อาหารยอดนิยมเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณตั้งครรภ์

สารบัญ:

อาหารยอดนิยมเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณตั้งครรภ์
อาหารยอดนิยมเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณตั้งครรภ์

วีดีโอ: อาหารยอดนิยมเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณตั้งครรภ์

วีดีโอ: อาหารยอดนิยมเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณตั้งครรภ์
วีดีโอ: เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกแข็งแรงด้วย "น้ำนมเหลือง" ที่มีแลคโตเฟอร์ริน 2024, มีนาคม
Anonim

ฤดูไข้หวัดใหญ่และไข้หวัดใหญ่ในไม่ช้าใกล้ขณะนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะเริ่มต้นสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และในฐานะที่เป็นคุณแม่เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับการป้องกันของร่างกายคุณจะช่วยสร้างลูกน้อยของคุณด้วยเช่นกันดังนั้นทุกคนจึงชนะ!

ไม่มีใครคาดหวังว่าจะมีอาการไอและหวัดในช่วงฤดูหนาว แต่สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในการเริ่มต้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของคุณในช่วงต้น

"การตั้งครรภ์ช่วยยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย (เพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์ไม่ได้รับการปฏิเสธว่าเป็นสิ่งแปลกปลอม) ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับโรคติดเชื้อและโรคได้น้อยลงทำให้รู้สึกไวต่อหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้มากขึ้น" ดร. Glenville ผู้เขียนรับการตั้งครรภ์ที่เร็วขึ้น

ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับคืนที่ดีสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้สิ่งที่คุณกินสามารถสร้างความแตกต่างได้มากเกินไป นอกเหนือจากการเสริมอาหารก่อนคลอด (เช่นกรดโฟลิค) หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานผลไม้และผักจำนวนมากและการให้อาหาร 5 มื้อต่อวันของคุณมีความสำคัญยิ่งขึ้นในช่วงฤดูหนาว "ผลไม้สดและผักเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยเพิ่มการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อการติดเชื้อ" ดร. เกลนวิลล์กล่าว

หากความคิดเรื่องอาหารความสะดวกสบายและพุดดิ้งน่าสนใจกว่าสลัดและผลไม้ให้ความคิดสร้างสรรค์กับซุปผักร้อนและสตูว์ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารอุ่น ๆ มากมาย - เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้หีบห่อเต็มไปด้วยผลไม้และผักที่มีสีสัน

ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับการเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้ใช้สูตรพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากจะมีเบต้าแคโรทีนมากกว่าวิตามินเอ (ลองใช้การสนับสนุนก่อนวัยทารกจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือ www.naturalhealthpractice.com) "วิตามินหลายชนิดธรรมดาอาจมีวิตามินเอมากเกินไปซึ่งมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดความบกพร่องที่เกิด" ดร. เกลนวิลล์กล่าว 'คุณต้องการสารต้านอนุมูลอิสระส่วนใหญ่มาจากอาหารที่มีเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ และใช้อาหารเสริมเพื่อสนับสนุนอาหารของคุณเท่านั้น'

ขนมขบเคี้ยวบนอัลมอนด์

ถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่อัลมอนด์เป็นตัวเลือกที่คุณควรเลือกหากคุณต้องการให้โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่อยู่ในบริเวณใกล้เคียงตามผลการศึกษาล่าสุดของแองโกล - อิตาลี ผิวของถั่วมีสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวตรวจจับไวรัสรวมทั้งช่วยป้องกันไวรัสไม่ให้แพร่กระจาย ผู้เขียนศึกษาแนะนำว่าการรับประทานอัลมอนด์อย่างไม่หยุดหย่อนอาจช่วยยับยั้งไวรัสและเร่งการฟื้นตัวให้กับผู้ติดเชื้อได้

อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยแมงกานีส riboflavin และทองแดงซึ่งช่วยในการผลิตพลังงานตลอดจนแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งเสริมสร้างกระดูกและฟันและฟีนิลอะลานีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยในการขยายตัวของสมองได้ดีขึ้น อัลมอนด์เป็นแหล่งที่มาของกรดโฟลิคที่เป็นธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการพัฒนาสมองและระบบประสาทของเด็กที่มีสุขภาพดีช่วยป้องกันข้อบกพร่องของหลอดประสาทเช่น spina bifida ดร. เกลนวิลล์กล่าว

ผลไม้สดและผักเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินและแร่ธาตุที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ

รับวิตามินแสงแดด

หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีทันทีที่พวกเขารู้ว่าพวกเขาคาดหวังและยังคงให้นมลูก วิตามิน Sunshine ช่วยในการช่วยป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดโดยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน นักวิจัยในประเทศเดนมาร์กพบว่าวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งทำให้เซลล์ T กลายเป็นเชื้อและพร้อมที่จะโจมตีผู้รุกรานและต่อสู้กับการติดเชื้อ

เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแสงแดดในช่วงฤดูหนาว (โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในสกอตแลนด์) สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มระดับของคุณโดยการกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นปลาน้ำมันและไข่ NHS ให้คำแนะนำแก่สตรีตั้งครรภ์ให้กินปลา 2 มื้อต่อสัปดาห์ - แต่หลีกเลี่ยงอาหารทะเลดิบ (เช่นหอยนางรมหรือดิสโก้ดิบ)

ปลาส่วนใหญ่มีร่องรอยของ methylmercury ซึ่งเป็นโลหะที่เชื่อว่าเป็นอันตรายในปริมาณที่สูงต่อสมองที่เพิ่มมากขึ้นของทารกในครรภ์ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด การบริโภคของคุณให้อยู่ที่ประมาณ 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ซึ่งเท่ากับสองครั้ง วิตามินดีนอกจากนี้ยังพบในเนยเทียมเสริมและธัญพืชบางเช้า - และแน่นอนในอาหารเสริมหลายวิตามินสูตรสำหรับการตั้งครรภ์

อย่าลืมสังกะสีของคุณ

คุณอาจได้อ่านว่าสังกะสีมีความสำคัญต่อการผลิตสเปิร์มและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าคนที่ทานข้าวสังกะสีในทันทีที่อาการหนาวเย็นเริ่มฟื้นตัวเร็วกว่าคนที่ไม่ได้

ร่างกายต้องการสังกะสีสำหรับการผลิตการซ่อมแซมและการทำงานของดีเอ็นเอซึ่งเป็นโครงสร้างพื้นฐานของเซลล์ดังนั้นการได้รับสังกะสีเป็นจำนวนมากจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ดร. Glenville กล่าวเสริม

สังกะสีพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิดเช่นผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์หอยปลาถั่วถั่วและขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นจมูกข้าวสาลี แม้ว่าหอยนางรมเป็นแหล่งธรรมชาติที่ร่ำรวยที่สุดของสังกะสี แต่สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารดิบเนื่องจากความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจากอาหารและระดับปรอทในปริมาณสูง