เพลย์ลิสต์การออกกำลังกายจะแทนที่เพลงในช่วงฤดูร้อนที่ด้านบนของ iTunes และแผนภูมิ Spotify อะคูสติกอินดิชั่นเย็นจะเปลี่ยนไปใช้ EDM เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย MF จะตรวจสอบหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังความสำเร็จของเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายเนื่องจาก Dr Karageorghis จาก Brunel University ให้ข้อมูลเชิงลึกในการสร้างห้องออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
Karageorhis ผู้เชี่ยวชาญด้านดนตรีในการออกกำลังกายและผู้ประสานงานด้านดนตรีสดของการวิ่งมาราธอน "Run to the Beat" ของกรุงลอนดอนเปิดเผยว่ารายการเพลงและซีดีออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ และขึ้นอยู่กับ ประเภทที่นิยมของคนที่นำขึ้นในบางยุค
การสร้างเพลย์ลิสต์ของการออกกำลังกายควรขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลซึ่งสามารถลดความรู้สึกของความเครียดทางกายภาพได้ 10% เพิ่มโฟกัสและลดความเบื่อ ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ในระบอบการออกกำลังกายของคุณให้ทำตามแบบเพลย์ลิสต์ 15 แทร็กนี้
คลิกที่นี่เพื่อค้นหาเพลย์ลีสต์ Spotify ที่ดีที่สุด
การเล่นที่ดีที่สุดในช่วง 45-60 นาทีเพลย์ลิสต์จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้นก่อนที่ระดับฮอร์โมนของคุณจะลดลงเมื่อทำเครื่องหมายชั่วโมง - เมื่อการฝึกอบรมมีประสิทธิภาพน้อยลง มันจะทำให้คุณมีแรงจูงใจและเพิ่มความน่าตื่นเต้นโดยการกระตุ้นความทรงจำจากอดีต
แทร็ก 1-3: การยืนยันแบบโคลงสั้น ๆ ในขณะที่คุณเข้าสู่เวทีและการอุ่นเครื่อง
ไม่กี่เพลงแรกในเพลย์ลิสต์ของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นคุณและเพิ่มแรงจูงใจเพื่อให้คุณก้าวเข้าสู่ห้องออกกำลังกายเต็มไปด้วยความมั่นใจ รักษาระดับแรงจูงใจเหล่านี้ไว้ในขณะที่คุณทำการอุ่นเครื่องสั้น ๆ โดยการเลือกเพลงที่มีเนื้อเพลงที่คุณเกี่ยวข้องกับตัวเอง
Karageorghis กล่าวว่า การมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับเนื้อเพลงของเพลงจะช่วยให้คุณได้รับความสนใจ - ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบคือ Michael Phelps ขณะที่เขาเดินเข้าไปในสระว่ายน้ำที่โอลิมปิกกรุงลอนดอนเขาใช้เพลงที่มีเนื้อเพลงที่เขาอาจจะเกี่ยวข้อง เพลงที่ใช้มากที่สุดคือ 'I'm Me' โดย Lil Wayne '
เลือก MF:
1. Eminem - เสีย BPM 86
2. เจ Z - 99 ปัญหา BPM 93
3. Kanye West - Stronger BPM 104
แทร็ก 4-7: ซิงค์กับจังหวะเมื่อคุณใช้น้ำหนัก
คิดถึงเพลงที่มีจังหวะและจังหวะซ้ำ ๆ ซึ่งคุณสามารถเริ่มซิงค์การเคลื่อนไหวของคุณได้ คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของการยกน้ำหนักในเวลาที่มีเพลงและใช้มันเพื่อให้รู้สึกกล้ามเนื้อแต่ละคนถูกแยกออก
Karageorghis กล่าวว่า 'ด้วยการฝึกที่ถูกต้องคุณสามารถซิงค์การเคลื่อนไหวเพื่อการออกกำลังกายของคุณไปสู่ลักษณะจังหวะของดนตรีและการทำงานที่จังหวะที่มีความเข้มสูง โดยรวมแล้วจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณทำให้คุณประหยัดพลังงานมากขึ้นและมีผลต่อการทำงาน
เลือก MF:
4. การเปิดเผยข้อมูล - White Noise BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. เส้นทาง 94 - ความรัก BPM 120
7. การละเมิด - แจ็ค BPM 124
เพลง 8-9: เพลงภาพยนตร์ขณะที่คุณไปยังชุดการออกกำลังกายชุดถัดไป
การปรับแต่งเพลงหรือธีมจากภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณเป็นต้องมีแทร็กในเพลย์ลิสต์ของคุณ มันก็จะผสมผสานกับประเภทของเพลงที่คุณกำลังฟังและเริ่มเตะใหม่เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย นึกถึงฉากหรือช่วงเวลาที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวละครที่คุณชื่นชอบ
Karageorghis กล่าวว่า เพลงภาพยนตร์สามารถทำงานได้ดีมากเนื่องจากมีความสัมพันธ์กับตัวละครฉากหรือขวัญกำลังใจในเรื่องของภาพยนตร์ ตัวอย่างเช่น Superman, Indiana Jones หรือ Rocky ผู้คนจำนวนมากรายงานว่าแทร็คเสียงเหล่านั้นมีผลต่อพวกเขา
เลือก MF:
8. The Power Rangers - ธีม Tune BPM 100
9. ร็อคกี้ - การฝึกอบรมตัดต่อ (ไม่ใช่สายตาของเสือ) BPM 116
แทร็ก 10-12: แนวโปรดเพื่อดูผ่านการเผาไหม้ครึ่งทาง
โดยการเลื่อนช่วงเวลาที่คุณชื่นชอบดนตรีไปจนถึงขั้นตอนกลางในการออกกำลังกายของคุณจะทำให้คุณไม่อยากเบื่อและอยากจะโยนผ้าเช็ดตัวในช่วงต้น ประเภทที่คุณโปรดปรานจะช่วยคุณในการแยกแยะออกจากสิ่งรบกวนทั้งหมดและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย
Karageorghis กล่าวว่า การฟังเพลงโปรดของคุณในท้ายที่สุดจะช่วยลดปัจจัยที่ทำให้เบื่อและทำให้การฝึกเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น น่าเสียดายที่ถ้าคุณเข้าสู่ดนตรีคลาสสิกนี้อาจจะไม่ทำงาน เพลงช้าและรอบคอบไม่เป็นประโยชน์สำหรับการฝึกอบรมจนกว่าจะเป็นช่วงที่อบอุ่นลง
MF's pick: (ประเภท - House Music)
10. NiCe7 - เวลาในการรับ BPM ทางกายภาพ 124
กินทุกอย่าง - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - เขย่า BPM 121
แทร็ค 13-15: ระเบิดจากอดีตเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์
เมื่อจบบทเพลงการฟังเพลงจากการศึกษาของคุณจะกระตุ้นความทรงจำในเชิงบวกและความปรารถนาที่จะอยู่ต่อท้ายสุด ลองนึกถึงเพลงและแนวเพลงที่หลากหลายซึ่งเป็นส่วนสำคัญในช่วงวัยรุ่นของคุณหรือในฐานะวัยหนุ่มสาว
Karageorghis กล่าวว่า เพลงที่ดีที่สุดสำหรับเพลย์ลิสต์จะขึ้นอยู่กับสิ่งที่บุคคลเหล่านั้นสัมผัสได้ในระหว่างปีการศึกษา ถ้ามีใครบางคนได้รับการเลี้ยงดูมาจากดนตรีในเมืองแล้วฟังเพลงบางอย่างเช่นฮาร์ดร็อคอาจส่งผลเสียต่อพวกเขา ไปหาบางสิ่งบางอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจจากอดีตของคุณ '
เลือก MF:
13. Dizzee Rascal - Just Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit- Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin 'ชีวิต BPM 104