ลองรับสิ่งที่ตรงๆกัน: วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างและแผนโภชนาการ ไม่มีใครเคยมียันโดยเพียงแค่กินยาฆ่าไขมันไม่กี่ไขมันในแต่ละวัน เรามั่นใจว่าคุณรู้แล้วว่ามีอยู่แล้ว แต่ไม่ควรทำซ้ำในข้อความเมื่อทางลัดดึงดูดใจได้
คำว่า "อาหารเสริมเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน" เป็นคำอธิบายร่มซึ่งครอบคลุมถึงสารประกอบต่างๆที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหาร (ความเร็วที่ร่างกายเผาผลาญพลังงาน) หรือส่งเสริมกระบวนการสร้างความร้อน (thermogenesis) (กระบวนการผลิตความร้อนในร่างกายของคุณ) คำนี้อาจรวมถึงสารประกอบที่ทำหน้าที่ป้องกันการดูดซึมสารอาหารหรือระงับความอยากอาหารซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงแม้จะไม่มีผลการเผาผลาญไขมันอย่างโดยเนื้อแท้
แนะนำวิธีการเร่งการเผาผลาญของคุณ
ข้อพิจารณาที่สำคัญในการใช้สารประกอบหลายชนิดเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพคือการทำงานร่วมกันของสารที่แตกต่างกันอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเตาเผาไขมันเพราะมีสารกระตุ้นหลายชนิด สารกระตุ้นอาจเป็นฤทธิ์ร่วมกันได้ซึ่งหมายความว่าแม้แต่ปริมาณที่ต่ำอาจให้ผลที่มีประสิทธิภาพเมื่อนำมาใช้กับอาหารเสริมอื่น ๆ
การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าผู้เผาผลาญไขมันสามารถมีผลประโยชน์เมื่อใช้อย่างสมเหตุสมผลและร่วมกับอาหารสุขภาพและวิถีชีวิต นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสารประกอบที่พบได้บ่อยในอาหารเสริมเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการ
Burners ไขมันคืออะไร?
เตาไขมันเป็นส่วนผสมของสมุนไพรและสารกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอุณหภูมิร่างกายของคุณซึ่งสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย คาเฟอีน, ชาเขียวและสมุนไพรอเมริกาใต้เป็นผู้เล่นหลักที่ได้รับแสงสีเขียว แต่ยังมีคนอื่น ๆ ที่น่าสงสัยมากขึ้นในตลาดด้วย หลักฐานบางอย่างอยู่บนพื้นดินสำหรับประสิทธิภาพของ carnitine, forskolin และ ephedrine หลังเป็นฉบับสังเคราะห์ของ ephedra สมุนไพรจีนและเคยเป็นส่วนประกอบสำคัญในหลายแบรนด์ แต่ขณะนี้มีเฉพาะในใบสั่งยาในสหราชอาณาจักรเนื่องจากมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและมีคุณสมบัติในการเสพติด
แนะนำ: ยาลดไขมัน - พวกเขาทำงาน?
พวกเขาทำอะไร?
เครื่องเผาผลาญไขมันบางตัวเพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่เป็นความร้อน คนอื่น ๆ เรียกร้องให้กระตุ้นการปลดปล่อยอะดรีนาลีนเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณหรือทำหน้าที่เป็น suppressants กระหาย หลักฐานสำหรับการทำงานมีข้อ จำกัด ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Anita Bean กล่าวว่า การบริโภคแคลอรี่และการออกกำลังกายอย่างรอบคอบมีแนวโน้มที่จะให้ผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นในระยะยาว
ฉันสามารถซื้อได้ที่ไหน
สามารถเลือกเตาเผาไขมันได้หลายแบบในร้านเสริมสวยระดับสูงเช่น Met-Rx (ก่อนหน้านี้คือ GNC) ร้านขายยาเสริมเช่น Holland & Barrett มีวิธีแก้ไขไขมันหลายชนิดในขณะที่ร้านขายยาแบบบู๊ทส์และลอยด์มักขายสินค้าขนาดเล็ก สุดท้ายนี้คุณจะมุ่งหน้าไปยังซูเปอร์มาร์เก็ตที่คุณจะได้พบกับ busters ที่มีชื่อเสียงมากขึ้นพร้อมกับผลิตภัณฑ์เสริมความงามหลากหลายชนิด ประโยชน์ของการพาพวกเขาจากซูเปอร์มาร์เก็ตคือคุณสามารถเติมตะกร้าของคุณด้วยเตาเผาไขมันตามธรรมชาติเช่นแบลคเคอร์แรนท์และช็อคโกแลต (ดูด้านล่าง)
ใครไม่ควรใช้ Burners ไขมัน?
"เตาเผาไขมันเพิ่ม cortisol - ฮอร์โมนความเครียด - ดังนั้นถ้าคุณประสบกับความวิตกกังวลก็อาจทำให้สิ่งเลวร้ายยิ่ง" โค้ชเกร็กมาร์ชแข็งแรงกล่าวว่า "ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน" และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับ GP ก่อนที่จะใช้เครื่องเผาผลาไขมันถ้าคุณกำลังใช้ยาอาจทำให้เกิดการมีปฏิสัมพันธ์กับยาที่กำหนด
ฉันควรใช้เท่าไหร่?
ทำตามคำแนะนำบนขวดและติดแคปซูลหรือยาเม็ดซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตามจำนวนคนที่คุณทาน โปรดใช้ความระมัดระวังหากคุณวางแผนที่จะใช้พวกเขาในช่วงเวลาอันยาวนาน "พาพวกเขาไปรอบหมุนเวียน 14 วันในช่วง 14 วันหยุดเพียงสองรอบทุก ๆ แปดสัปดาห์" มาร์แชลแนะนำ
เมื่อไหร่ฉันควรจะเอามัน?
เตาเผาไขมันส่วนใหญ่มีคาเฟอีนและจะทำให้คุณกระวนกระวายใจดังนั้นการพาพวกเขาไปในตอนเช้าอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุด "อย่าใช้เตาเผาไขมันหลังจากเวลา 14.00 น. เพราะมันส่งผลต่อรูปแบบการนอน" Marsh กล่าว อื่น ๆ กว่าที่ไปกับคำแนะนำเกี่ยวกับขวด แต่รวมพวกเขาด้วยแผนการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างถ้าคุณต้องการที่จะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม
Burners ไขมันมีผลข้างเคียงใด?
Bean กล่าว "การกินยาอีเฟดรีนในปริมาณมากอาจมีผลร้ายแรง ได้แก่ palpitations ความวิตกกังวลนอนไม่หลับอาเจียนและเวียนศีรษะ" "ในขณะที่ทางเลือกสมุนไพรมักปลอดภัยกว่าคุณอาจได้รับผลข้างเคียงที่มีปริมาณสูง ๆ บางรายอาจเพิ่มความดันโลหิตหรือทำให้หัวใจวุ่นวายได้"
การเพิ่มประสิทธิภาพของเครื่องเผาผลาญไขมันเป็นอย่างไร
เตาเผาไขมันมีความเสี่ยงต่อการปนเปื้อนข้ามระหว่างกระบวนการผลิตและเป็นเรื่องยากสำหรับ บริษัท ที่จะรับประกันว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้แม้ว่าจะมีการอ้างสิทธิ์การทดสอบของบุคคลที่สามก็ตาม อาจเป็นความเสี่ยงต่อนักกีฬาภายใต้การตรวจสอบข้อเท็จจริงของสำนักงานต่อต้านยาสลบทั่วโลก (WADA)
ในช่วงเทศกาลฟุตบอลพรีเมียร์ลีกปี 2015-16 ฟุตบอลลิเวอร์พูลของ Mamadou Sakho ถูกระงับโดย WADA เนื่องจากได้นำสารที่เชื่อว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันในรายการที่ไม่ได้รับอนุญาตเขาถูกลบจากการกระทำผิดกฎหมายใด ๆ แต่วิธีที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าเครื่องเขียนไขมันของคุณสะอาด? ก่อนอื่นให้ดูที่ฉลากของผลิตภัณฑ์สำหรับโลโก้ Informed-Sport ซึ่งหมายถึงผลิตภัณฑ์ได้รับการรับรองจากร่างกายที่มุ่งมั่นที่จะช่วยนักกีฬาและกองกำลังติดอาวุธเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่ต้องห้าม หากซื้อทางออนไลน์ trustedprosupplements.co.uk จะใช้พารามิเตอร์ Informed-Sport และนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการตรวจสอบจำนวนแบทช์
Burners ไขมันเป็นผู้เล่นที่สำคัญ?
คาเฟอีน
คาเฟอีนช่วยเพิ่มการออกซิเดชันของไขมันในระหว่างการพักผ่อนและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย (สร้างพลังงานให้กับร่างกาย) และสร้างความร้อนในร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มค่าพลังงานของคุณเรียกว่า thermogenesis รูปแบบเม็ดสีเข้มข้นสามารถจัดการได้ดีกว่าคาเฟอีนจากการดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มรายจ่ายด้านพลังงานที่คุณต้องใช้เป็นประจำทุกวันปริมาณ 8mg ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวเท่ากับ 8 สตาร์บัคส์สั้น Americanos ต่อวัน อึก.
