แผนพายเรือ 2K สุดยอด

สารบัญ:

แผนพายเรือ 2K สุดยอด
แผนพายเรือ 2K สุดยอด

วีดีโอ: แผนพายเรือ 2K สุดยอด

วีดีโอ: แผนพายเรือ 2K สุดยอด
วีดีโอ: เรื่องราวการสร้างชาติ "สหราชอาณาจักร (UK)" 2,000 ปี ภายใน 13 นาที!! 2024, มีนาคม
Anonim

การพายเรือเป็นเรื่องยากนั่นคือเหตุผลที่สตีฟเรดเกรฟเคยละทิ้ง coxless สี่หลังจากดูการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกทุกครั้ง (เฉพาะเพื่อหลีกหนีไม่พ้นและคว้าเหรียญทองอีกหนึ่งเหรียญ) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2,000 เมตรระยะทางของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกทุกครั้งเน้นความอดทนการจัดส่งพลังงานและความเหนียวจิต นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในไม่กี่รูปแบบของคาร์ดิโอที่สร้างกล้ามเนื้อ แถว 2K ยาว 7 นาที 30 วินาทีเป็นที่น่ายกย่องและ 7 นาทีก็ประทับใจ นี่คือวิธีการเดินทาง

แบบพายเรือ

การตัดเย็บที่ด้ามเช่นเครื่องตัดหญ้าจะไม่ตัดออก นี่เป็นวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญดึงมา

แล้วมีเทคนิคของคุณลง? ข้ามไปที่แผน

1. จับ

เก็บแขนของคุณตรงหัวขึ้นและร่างกายส่วนบนพิงไปข้างหน้าจากสะโพก David Hart ของ บริษัท พายเรือ Concept2 กล่าวว่า "หน้าแข้งของคุณไม่ควรไปในแนวตั้ง" "และไม่เกินงาม."
เก็บแขนของคุณตรงหัวขึ้นและร่างกายส่วนบนพิงไปข้างหน้าจากสะโพก David Hart ของ บริษัท พายเรือ Concept2 กล่าวว่า "หน้าแข้งของคุณไม่ควรไปในแนวตั้ง" "และไม่เกินงาม."

2. ไดรฟ์

เริ่มไดรฟ์โดยการกดที่ขาของคุณ เมื่อคุณขยับตัวเอนหลังเล็กน้อยแล้วเพิ่มแขนดึง "มือของคุณเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงไปมาจากมู่เล่" ฮาร์ตกล่าว
เริ่มไดรฟ์โดยการกดที่ขาของคุณ เมื่อคุณขยับตัวเอนหลังเล็กน้อยแล้วเพิ่มแขนดึง "มือของคุณเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงไปมาจากมู่เล่" ฮาร์ตกล่าว

3. เสร็จสิ้น

"ตอนท้ายของจังหวะร่างกายส่วนบนของคุณควรเอนตัวกลับไปประมาณ 11 โมงเย็น เก็บที่จับไว้ด้านล่างซี่โครงของคุณและอย่า 'ปีกไก่' - เก็บข้อศอกของคุณไว้ "
"ตอนท้ายของจังหวะร่างกายส่วนบนของคุณควรเอนตัวกลับไปประมาณ 11 โมงเย็น เก็บที่จับไว้ด้านล่างซี่โครงของคุณและอย่า 'ปีกไก่' - เก็บข้อศอกของคุณไว้ "

4. การกู้คืน

"ยืดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะตรงแล้วยันไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณ เมื่อมือของคุณเคลียร์หัวเข่าของคุณแล้วให้เข่าของคุณงอและเลื่อนเก้าอี้ไปข้างหน้า "
"ยืดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะตรงแล้วยันไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณ เมื่อมือของคุณเคลียร์หัวเข่าของคุณแล้วให้เข่าของคุณงอและเลื่อนเก้าอี้ไปข้างหน้า "

แผนพายเรือ 2K

การฝึกซ้อมโดย Gym Jones, Pieter Vodden กลยุทธ์ 2k-smashing นี้ใช้เวลาแค่ 11 วันในการทำให้เสร็จสมบูรณ์ ทำซ้ำทุกสิ่งจนกว่าสิ่งที่ดีที่สุดจะถึงเวลาที่ 'น่านับถือ' เป็นเวลา 7 นาที 30 วินาที

วันที่ 1: แถวสำหรับ 30 วินาทีที่มีการกู้คืน 90 วินาที เริ่มต้นด้วยการมุ่งไปที่ 150 เมตรต่อรอบ 30 วินาทีและเพิ่มขึ้นทีละ 1 เมตรต่อรอบ เอามันขึ้นเท่าที่คุณสามารถ - 170 เป็นเป้าหมาย

วันที่ 2: ส่วนที่เหลือ

วันที่ 3: แถว 10 x 500 เมตรและพัก 1 นาที ลองใช้เวลาในการแบ่งเวลา 2K ของคุณที่ตั้งใจไว้ - ดังนั้นหากคุณกำลังถ่ายทำสำหรับ 7 นาที 2K คุณต้องกด 1 นาที 45 วินาที ในรอบสุดท้ายออกไปทั้งหมด

วันที่ 4: ส่วนที่เหลือ

วันที่ 5: ส่วนที่เหลือ

วันที่ 6: อุ่นเครื่องสิบนาทีจากนั้นให้วางแถว 1,000 เมตรให้เร็วที่สุด

วันที่ 7: ส่วนที่เหลือ

วันที่ 8: อุ่นเครื่องสิบนาทีจากนั้นให้แถว 1,500 เมตรให้เร็วที่สุด

วันที่ 9: ส่วนที่เหลือ

วันที่ 10: ส่วนที่เหลือ

วันที่ 11: อุ่นเครื่องเป็นเวลา 20 นาทีด้วยจังหวะช้าๆโดยใช้พลัง 10s เป็นครั้งคราว - จังหวะยากสิบครั้งที่เป้าหมาย 2K ของคุณ จากนั้นให้แถว 2,000 เมตรให้เร็วที่สุด

แนะนำ: เครื่องพายเครื่องออกกำลังกาย

แนะนำ: