แม้ว่าคุณจะติดตามแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากที่สุด แต่ก็ไม่มีจุดที่จะมีขนมหากไม่ได้รับการรักษา เค้กและเค้กรุ่น Ersatz ที่ดึงเอาทุกสิ่งที่ดีออกไปจะไม่เป็นไปตามความพอใจของฟันหวานหากมีสิ่งใดที่พวกเขาจะทำให้คุณกระหายสิ่งที่เป็นจริง
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งความตั้งใจในการกินเพื่อสุขภาพของคุณอย่างสมบูรณ์พุดดิ้งเวลา ด้วยการปรับแต่งสูตรขนมหวานที่คุณชื่นชอบเล็กน้อยคุณสามารถมั่นใจได้ว่าเต็มไปด้วยโปรตีนจากกล้ามเนื้อ
สูตรเหล่านี้จาก Heather Davies, aka The Protein Chef ทำได้ง่ายและพวกเขาจะตอบสนองความฟันหวานของคุณขณะที่สร้างกล้ามเนื้อติดมัน ไม่โกหก - พวกเขากำลังพลิกดี
กล้วยแยกโปรตีนแพนเค้ก
"แพนเค้กแพนเค้กแพนเค้กเหล่านี้ได้รับแรงบันดาลใจจากพุดดิ้งที่ฉันชอบ" Davies กล่าว "ฉันต้องการสร้างความอร่อยทั้งหมดของกล้วยที่แยกออกจากรูปแบบแพนเค้กที่บรรจุโปรตีน เนื้อหาโปรตีนทำให้ขนมขบเคี้ยวที่เหมาะที่จะสนับสนุนการฝึกอบรมของคุณในขณะที่เครื่องประดับมีองค์ประกอบสนุก ๆ ของการแบ่งกล้วย แต่มีเพียงเศษเสี้ยวของไขมันน้ำตาลและแคลอรี่ มีความสุขกับการกิน!"
ส่วนผสม (ให้ 1-2 มื้อ)
สำหรับแพนเค้ก
- เวย์โปรตีนรสกล้วยหอม 30 กรัม
- ข้าวโอ๊ต 70g
- 1 ไข่
- ผงฟู 1 ช้อนชา
- 200 มล. ) นม
- น้ำมันมะพร้าว (หรือน้ำมันที่คุณต้องการ)
สำหรับเครื่องประดับ
- กล้วย 1 กล้วย
- โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนโต๊ะ
- ซอสช็อกโกแลตปราศจากน้ำตาล
- กำมือของถั่ว
วิธี
- เพิ่มส่วนผสมของแพนเค้กลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันเป็นเวลา 45 วินาที
- อุ่นน้ำมันที่ต้องการในกระทะที่ไม่ติดกับความร้อนปานกลาง
- เพิ่มแป้งลงในกระทะในปริมาณเล็กน้อยและปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นในแต่ละด้าน
- ต่อกระบวนการนี้กับแป้งทั้งหมดแล้วเพิ่มรสชาติของคุณและสนุกกับ
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค): 584 แคลอรี่ 48.4g โปรตีน 75.3g คาร์โบไฮเดรตไขมัน 10.8g
ชีสเค้กเนยโปรตีนช็อกโกแลตและเนย
"เดี๋ยวนี้คุณกินชีสเค้กขณะหดรอบเอวของคุณได้ง่ายและนั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณไม่คิดว่าคุณจะสามารถทำอะไรได้บ้างในขณะที่ออกกำลังกาย" เดวีส์กล่าว ดีกว่าการกินชิ้นหรือสองรุ่นนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยและเนื่องจากมีน้ำตาลน้อยกว่าสูตรชีสเค้กทั่วไปจะไม่ทำให้คุณตื่นตัวและความผิดพลาดของน้ำตาลซึ่งเกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไปและ การพังทลายของพลังงาน
ส่วนผสม
- 80g (ประมาณห้า) บิสกิตย่อยอาหารอ่อน
- 130g (ประมาณ 12) oatcakes
- น้ำมันมะพร้าว 50 กรัมหรือเนยถั่ว
- คาราเมลหรือน้ำตาลช็อกโกแลตฟรีที่ไม่มีน้ำตาล 15 กรัม
- มูสโปรตีน 100 กรัม
- ชีสครีมไขมันปราศจากไขมัน 500 กรัม
- ควาร์ก 500 ก
- เนยถั่วลิสงช็อกโกแลตขาว
- ช็อคโกแลต
วิธี
- เปิดเตาอบที่ 180 ° C / gas 4
- วางบิสกิตและข้าวโอ๊ตในเครื่องปั่นและผสมจนบดละเอียด
- ละลายเนยถั่วหรือน้ำมันมะพร้าวในไมโครเวฟสักครู่ ใส่บิสกิตลงไปผัดจนเต็ม
- เทส่วนผสมลงในกระป๋องเค้กขนาด 8 นิ้ว (20 ซม.) และกดส่วนผสมลงให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ในชามที่แยกต่างหากผสมมูสโปรตีนควาร์กและครีมชีส ตีมันเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีก้อนผง เคล็ดลับส่วนผสมด้านบนของฐานบิสกิตและระดับออก
- นำเข้าอบประมาณ 25-30 นาที
- นำออกจากเตาอบและให้ชีสเค้กที่อุณหภูมิห้อง แช่เย็นในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงแล้วนำออกจากกระป๋อง
- กระจายเนยถั่วช็อคโกแลตสีขาวด้านบนและตกแต่งด้วยช็อคโกแลตที่หลอมละลาย
โภชนาการ (ต่อชิ้น): 314 แคลอรี่โปรตีน 27.8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 31.2g ไขมัน 8.9g
ดูสูตรที่เกี่ยวข้องกับโปรตีนช็อกโกแลตแพนเค้กสำหรับผู้ที่ฝึกอย่างหนักในแพนเค้กสูตร DayProtein Shake อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง: โปรตีนที่รวดเร็วและง่ายดาย
Berry และน้ำผึ้งโปรตีน Smoothie
"หลังจากที่คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องการกรดอะมิโนที่เป็นส่วนประกอบของโปรตีนเพื่อช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและคุณต้องเติมสารไกลโคเจนที่สะสมไว้ในร่างกายของคุณ" Davies กล่าว "ฉันเลือกโปรตีนเวย์โปรตีนอย่างรวดเร็วเนื่องจากเครื่องดื่มปั่นนี้ได้รับการออกแบบให้บริโภคหลังการออกกำลังกาย
สำหรับแหล่งคาร์โบไฮเดรตฉันได้เลือกน้ำผึ้งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่จะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ฉันชอบที่จะใช้ Steens Raw 15+ manuka น้ำผึ้งซึ่งฉันชอบเพราะมันเย็นกด ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนธรรมชาติและเอนไซม์ในน้ำผึ้งไม่ได้รับความเสียหายจากความร้อน นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสารประกอบฟีนอลของน้ำผึ้งซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อกระบวนการกู้คืนอีกด้วย
"ผลเบอร์รี่ที่ฉันเลือกมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งคิดว่าจะช่วยในการต่อสู้กับอันตรายที่เกิดจากการออกกำลังกายที่เกิดอนุมูลอิสระ"
ส่วนผสม
- โปรตีนเวย์โปรตีน 30 กรัม
- 30g (2 ช้อนชา) ของน้ำผึ้ง manuka ดิบ
- 25 กรัม blackberries แช่แข็ง
- เชอร์รี่แช่แข็ง 25 กรัม
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 25 กรัม
- น้ำ 200 มล