รู้สึกแข็งแรงและไม่เคยเย็น เซลลูไลท์ซึ่งมีผลต่อผู้หญิง 90% ตลอดช่วงชีวิตของพวกเขาไม่ได้ หากลักยิ้มได้รับในทางไม่ต้องกังวลมีจำนวนมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนและแสดงoffrière peachier นุ่มนวล! การฝึกซ้อมส้ม - ปอกเปลือกนี้จะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณสามารถยกและบีบก้นของคุณได้ เป็นการเติมเต็มความสมบูรณ์แบบให้กับการออกกำลังกายแบบโพสต์ฮอลของคุณ คุณกำลังรออะไรอยู่? มาเริ่มกันเลย!
วิธีการออกกำลังกายนี้
หยิบลูกดัมเบลล์ลูกออกกำลังกายและขั้นตอนหรือม้านั่งสำหรับวงจรที่มีค่าออกเทนสูงนี้ ดำเนินการสามครั้งโดยเคลื่อนที่ต่อเนื่องจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่งซึ่งจะพักเป็นเวลาหนึ่งนาทีหลังจากแต่ละวงจร
ค้อนขนาดใหญ่
พนักงาน 10
ประโยชน์ที่ได้รับ: ใช้ขา, ลำคอ, สะโพก flexors, แกนและไหล่และยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
จับดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างและยึดแกนหลักของคุณงอที่สะโพกและหัวเข่า ค่อยๆแกว่งดัมเบลล์ระหว่างขาของคุณเพื่อให้กลับแบนตลอด ใช้โมเมนตัมแกว่งดัมเบลล์ไปข้างหน้าขึ้นไปและยืดสะโพกและหัวเข่าของคุณในเวลาเดียวกัน ให้ดัมเบลล์แกว่งตัวขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้มั่นใจว่าคุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ลดดัมเบลล์ลงระหว่างขาเพื่อทำซ้ำ
ยิมบอลขาเดียวขด
พนักงาน 5 ขาแต่ละข้าง
ประโยชน์ที่ได้รับ: การออกกำลังกายแบบ multi-tasker ที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำงานกับส่วนล่างและลำตัวของคุณ
นอนบนเสื่อที่มีเบาะรองนั่งพร้อมลูกนูนที่วางตัวอยู่บนลูกบอลของห้องออกกำลังกายให้เท้าเข้าด้วยกันและวางแขนข้างเคียง คอและไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย การมีส่วนร่วมของคุณ ABS ยกสะโพกและยกขาซ้ายของคุณออกจากลูกบอล เก็บขาข้างซ้ายและสะโพกให้มั่นคงงอเข่าขวาและลากลูกไปทางด้านซ้ายของคุณด้วยส้นเท้าขวา ให้กระดูกสันหลังของคุณยกขึ้นจากพื้นและตรงไปเรื่อย ๆ หยุดชั่วขณะหนึ่งที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่จากนั้นให้ยืดขาขวาอีกครั้งโดยการผลักลูกบอล กลับขาซ้ายของคุณไปที่ลูกและทำซ้ำในด้านตรงข้าม
ก้าวขึ้นข้างด้วยการยกด้านข้าง
พนักงาน 5 ขาแต่ละข้าง
ประโยชน์ที่ได้รับ: การออกกำลังกายนี้จะทดสอบแขนและไหล่ของคุณรวมทั้งการคาดเดาและการประสานงานของคุณ
ยืนขึ้นฝั่งขวาบนม้านั่งหรือบันได ก้าวขึ้นไปบนเก้าอี้กับขาขวาและดันขึ้น ขณะที่คุณยกขาซ้ายขึ้นให้เปิดไฟที่ด้านซ้ายและยกแขนขึ้นไหล่ ให้โฟกัสและเท้าของคุณไปข้างหน้า ก้าวลงไปที่ด้านเดียวกันเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์
Donkey kick
พนักงาน 5 ขาแต่ละข้าง
ประโยชน์ที่ได้รับ: ที่ยอดเยี่ยมสำหรับ gluteals, abdominals ของคุณและส่วนล่างของหลังของคุณ
จับมือและเข่าบนเสื่อด้วยมือของคุณที่อยู่ใต้บ่าและสะโพกและหัวเข่า ห้ามจุ่มหรือยกศีรษะของคุณ - ให้กระดูกสันหลังของคุณตรง มีส่วนร่วมในท้องของคุณยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นงอเข่าและเท้าชี้ไปที่เพดาน ถือแล้วขยายขาขึ้นไปข้างหน้า ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณคงที่ตลอดการเคลื่อนไหว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วสลับไปที่ขาขวา
Dumbbell lunge กับบิด
พนักงาน 10 สลับกัน
ประโยชน์ที่ได้รับ: การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายที่ขากรรไกรขาติ่งและด้านข้างของร่างกายตลอดจนการสร้างอำนาจและการประสานงาน
ยืนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางคว้าดัมเบลล์ด้วยมือสองข้างที่ความสูงของไหล่ ใช้ขั้นตอนแบบไดนามิกไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณล้มลง จากนั้นเก็บดัมเบลล์ไว้ที่ความสูงไหล่บิดไปทางขวา - โฟกัสของคุณควรเคลื่อนที่ไปกับเนื้อตัวของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness