อายุการฝึกอบรมของฉันอีกครั้งคืออะไร
"อายุการฝึกอบรมของคุณหมายถึงระยะเวลาการฝึกอบรมทั้งหมดที่คุณมีในรูปแบบของการฝึกอบรมหรือการเล่นกีฬาโดยไม่คำนึงถึงอายุเหตุการณ์ตามฤดูกาลที่แท้จริงของคุณ" โค้ชแดนฟอร์บส์ผู้ก่อตั้ง Veteran Athlete กล่าว "ถ้าคุณได้รับการเพาะกายเป็นเวลาหกปีแล้วคุณจะมีการฝึกอบรมการเพาะกายอายุหกปีโดยไม่คำนึงถึงว่าคุณมี 26 หรือ 46"
ดังนั้นจึงเป็นกีฬาที่เฉพาะเจาะจง?
อ๋อ เห็นได้ชัดว่าการฝึกความแข็งแรงและการวิ่งสร้างคุณสมบัติที่แตกต่างกันมาก แต่ก็มีเหตุผลที่จะต้องพิจารณารูปแบบการฝึกอบรมที่แตกต่างกันในทรงกลมที่แคบยิ่งขึ้น "ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาสี่ปี แต่ไม่มีประสบการณ์ในการทำ plyometrics แล้วอายุการฝึกของคุณจะอยู่ที่ 4 ปี แต่อายุการฝึกของคุณจะเป็นศูนย์" ฟอร์บกล่าว "นี่จะมีผลต่อเมื่อคุณต้องการเพิ่มองค์ประกอบ plyometric ในแผนการฝึกอบรมของคุณ และอย่าลืมว่าการฝึกฝนอายุเป็นเพียงการวัดปริมาณไม่ใช่คุณภาพ ถ้าปริมาณของการทำซ้ำบ่งบอกถึงความสามารถผู้เข้าร่วมชั้นเรียนส่วนใหญ่จะเป็นแชมป์โลก"
ตกลง แต่ผลกระทบต่อการฝึกของฉันอย่างไร?
"โดยทั่วไปผู้ที่อายุการฝึกอบรมต่ำขาดการประสานงานและ skillset ที่จำเป็นเพื่อให้สามารถดำเนินการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน" Forbes กล่าว "แต่อย่างที่ฉันกล่าวมาแล้วการฝึกฝนอายุไม่ได้ส่งผลต่อระดับความเชี่ยวชาญของแต่ละคน ฉันเป็นผู้ศรัทธาใหญ่ใน 'รายได้' สิทธิที่จะก้าวหน้าไปสู่ความซับซ้อน ใช้เวลาในการพัฒนารูปแบบการพัฒนาความแข็งแรงและการสร้างขนาดของกล้ามเนื้อช่วยให้มีเวลาในการพัฒนา co-contractions [เมื่อกล้ามเนื้อหลายตัวพร้อมกันเพื่อให้มีเสถียรภาพ] และรูปแบบการยิงกล้ามเนื้อคุณต้องใช้ตัวเลือกขั้นสูงเพิ่มเติมอย่างปลอดภัย ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการทำแบบนั้นโดยไม่คำนึงถึงอายุการฝึกอบรมของคุณ"
ดูที่เกี่ยวข้องออกกำลังกายออกกำลังกายตรงไปตรงมาสำหรับเคล็ดลับ BeginnersGym เพื่อช่วยให้คุณใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเป็นสมาชิกใหม่ของคุณวิธีการอุ่นเครื่องที่โรงยิม
ดังนั้นฉันไม่ควรทำ plyometrics ถ้าฉันใหม่ในโรงยิม?
Forbes กล่าวว่า "นี่เป็นเรื่องที่ยากลำบาก "ถ้าคุณมองไปที่พื้นดินครั้งปฏิกิริยาและแรงในการวิ่งแน่นอนมันมีคุณสมบัติเป็น plyometric แต่ไม่ค่อยมากที่เรามั่นใจว่าคนสามารถตีหมอบที่ดีก่อนที่พวกเขาเริ่ม sprinting ใช้สามัญสำนึกและยอมรับว่ามีลำดับชั้นเมื่อกล่าวถึงการฝึกอบรมด้านความแข็งแรง / plyometric และคุณจะสบายดี ฉันได้เห็นคนที่ไม่สามารถดัก deadlift บาร์ครึ่งน้ำหนักของพวกเขาทำกระโดดลึก 1 เมตรและสิ่งที่พวกเขาทำคือการเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บในขณะที่ทั้งหมดหายไปประโยชน์ของการออกกำลังกาย - มันขับรถฉันบ้า"
ทุกคนไม่จำเป็นต้องทำ plyometrics ขั้นสูง แต่สำหรับคนส่วนใหญ่มีประโยชน์ในการทำกระโดดสองสามครั้งและกระโดด "การข้ามเป็นตัวอย่างที่ดีของ plyometric ระดับต่ำที่คนส่วนใหญ่สามารถโยนเข้าไปในโปรแกรมได้ในขณะนี้" ฟอร์บกล่าว
ฉันควรกังวลอะไรอีกบ้าง?
สิ่งที่ใหญ่ที่สุดคือความสามารถในการทำงาน หากคุณไม่ได้ใช้เวลาในขณะที่การสร้างความจุและไดรฟ์ประสาทที่จะทนต่อการทำหกย้ายสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายคุณจะดีกว่าการเลือกหนึ่งหรือสองและตีพวกเขาให้หนักเท่าที่คุณสามารถ และการเคลื่อนไหวบางอย่างไม่จำเป็นสำหรับนักกีฬาใหม่: คุณต้องการที่จะทำลิฟท์โอลิมปิกเมื่อคุณได้รับประโยชน์ 90% จาก deadlifts และ squats หรือไม่? ทำอายุของคุณและคุณจะได้รับการปรับปรุงอย่างสม่ำเสมอและมีความเสี่ยงน้อยกว่าการบาดเจ็บ