มันง่ายที่จะหล่นลงไปในกับดักของการทำขี่จักรยานเดียวกันที่ก้าวสัปดาห์เดียวกันในสัปดาห์ออก มากยิ่งขึ้นหากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่ยาวนานและต้องการได้รับระยะทางไกลภายใต้เข็มขัดของคุณเพื่อสร้างความเชื่อมั่นบางอย่าง และในขณะที่การขี่ช้าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ - เป็นพื้นฐานที่มั่นคงในการฝึกอบรมของคุณ - พวกเขาจะไม่ให้คลังแสงทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยม ต่อไปนี้คือช่วงที่คุณควรทำเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกอบรมและเหตุผล การขับขี่แบบรัฐคงที่ ขี่จักรยานที่ก้าวปานกลางอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถสนทนาได้โดยไม่หายใจออก - เพิ่มจำนวนเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อและจำนวนเซลล์ที่ผลิตพลังงาน ผลที่ได้คือมีออกซิเจนและเชื้อเพลิงมากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ทำงาน หากคุณเป็นคนใหม่ในการขี่จักรยานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะขี่หรือแข่งระยะทางไกลก็จำเป็นที่จะต้องอุทิศเวลาในการขี่เหล่านี้เพื่อให้คุณสร้างแพลตฟอร์มการออกกำลังกายที่มั่นคง จากที่นั่นคุณจะสามารถก้าวไปสู่ช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นซึ่งจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่แท้จริง ขี่ช่วง เซสชันเหล่านี้เป็นการขี่ที่คุณสลับช่วงของการปั่นจักรยานที่หนักขึ้นพร้อมกับช่วงเวลาแห่งความพยายามที่ง่ายขึ้น การฝึกอบรมเช่นนี้เป็นส่วนสำคัญของการปรับปรุงสมรรถภาพเนื่องจากช่วงเวลาจะดันเกณฑ์ไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งเป็นจุดที่คุณชะลอตัวลงเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถประมวลผลกรดแลคติคที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ ยิ่งเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจนของคุณสูงขึ้นเท่าใดคุณก็สามารถรักษาก้าวที่รวดเร็วได้ เริ่มต้นด้วยการสลับระหว่างช่วงเวลาที่เท่ากันของการขี่จักรยานที่ยากและใช้งานง่ายจากนั้นเพิ่มระยะเวลาของความพยายามอย่างหนักหรือลดเวลาในการขี่ง่ายหรือทั้งสองอย่างเท่าที่คุณทำได้ เซสชันความเร็ว เหล่านี้เป็นช่วงที่ต้องทำถ้าคุณต้องการเพิ่มความเร็วสูงสุดที่แน่นอนและผู้ที่ไม่ต้องการทำเช่นนั้น พวกเขากำหนดเป้าหมายเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อการระเบิดของพลังงาน ถึงแม้จะมีความพยายามที่ยากลำบากและใช้งานง่าย แต่ก็ไม่เหมือนกับช่วงเวลาที่กำหนด: คุณใช้เวลาในการวิ่งได้สูงสุด 20 วินาทีและตามด้วยการกู้คืน 3-5 นาทีก่อนวิ่งอีกครั้ง คุณจะต้องมีเซสชันความเร็วเพียงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์และสามารถติดแท็กได้ในตอนท้ายของการออกกำลังกายอื่น ๆ เพียงให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นอย่างเต็มที่ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ Hill sessions การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่น่าพอใจ แต่มีประสิทธิภาพในการทำให้คุณฟิตและเร็วขึ้น คุณสามารถฝึกในภูเขาได้หลายวิธี สิ่งที่เห็นได้ชัดที่สุดก็คือการฝึกขี่จักรยานให้ดีขึ้นโดยไม่ทำให้การฝึกอบรมของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นหากคุณวางแผนจะเข้าร่วมการแข่งขันบนภูเขา! อีกประการหนึ่งคือการปรับปรุงเกณฑ์ไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ หลังจากการอุ่นเครื่องแล้วให้โจมตีเนินเขาอย่างหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะกลับมาได้อย่างง่ายดายฟื้นตัวเป็นเวลาสามถึงห้านาทีจากนั้นก็โจมตีอีกครั้ง หรือทดสอบกล้ามเนื้อของคุณจริงๆโดยการขี่จักรยานขึ้นในตำแหน่งที่นั่งในเกียร์ที่สูงกว่าที่คุณต้องการใช้ปกติ ต่อต้านการทดลองที่จะแกว่งไปมาจากทางด้านข้างและคุณจะทำให้มันท้าทายมากขึ้น
สำหรับคำแนะนำในการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม, ติดตาม MF - เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
ดาวน์โหลดฉบับล่าสุดจากฉบับดิจิทัล iTunes
