสอบฉี่ครองราชย์สูงสุด
NHS แนะนำให้ดื่มน้ำหกถึงแปดแก้ว (1.5-2 ลิตร) ในแต่ละวัน แต่ในความเป็นจริงไม่มีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนว่าคุณควรดื่มมากแค่ไหน คนต่างกันเช่นสภาพแวดล้อมของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาทำในวันใดวันหนึ่งดังนั้นถ้าคุณทำทุกอย่างที่ทำให้คุณเหี่ยวแห้งเช่นการออกกำลังกายคุณจะต้องการมากขึ้น
นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องพึ่งพาความกระหายของคุณในการแนะนำคุณเนื่องจากการศึกษาพบว่าการคายน้ำอย่างอ่อนส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและจิตใจและเกิดขึ้นเมื่อน้ำในร่างกายของคุณอยู่ห่างจากระดับปกติเพียง 1-2% ซึ่งอาจเป็นได้ก่อนคุณ เริ่มรู้สึกกระหาย
หลักเกณฑ์เดียวที่โดดเด่นคือการตรวจสอบปัสสาวะของคุณ หากคุณกำลังใช้ทุก 2-3 ชั่วโมงตลอดทั้งวันและปัสสาวะเป็นสีฟางอ่อนการชุ่มชื้นของคุณจะดี หากคุณกำลังเดินทางไกลระหว่างการเดินทางห้องน้ำหรือพี่เลี้ยงของคุณเปลี่ยนเป็นสีเข้มและเริ่มกระวนกระวายคุณต้องคว้าน้ำสักแก้ว
เรื่องอิเล็กโทรไลต์
แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้เป็นง่ายๆเป็น glugging ลงเป็นน้ำมากที่สุด คุณต้องเฝ้าดูระดับอิเลคโตรไลต์ของคุณโดยเฉพาะโซเดียมของคุณเมื่อทำกิจกรรมที่เรียกร้องทางร่างกายซึ่งทำให้คุณเสียแร่ธาตุเหล่านี้ไปด้วยเหงื่อ
ผู้ที่ทำกิจกรรมหนัก ๆ - เป็นกฎที่ใช้นิ้วหัวแม่มือเป็นเวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมง - อาจพบว่าน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะให้ความชุ่มชื้นเต็มที่ เครื่องดื่มกีฬาและอาหารเสริมของโซเดียมจะช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ของคุณหรือเติมเกลือที่ไม่ผ่านการเจือปน (เช่นเกลือชมพูหรือเกลือทะเลหิมาลัยซึ่งมีแร่ธาตุมากกว่าเกลือ) เพื่อเติมน้ำให้กับเครื่องดื่มของคุณเอง
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าคนเหงื่อแตกต่างกัน คนทั่วไปสูญเสียประมาณ 920mg โซเดียมต่อลิตรของเหงื่อ แต่ประมาณ 20% สูญเสียมากกว่า 1,200 mg และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสื้อกันหนาวเค็มจำเป็นต้องแทนที่มากขึ้นของโซเดียมในร่างกายของพวกเขา คุณสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังผ่านการทดสอบเหงื่อโดยเฉพาะหรือไม่นอกจากนี้หากคุณสังเกตเห็นรอยสีขาวบนเสื้อผ้าและผิวหนังของคุณหลังจากการออกกำลังกายซึ่งน้ำได้ระเหยทิ้งเกลือไว้ข้างหลัง
ชาและกาแฟไปต่อยอดรวม (ประเภท)
หากคุณเพียงแค่ดื่มน้ำเดียวน้ำก็คือกษัตริย์ที่ไม่ต้องสงสัยในการให้ความชุ่มชื้น - แต่ใครจะดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว? ไม่ต้องกังวลแม้ว่าจะมีการดื่มกาแฟยามเช้าชายามบ่ายและแม้กระทั่งนมวัวก่อนนอนเมื่อนับปริมาณของเหลวทุกวัน
