โฟมกลิ้งช่วยให้คล่องตัว
แน่นอนว่าคุณสามารถค้น DOMS บางส่วนได้ แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าไม่กี่นาทีบนลูกกลิ้งอาจปรับปรุงการสัมผัสครั้งแรกของคุณ นักฟุตบอลอาชีพที่ผ่านช่วงเซสชั่น 20 นาทีของการขว้างสี่คนของพวกเขา glutes adductors และ hams รายงานความรุนแรงของกล้ามเนื้อลดลง แต่ยังฟื้นตัวได้มากขึ้นของความคล่องตัวก่อนออกกำลังกายของพวกเขา ไม่มีเวลาที่โรงยิม? เกมหลังอุ่นเครื่องที่อยู่ด้านหน้าทีวีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดถัดไป
Naps ดีกว่ากาแฟ
เมื่อคุณกำลังทำงานผ่านการทำงานอาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจให้กับการผสมผสานของกัวเตมาลาที่มีความแรงเท่าตัว แต่ผ้าห่มอาจเป็นทางออกที่ดีกว่า ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียการงีบหลับสำหรับ 60 ถึง 90 นาทีมีการปรับปรุงประสิทธิภาพในการเรียนรู้ทักษะยนต์และความจำมากกว่าคาเฟอีนมาก นั่นเป็นเวลานาน แต่การศึกษาอื่น - ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาท - แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับไฟฟ้าระยะสั้น 10 ถึง 30 นาทีสามารถเลียนแบบผลกระทบได้ในเวลาที่น้อยลง
ใช้ซาวน่าให้เย็น
พวกเขาไม่ได้เป็นเพียงที่ดีสำหรับการทำงานขึ้นเหงื่อ - ผลการวิจัยใหม่จาก วารสารระบาดวิทยาและความดันโลหิตสูงของยุโรป แนะนำว่าซาวน่าสามารถลดการอักเสบและลดความดันโลหิตได้เร่งการฟื้นตัวผ่านทางเดินที่ยังไม่ได้สำรวจก่อนหน้านี้ อัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมการทดสอบลดลงเล็กน้อยในช่วงที่มีอากาศร้อนซึ่งหมายความว่าการระเบิดอย่างรวดเร็วอาจทำในลักษณะคล้ายกับการออกกำลังกายการกู้คืนสั้น ๆ … ด้วยความพยายามน้อยลง