การลุกขึ้นของตุรกี
นั่นคือสิ่งที่คุณถือน้ำหนักอยู่เหนือศีรษะบนพื้นและยืนขึ้น และใช่มันเป็นเรื่องยุ่งยาก "มันเป็นส่วนผสมของความสมดุลความสมดุลและการประสานงานและมันก็น่าประทับใจอย่างมากเมื่อมีคนสามารถเจ้านายรอบ kettlebell หนัก - อะไรมากกว่า 24 กก. เป็นไปที่ดี" โค้ชแข็งแรงจะเพอร์ดูกล่าวว่า "จุดเริ่มต้นและเน้นเทคนิคเรียบ"
ช้าดึงขึ้น
"สุจริตเห็นใครบางคนทำการเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวดึง -ups - ที่หน้าอกไปที่แถบที่ด้านบนแขนตรงที่ด้านล่าง - มีสองถึงสามวินาที 'ลง' เฟสเสมอ catches ตาของฉันเป็นของหายากมาก เพื่อดูในโรงยิมส่วนใหญ่ "Joel Burgess ผู้ฝึกสอนกล่าว ทำกับน้ำหนักเพิ่มและนั่นคือความแข็งแรงในการทำงานบางอย่าง
หมอบเหนือศีรษะ
จับบาร์ไว้เหนือศีรษะด้วยด้ามจับกว้างแล้วหมอบและยืนขึ้น เสียงง่ายหรือไม่? มันไม่ใช่. "แม้แต่การทำสิ่งเหล่านี้ด้วยแถบว่างเปล่าก็คือการทดสอบการสะเทือนของสะโพกข้อเข่าข้อเท้าและไหล่" เจมส์อดัมสันเจ้าของ Skorpion Fitness กล่าว "แต่มันก็สอนให้คุณหมอบกับหน้าอกของคุณซึ่งจะนำไปสู่ squats ปกติของคุณ ถ้า barbell ของมากเกินไปเริ่มต้นด้วยการติด."