L-carnitine
หากการเผาผลาญไขมันระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกคุณต้องระดมสมองก่อน L-carnitine เป็นกรดอะมิโนที่ขนส่งกรดไขมันเข้าไปใน mitochondria ซึ่งเป็นโรงไฟฟ้าภายในของเราเพื่อผลิตพลังงาน ใช้เวลาเพียงครั้งเดียว 500-3,000 mg ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถขนส่งไขมันที่มีอยู่ให้เป็นปริมาณมากที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังฝึกอดอาหารหรือรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมีการออกซิเดชันไขมันสูงขึ้นแล้ว อย่างไรก็ตามในขณะที่เรากล่าวข้างต้นหลักฐานสำหรับประสิทธิภาพของพวกเขาคือบาง
ชาเขียว
หนึ่งในเตาเผาไขมันที่ดีที่สุดธรรมชาติรอบชาเขียวสามารถให้การเผาผลาญของคุณกระแทก มันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า catechins ซึ่งสามารถเพิ่มสภาวะการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ 4.7% และมีส่วนเกี่ยวข้องกับการป้องกันทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคอัลไซเมอร์ ดื่มมันแทนชาปกติหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพื่อความหลากหลายของประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก่อนที่คุณจะจัดส่งในถุงชาและตีกาต้มน้ำให้ตระหนักว่าคุณต้องพึ่งพิงสระว่ายน้ำพายเรือเพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจน คุณจำเป็นต้องใช้ตั้งแต่ 8.6 ถึง 15.7g ต่อวันไม่น้อยกว่าเก้าถ้วย การเสริมสารสกัดจากชาเขียวในรูปของผงแคปซูลหรือยาเม็ดเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า แต่อย่าลืมรับประทานมากเกินไป การกินยาเกินขนาดสามารถทำให้เกิดการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารการขนส่งออกซิเจนที่ลดทอนและการผลิตพลังงานทำให้คุณหมดแรงในโรงยิมและปล่อยให้เลือดออก
phosphatidylserine
การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นอาจเป็นไปได้ที่ความเครียดบางอย่าง ฮอร์โมนความเครียด cortisol ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการจัดเก็บไขมันจะถูกหลั่งออกมาในปริมาณที่สูงเป็นผล แต่ phosphatidylserine บล็อกการหลั่งของ นี้ช่วยให้คุณสามารถกู้คืนได้เร็วขึ้นเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ใช้เวลาหลังจากการออกกำลังกายหรือตอนเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมที่ความเข้มสูงหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดสูง
เพื่อน Yerba
หลักฐานใหม่เกี่ยวกับสมุนไพรในอเมริกาใต้ที่ชื่อว่า yerba mate กำลังทำเครื่องหมายที่กล่องการเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีนสูง ชนิดของครอบครัวฮอลลี่เป็นแหล่งที่มาของเครื่องดื่มที่เรียกว่าคู่รักที่บริโภคแบบดั้งเดิมในภาคกลางและภาคใต้ของอเมริกาใต้และได้รับความนิยมในประเทศซีเรียในขณะที่สามารถพบได้ทั่วไปว่าเป็นหนึ่งในส่วนผสมในเครื่องดื่มให้พลังงานทั่วโลก ประกอบด้วยโพลีฟีนอลที่ยับยั้งเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความอิ่มตัวโดยการชะลอการล้างข้อมูลในกระเพาะอาหาร อย่างไรก็ตามการวิจัยไม่เพียงพอต่อผลของ yerba mate ต่อน้ำหนักตัวของมนุษย์เพื่อให้สามารถเทียบเคียงได้กับคาเฟอีนและชาเขียว
6 ของ Burners ไขมันธรรมชาติที่ดีที่สุด
blackcurrant
ลืมผงมหัศจรรย์และ potions วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่ก็คือสารสกัดจากแบล็กเคอร์แรนท์ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยชิเชสเตอร์ เมื่อนักปั่นจักรยานทดสอบด้วยความแรงสามระดับมีการเพิ่มขึ้น 27% ที่ความเข้มสูงสุดและ 15% ที่ต่ำสุด Mark Willem ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายกล่าวว่าไม่มีอะไรที่จะทำให้เกิดการเกิดออกซิเดชันไขมันมากนัก แต่ทำไมมันจึงมีประสิทธิภาพ? "เราสังเกตเห็นการกระตุ้นที่สูงขึ้นของเอนไซม์ที่ขนส่งไขมันเข้าไปในโรงไฟฟ้าของกล้ามเนื้อ mitochondria"
วิธีการทำงานให้เป็นอาหารของคุณ ผู้เข้ารับการทดสอบใช้เม็ดละ 300 มิลลิกรัมต่อวันดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำเช่นเดียวกัน สารออกฤทธิ์ก็พบได้ในผลไม้สีเข้มและผักอื่น ๆ เช่นผักชีฝรั่งพลัมและเชอร์รี่ดังนั้นควรกินอาหารเหล่านี้เพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น
เกรฟฟรุ๊ต
นักวิจัยจาก Scripps Clinic ในรัฐแคลิฟอร์เนียพบว่าการกินเพียงครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์แม้ว่าคุณจะรักษาอาหารให้พอดีกับที่เป็นอยู่ อาหารขยะสามครั้งต่อวัน) ผู้เขียนศึกษา Ken Fujioka กล่าวว่ามีสารประกอบสำคัญในเกรปฟรุตที่ช่วยในการควบคุมอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เก็บไขมัน "อะไรก็ตามที่ช่วยลดอินซูลินสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักลงได้และส้มโอก็น่าจะเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้น" Fujioka กล่าว
วิธีการทำงานให้เป็นอาหารของคุณ การปอกเปลือกและการแบ่งส่วนเป็นวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการรับความดีจากเกรพฟรุต ลองตัดมันเป็นชิ้นและเพิ่มสลัดผักโขมหรือเพียงคว้าช้อนและกินตามที่เป็นอยู่ถ้าคุณสามารถจัดการกับความขมขื่น
อัลมอนด์
การรับประทานกำมะหยี่ในแต่ละวัน - ควบคู่ไปกับอาหารสุขภาพ - เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเผาผลาญไขมันตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติของสหรัฐอเมริกา. ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่กินอัลมอนด์ทุกวันเป็นเวลาหกเดือนพบว่าพวกเขาสูญเสีย 18% ของไขมันในร่างกายของพวกเขาบรรดาผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และโปรตีนเท่ากัน แต่เปลี่ยนเป็นอัลมอนด์ให้แคลอรี่เท่ากันในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่นขนมปัง) ลดลงเพียง 11% ของไขมันในร่างกายเท่านั้น
วิธีการทำงานให้เป็นอาหารของคุณ พวกเขาเป็นของว่างที่โต๊ะของคุณแม้ว่าพวกเขาจะสามารถเสพติดได้มาก อีกวิธีหนึ่งหั่นมันและเพิ่มในโจ๊กตอนเช้าของคุณ
แพร์
ผลไม้มักลืม การศึกษาของมหาวิทยาลัยริโอเดอจาเนโรพบว่าผู้ที่รับประทานลูกแพร์สามลูกต่อวันกินแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันและยังสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน พวกเขารวยมากในเส้นใย (กับลูกแพร์หนึ่งบรรจุใน 15% ของจำนวนเงินที่แนะนำของคุณทุกวัน) ดังนั้นพวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและทำให้คุณไม่สามารถกินมากเกินไป
วิธีการทำงานให้เป็นอาหารของคุณ ให้แน่ใจว่าจะเก็บผิวที่พวกเขาเป็นมันถือมากที่สุดของเส้นใยที่เป็นประโยชน์ ลูกแพร์ให้เพิ่มที่ดีในสลัดใบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับชีสสีฟ้า
ถั่วเหลือง
ไม่เคยได้ยินพวกเขา? ดีที่พวกเขาควรจะคิดในอาหารของคุณหากคุณกำลังมองหาการสูญเสียไขมัน - การให้บริการของถั่วเหลืองมีเกือบ 20 กรัมของแป้งทน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบว่าหากคุณกินอาหารที่มีระดับแป้งข้าวสาลีพอเพียงวันละครั้งคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าที่คุณไม่มีเลย 25%
วิธีการทำงานให้เป็นอาหารของคุณ ลองทำหอมแดงและกระเทียมลงในน้ำมันมะกอกใส่กระป๋องใส่กระป๋องใส่ลงในกระป๋องใส่ถั่วเหลืองผสมกับเครื่องปั่น
ช็อคโกแลต
ใช่ช็อกโกแลต ได้ยินเรา ช็อกโกแลตเข้มและอาหารอื่น ๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในร่างกายเป็นสารตั้งต้นของโรคอ้วนและโรคหัวใจ นี้เป็นไปตามการวิจัยจาก วารสารวิชาการเคมีและเคมีแห่งประเทศไต้หวัน.
วิธีการทำงานให้เป็นอาหารของคุณ มันช็อกโกแลต เราจำเป็นต้องบอกคุณหรือไม่? เพียงพยายามที่จะไม่กินมากเกินไปของมันชนิดของการเอาชนะวัตถุ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจาก Anita Bean ผู้แต่ง The Complete Guide To Sports Nutrition ให้ไปที่ anitabean.co.uk สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจากโค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษาด้านโภชนาการเกร็กมาร์ชแวะเยี่ยมชม futyanandhealthy.com
รายงานเพิ่มเติมโดย Dale Rawlings