อาหารของคุณเป็นอย่างไรในตอนนี้? มันบรรจุเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่แม่ไม่ว่างต้องการ? หรือคุณจะพบว่าตัวเองกินอาหารอยู่ตลอดเวลาไม่ให้เวลารับประทานอาหารและคุณเหนื่อยล้าหรือ?
โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก
คุณจะรู้สึกอยากทานน้ำตาลน้อยลงรู้สึกหิวและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในกระบวนการนี้ (แม้ว่าคุณจะมีการนอนหลับที่แย่ที่สุดในตอนกลางคืน)
โปรตีน
คุณอาจเคยได้ยินโฆษณาอาหารที่อ้างว่าหากคุณกินอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ในทางทฤษฎีใช่ถ้าคุณกินอาหารที่มีโปรตีนอุดมจะช่วยเติมคุณได้
ในทางทฤษฎีใช่ถ้าคุณกินอาหารที่มีโปรตีนอุดมจะช่วยเติมคุณได้
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งประกอบด้วยไข่ไก่เนื้อปลาตับปลาทะเลเนื้อหมูและเนื้อแกะ กินโปรตีนที่คุณต้องการตราบเท่าที่มันสะอาดและยัน - ดังนั้นไม่มีซอสครีมไม่มีสารเติมแต่งและให้แน่ใจว่าไขมันส่วนเกินจะถูกลบออก
ใบเขียว GREEN
ช่วยให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยผักใบเขียวในทุกโอกาส - อาหารเช้ากลางวันและเย็น
แพ็คสลัดของคุณเต็มไปด้วยผักขมจรวดและแพงพวย (แพงพวยมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ ridding ร่างกายของเซลลูไลท์ของคุณ) และกินมากมายและอื่น ๆ ของมันฝรั่งทอดที่ด้านข้างกับถั่วถั่วเขียว courgettes, ผักชนิดหนึ่งถั่วน้ำตาล snap หน่อไม้ฝรั่ง, กระเทียม, ผักกาดขาว, กะหล่ำปลีและผักคะน้า ผักเหล่านี้ดีมากในการทำความสะอาดระบบของคุณและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพเนื่องจากมีปริมาณ GI ต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก
>> หาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่นี่
มีไข่เจียวสำหรับอาหารเช้าบนผักโขมเตียงจรวดและแพงพวย drizzled กับน้ำมันมะกอก เตรียมไก่ไข่และสลัดอะโวคาโดที่เรียบง่ายเพื่อรับประทานอาหารกลางวันเพื่อให้คุณไปช่วงบ่าย เติมวันของคุณด้วยปลาอบที่อบด้วยเตาอบและผัดผักสีเขียวที่ด้านข้าง
ผักใบเขียวเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
ผักใบเขียวเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก ผักเหล่านี้จะเต็มไปด้วยวิตามินสารอาหารและแร่ธาตุที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเพิ่มระดับอินซูลินในท้องฟ้าสูงเพื่อให้ 20 นาทีหลังจากรับประทานเสร็จคุณรู้สึกราวกับว่าคุณต้องการงีบหลับในโซฟาเพราะคุณ ' อีกครั้งที่ลงมาน้ำตาลที่สูงและ / หรือคุณสามารถกินทางของคุณผ่านช่องช็อกโกแลตทั้งหมดของซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณเนื่องจากคุณอยากบางสิ่งบางอย่างหวาน
น้ำ
ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน บรรจุในขวดถ้าคุณทำได้ น้ำประปาพรุนด้วยสโตรเจน เอสโตรเจนในระดับสูงก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักทำให้เกิดสโตรเจนส่วนเกินดังนั้นคุณจึงสามารถดูได้ว่าฮอร์โมนนี้มีผลต่อคุณอย่างไรในฐานะผู้หญิงและแม่ใหม่
ด้วยการดื่มน้ำและปริมาณมาก ๆ จะทำให้ร่างกายของคุณขับสารพิษและช่วยฟื้นฟูความสมดุล
ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณยุ่งเกี่ยวกับการผลิตสโตรเจนและ progesterone หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโพแทสเซียมไม่สมดุลหลังการคลอดบุตรสิ่งนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณในการจัดเก็บไขมัน ด้วยการดื่มน้ำและปริมาณมาก ๆ จะทำให้ร่างกายของคุณขับสารพิษและช่วยฟื้นฟูความสมดุล
70% ของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นจากน้ำเพื่อให้น้ำพวกเขามากขึ้นช่วยให้คุณชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณมีเสถียรภาพทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นในการเผาผลาญไขมันและ ridding ของสารพิษ
>> อ่านคำแนะนำด้านการกินที่นี่มากขึ้น
เดลเบลล์เป็นโค้ชลดน้ำหนักชั้นนำของสหราชอาณาจักร; ลงชื่อสมัครใช้เคล็ดลับการลดน้ำหนักฟรีทุกวันที่นี่