ในความเป็นจริงเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ทั้งหมดนับรวมกับปริมาณน้ำของคุณ ซึ่งรวมถึงนมน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีฟอง (แม้ว่าน้ำตาลพวกเขายังมีไม่ดีต่อคุณ) และเครื่องดื่มมีคาเฟอีน การศึกษาพบว่าชาและกาแฟสามารถมีผลต่อยาขับปัสสาวะอ่อน (เช่นในพวกเขาทำให้คุณฉี่มากขึ้น) ถ้าคุณก็ดื่มเครื่องดื่มของพวกเขาไม่ได้รับการสัมผัสกับคาเฟอีนในขณะที่ แต่ในการใช้ชีวิตประจำวันใด ๆ ผลขับปัสสาวะ doesn 'ยกเลิกการชุ่มชื้นที่พวกเขาให้
นี่ไม่ใช่กรณีที่เกิดจากแอลกอฮอล์ มันมีส่วนช่วยให้น้ำ แต่ผลขับปัสสาวะเป็นเลิศเพื่อที่จะสิ้นสุด dehydrating คุณ นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณรู้สึกไม่ดีในวันรุ่งขึ้น
อาหารนับแน่นอน
ไม่ใช่แค่ของเหลวที่ชุ่มชื่นร่างกายของคุณเท่านั้น แต่อาหารก็มีส่วนช่วยด้วย ตามจริงแล้วน้ำจากอาหารควรทำขึ้น 20-30% ของปริมาณน้ำดื่มทุกวันตามที่ European Food Safety Authority
ที่ทำให้รู้สึกเมื่อคุณพิจารณาอาหารเช่นผักกาดหอมกะหล่ำปลีและแตงโมชื่อ aptly น้ำสามารถ 90-99% ของการแต่งหน้าของพวกเขา แต่ยังมีน้ำในสถานที่ที่ไม่ค่อยชัดเจนเช่นอกไก่พาสต้าและปลาแซลมอนมีปริมาณน้ำ 60-69%
ให้เทคนิคเป็นไกด์ของคุณ
อาหารและเครื่องดื่มเกือบทั้งหมดนับเป็นปริมาณของเหลวประจำวันของคุณ แต่คุณควรให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำบ่อยๆเพื่อเป็นแหล่งชุ่มชื้นที่ดีที่สุด โชคดีที่ความมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีทำให้เรื่องนี้ง่ายขึ้น
วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดคือการตั้งค่าการแจ้งเตือนเป็นประจำเพื่อดื่มน้ำในโทรศัพท์ของคุณ (อาจจะผูกไว้กับที่ช่วยให้คุณลุกจากโต๊ะทำงานอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อหนึ่งชั่วโมง) ขั้นตอนหนึ่งคือแอปพลิเคชันเฉพาะเช่นริ้วซึ่งช่วยกระตุ้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยการให้คุณบันทึกจำนวนวันในแถวที่คุณได้รับเป้าหมายเช่นการดื่มน้ำปริมาณที่ตั้งไว้รวมทั้งกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
หากยังไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณดื่มน้ำคุณสามารถลอง "เล่นเกม" ด้วยแอปพลิเคชันเช่น Plant Nanny ซึ่งน้ำที่คุณดื่มจะช่วยให้พืชเสมือนเติบโตขึ้น คุณไม่ต้องการให้พืชเสมือนของคุณเหี่ยวแห้งและตายตอนนี้คุณ?
ทำให้น้ำเป็นอาหาร
หากเหตุผลที่คุณล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายการให้ความชุ่มชื้นในชีวิตประจำวันของคุณคือคุณไม่สามารถปฏิบัติตามรสชาติของน้ำประปาได้การแก้ปัญหาทำได้ง่าย การกรองน้ำจะทำให้คุณอร่อยขึ้นหรือคุณสามารถก้าวไปอีกขั้นและเพิ่มผลไม้เช่นมะนาวสตรอเบอร์รี่หรืออื่น ๆ ที่คุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับ H2O
จากนั้นตรวจสอบว่าเหตุใดจึงอาจถึงเวลาที่จะซื้อตัวกรองน้ำ
และหาวิธีเพิ่มเติมในการ #swapforgood ได้ด้วย BRITA fill & go Active
| ซื้อ BRITA fill & go Active ตอนนี้เพียง 7.99 ปอนด์ (ปกติ 12.99 ปอนด์) |
|