หลังจากแผนการฝึกอบรมและแผนโภชนาการการนอนหลับเป็นเสาหลักที่สามในการเปลี่ยนร่างกายให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามในขณะที่หลาย ๆ คนวางแผนการออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหารไว้ในรายละเอียดล่าสุดการนอนหลับมักถูกละเลยเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนท้ายของวันแทนที่จะเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการเติมพลังให้ร่างกายของคุณชุบตัวและสร้างใหม่ ยิ่งคุณฝึกหนักเท่าใดคุณก็ยิ่งมีความสำคัญยิ่งขึ้นทั้งปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ แต่เมื่อคุณฝึกหนักและรับประทานอาหารที่ จำกัด อาจทำให้ยากที่จะนอนหลับและนอนหลับได้ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเตรียมพร้อมในการปิดตาอย่างสม่ำเสมอก็อาจจะคุ้มค่ากับการพิจารณาทั้งสองคำแนะนำเสริมจากผู้เชี่ยวชาญอิสระที่ Examine.com
แนะนำ: วิธีนอนหลับดีขึ้น
1. แมกนีเซียม
ทำไม? แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุอาหารที่สำคัญและข้อบกพร่องเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่บกพร่อง ข้อบกพร่องดังกล่าวพบได้บ่อยในนักกีฬาเนื่องจากคุณสูญเสียแมกนีเซียมไปทางเหงื่อ การเสริมสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่นอนหลับที่ขาดอาหารแมกนีเซียมต่ำผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมมีสุขภาพดีอาจไม่พบว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นหลังจากได้รับอาหารเสริม แต่แม้ว่าการเพิ่มระดับแมกนีเซียมของคุณสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ก็ไม่มีผลต่อการหลับซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการง่วงนอนหรือง่วงนอนหลังจากได้รับ
วิธีการใช้ แมกนีเซียมไม่ใช่อาหารเสริมที่ขึ้นอยู่กับเวลา - กล่าวคือคุณไม่จำเป็นต้องทานก่อนนอน ขนาดมาตรฐานคือแมกนีเซียมธาตุ 200 มก. แมกนีเซียมออกไซด์ไม่แนะนำให้เสริมเพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายในรูปแบบอื่น ๆ แมกนีเซียม gluconate ควรรับประทานร่วมกับอาหาร คนอื่น ๆ ทั้งหมดจะสบายเมื่อท้องว่าง
2. ลาเวนเดอร์
ทำไม? น้ำมันลาเวนเดอร์ได้ถูกนำมาใช้ในน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อรักษาความวิตกกังวลและลดความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งจะช่วยเพิ่มเวลาในการหลับ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแม้ว่าการวิจัยจะมีมากขึ้นเพื่อหากลไกที่แน่นอนที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบนี้
วิธีการใช้ หากต้องการเสริมด้วยลาเวนเดอร์ให้ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ 80 ถึง 30 นาทีก่อนนอน ดังกล่าวผลิตภัณฑ์เสริมลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความคิดล่วงล้ำที่มีผลต่อการนอนหลับและพวกเขายังอาจมีผลดีต่อความวิตกกังวลทั่วไป น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ได้รับการค้นพบเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อใช้ทั้งในเวลากลางคืนหรือในช่วงบ่าย คุณจำเป็นต้องใช้เครื่องทำอโรมาเธอราพีเพื่อรับประโยชน์จากสิ่งนี้ในเวลากลางคืน (เหตุผลด้านความปลอดภัย) แต่เทียนจะใช้ได้ดีในช่วงกลางวัน ปริมาณการใช้ยามีค่าใกล้เคียงกับในช่องปากมากนัก แต่การศึกษาเกี่ยวกับดอกลาเวนเดอร์จะใช้เวลาในการได้รับสารอย่างน้อย 30 นาที ก็คิดว่าการใช้มะนาวหม่องควบคู่ไปกับลาเวนเดอร์สามารถนำผลประโยชน์มากขึ้น