คุณอาจได้รู้เพียงวิธี kettlebell ที่ยอดเยี่ยมสำหรับ torching ไขมันและการทำงาน abs ของคุณยากที่จะปั้น midsection ลีนและกำหนด ดังนั้นสิ่งที่อาจจะดีกว่า kettlebell? สอง kettlebells เห็นได้ชัด วงจรการเคลื่อนที่ 5 จังหวะนี้จะช่วยให้หัวใจสูบน้ำการเผาผลาญปอดของคุณและการเผาผลาญกล้ามเนื้อของคุณซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วและน่าสนใจที่สุดที่จะทำให้ร่างกายของคุณนุ่มและลำบากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ
การใช้สอง kettlebells เป็นอีกหนึ่งความท้าทายด้านทักษะเนื่องจากจะเพิ่มความยากลำบากและต้องการความมั่นคงและความสมดุล และไม่มีการโกงเมื่อใช้สองระฆัง: การเพิ่มน้ำหนักเป็นสำคัญดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงมีความต้องการที่ใหญ่กว่ามากที่วางไว้ ผลลัพธ์? คุณมีความกระชับและแข็งแรงขึ้น
วิธีการออกกำลังกาย
ใช้สอง kettlebells ที่มีน้ำหนักเท่ากันที่ช่วยให้คุณสามารถทำแบบจำลองทั้งหมดที่คุณพบได้ยากที่สุดด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ เดินตามลำดับโดยไม่ต้องพักผ่อน เมื่อคุณเสร็จสิ้นการ reps ทั้งหมดของการย้ายขั้นสุดท้ายส่วนที่เหลือเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำวงจร ทำสามหรือสี่วงจรทั้งหมด
1 การแกว่งสองครั้ง kettlebell
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันถือ kettlebell ในแต่ละมือ บานพับจากสะโพกจะใช้น้ำหนักผ่านขาของคุณจากนั้นดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มความสูงไหล่ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและทำซ้ำ
2 kettlebell คู่ทำความสะอาด
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
สวิง kettlebells ระหว่างขาของคุณและขับสะโพกของคุณไปข้างหน้า เมื่อระฆังผ่านความสูงของกระเพาะอาหารให้ดึงข้อศอกกลับและเลื่อนมือของคุณไว้ใต้และรอบระฆังเพื่อจับพวกเขาในตำแหน่ง "แร็ค" ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและทำซ้ำ
3 kettlebell กดสองครั้ง
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
เริ่มต้นด้วย kettlebells ในตำแหน่งชั้นวาง: จัดโดยไหล่ของคุณโดยข้อศอกของคุณซุกเข้าด้านข้างของคุณ กดน้ำหนักบนศีรษะโดยใช้เส้นทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อลดความเครียดบนข้อต่อไหล่ของคุณ
ดู Kettlebell ที่เกี่ยวข้องออกกำลังกายสำหรับความแรงหัวใจและไขมันการออกกำลังกายที่ดีที่สุด Kettlebell การสูญเสียสำหรับทุกระดับของ Gym-GoerA คู่มือผู้ซื้อเพื่อ Kettlebells ที่ดีที่สุด
4 Kettlebell squat press
พนักงาน 5 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 0sec
ยืนตรงกับ kettlebells ในตำแหน่งชั้นวางแล้วจมลงในหมอบลึก เก็บแกนหลักของคุณไว้กด kettlebells ค่าใช้จ่ายที่หนึ่งในช่วงเวลาที่มองไปที่น้ำหนักเคลื่อนตลอดการออกกำลังกาย
5 แถว Kettlebell
พนักงาน 5 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 2min
ยืนสูงถือ kettlebell ในแต่ละมือ รักษาแกนหลักของคุณและขาของคุณตรงบานพับต่อไปจากสะโพก นำพับข้อศอกของคุณวางน้ำหนักให้พอดีกับฝั่งของคุณทีละครั้งทำให้แต่ละตัวแทนมีความราบรื่นและมีการควบคุม