การพายเรือเป็นเรื่องยากนั่นคือเหตุผลที่สตีฟเรดเกรฟเคยละทิ้ง coxless สี่หลังจากดูการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกทุกครั้ง (เฉพาะเพื่อหลีกหนีไม่พ้นและคว้าเหรียญทองอีกหนึ่งเหรียญ) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2,000 เมตรระยะทางของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกทุกครั้งเน้นความอดทนการจัดส่งพลังงานและความเหนียวจิต นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในไม่กี่รูปแบบของคาร์ดิโอที่สร้างกล้ามเนื้อ แถว 2K ยาว 7 นาที 30 วินาทีเป็นที่น่ายกย่องและ 7 นาทีก็ประทับใจ นี่คือวิธีการเดินทาง
แบบพายเรือ
การตัดเย็บที่ด้ามเช่นเครื่องตัดหญ้าจะไม่ตัดออก นี่เป็นวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญดึงมา
แล้วมีเทคนิคของคุณลง? ข้ามไปที่แผน
1. จับ
2. ไดรฟ์
3. เสร็จสิ้น
4. การกู้คืน
แผนพายเรือ 2K
การฝึกซ้อมโดย Gym Jones, Pieter Vodden กลยุทธ์ 2k-smashing นี้ใช้เวลาแค่ 11 วันในการทำให้เสร็จสมบูรณ์ ทำซ้ำทุกสิ่งจนกว่าสิ่งที่ดีที่สุดจะถึงเวลาที่ 'น่านับถือ' เป็นเวลา 7 นาที 30 วินาที
วันที่ 1: แถวสำหรับ 30 วินาทีที่มีการกู้คืน 90 วินาที เริ่มต้นด้วยการมุ่งไปที่ 150 เมตรต่อรอบ 30 วินาทีและเพิ่มขึ้นทีละ 1 เมตรต่อรอบ เอามันขึ้นเท่าที่คุณสามารถ - 170 เป็นเป้าหมาย
วันที่ 2: ส่วนที่เหลือ
วันที่ 3: แถว 10 x 500 เมตรและพัก 1 นาที ลองใช้เวลาในการแบ่งเวลา 2K ของคุณที่ตั้งใจไว้ - ดังนั้นหากคุณกำลังถ่ายทำสำหรับ 7 นาที 2K คุณต้องกด 1 นาที 45 วินาที ในรอบสุดท้ายออกไปทั้งหมด
วันที่ 4: ส่วนที่เหลือ
วันที่ 5: ส่วนที่เหลือ
วันที่ 6: อุ่นเครื่องสิบนาทีจากนั้นให้วางแถว 1,000 เมตรให้เร็วที่สุด
วันที่ 7: ส่วนที่เหลือ
วันที่ 8: อุ่นเครื่องสิบนาทีจากนั้นให้แถว 1,500 เมตรให้เร็วที่สุด
วันที่ 9: ส่วนที่เหลือ
วันที่ 10: ส่วนที่เหลือ
วันที่ 11: อุ่นเครื่องเป็นเวลา 20 นาทีด้วยจังหวะช้าๆโดยใช้พลัง 10s เป็นครั้งคราว - จังหวะยากสิบครั้งที่เป้าหมาย 2K ของคุณ จากนั้นให้แถว 2,000 เมตรให้เร็วที่สุด
แนะนำ: เครื่องพายเครื่องออกกำลังกาย