ไม่ว่าคุณจะมีแผนการปั่นจักรยานปี 2017 หรือไม่ลองใช้ตารางฝึกอบรมฤดูหนาวที่เหมาะสม ไม่มีใครชอบเวลาโดยไม่รู้จบในการปั่นจักรยาน แต่อย่าลืมคิดถึงความประทับใจที่คุณจะได้รับบนถนนในฤดูใบไม้ผลิต่อไปเพื่อให้แรงจูงใจของคุณขึ้น
เพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกที่ดีที่สุดในโครงการฝึกอบรมในช่วงฤดูหนาว โค้ช พูดกับอเล็กซ์ดัวส์สผู้ขับขี่ Movistar และผู้ก่อตั้ง Cyclism coaching ซึ่งคำแนะนำแรกได้รับการต้อนรับเป็นอย่างดี "สำหรับเดือนแรกเพียงแค่สนุกกับตัวเอง" เขาอธิบาย อย่ารับแรงกระตุ้นเกินไปเร็วเกินไป ง่ายกว่าที่จะกระตือรือร้นสุด ๆ ในเดือนพฤศจิกายน แต่คุณไม่อยากเบื่อหน่ายเดือนกุมภาพันธ์ / มีนาคมดังนั้นอย่าไปถั่วในเดือนพฤศจิกายน "ธรรมชาติเวลาที่ดีต้องจบลงและมาถึงเดือนธันวาคมถึงเวลาแล้ว เริ่มต้น cranking ขึ้นปริมาณงานกับช่วงแรงบางส่วน
แนะนำ: ออกกำลังกายจักรยาน
"สำหรับพวกเรามันเป็นเวลา 30 ชั่วโมงในสัปดาห์ แต่ถ้าคุณมีงานเต็มเวลาที่เป็นไปไม่ได้" เขากล่าว "คุณต้องเริ่มลดช่วงเวลา เซสชั่นที่ดีจะทำซ้ำห้านาทีในห้านาทีในเกียร์ที่ใหญ่ที่สุดที่คุณมี; ความต้านทานที่ยากที่สุด เพียงแค่พยายามที่จะบดเคาะรอบโดยมุ่งเน้นที่การรักษาแกนของคุณแน่นและการส่งมอบพลังงานที่ ไม่ใช่ว่าการเดินทางโดยรถแท็กซี่ในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่มันไม่มากของความเสียหายของกล้ามเนื้อ คุณจะรู้สึกอึไม่กี่วัน แต่จะจ่ายเงินปันผล"
เมื่อถึงปีใหม่โฟกัสจะเปลี่ยนจากความแข็งแรงสู่การออกกำลังกายการกดปุ่ม "จุดหวาน ๆ " ในการฝึกซ้อมของคุณ "จุดหวานอยู่ด้านบนสุดของโซน 3 โซนต่ำ 4. เขต 4 คือการก้าวไปตามขีด จำกัด ของคุณ แต่ก็ยังคงยั่งยืนอยู่ โซน 3 คือก้าวที่คุณควรทำหากขี่ม้ากับกลุ่มทำทัวร์เที่ยวเล็กน้อย คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าคุณจะต่อสู้เพื่อสนทนา อยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างเหล่านั้น
"อุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีรวมทั้งความพยายามเพียงเล็กน้อย จากนั้น 10 นาทีจากจุดหวานการกู้คืนห้านาทีให้ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณสามารถทำได้ เล่นรอบกับความยาวและพักผ่อนเพียงเพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจ นอกจากนี้ถ้าคุณยังคงทำสิ่งเดียวกันคุณจะกลายเป็นดีมากที่มันและไม่ได้รับผลประโยชน์เดียวกันออกจากมันเป็นมาก่อน มันเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายคุณตกใจ"
Alex Dowsett จะเป็นตัวแทนของแว่นตา Adidas ที่ Rouleur Classic ในวันที่ 3 พฤศจิกายนตั๋วจำหน่ายที่ rouleurclassic.cc