'บางครั้งเมื่อฉันฝึกฉันไม่สามารถช่วย แต่โยนแขนของฉันขึ้นไปในอากาศ' กล่าวว่า triathlete ทิมดอน. 'แต่มันไม่ใช่ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแฟนซี - มันหมดหวัง นั่นเป็นเพราะฉันเห็นคนจำนวนมากที่พยายามจะไปที่แทร็กหรือสระน้ำเพียงเพื่อที่จะใช้เวลาฝึกอบรมที่มีค่าของพวกเขาในการทำสิ่งต่างๆที่จะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่ที่ฉันเห็นกำลังทำอะไรอย่างน้อยหนึ่งอย่างไม่ได้ผลและสามารถเปลี่ยนการฝึกซ้อมให้เป็นเวลาที่เสียไปทั้งหมด การขจัดข้อผิดพลาดง่ายๆอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้นอย่างมากสำหรับความพยายามน้อยลง มันไม่มีเกมง่ายๆ! จังหวะว่ายน้ำแย่ ๆ
ปัญหา ฉันเห็นมันในสระว่ายน้ำตลอดเวลา: คนหวดเกี่ยวกับท่ามกลางความเบลอของแขนและขา หากจังหวะของคุณไม่ได้มีประสิทธิภาพคุณจะเสียเวลาและพลังงานไม่เพียง แต่เมื่อคุณฝึก แต่ยังเมื่อคุณแข่ง การแก้ไขปัญหา ด้วยการว่ายน้ำเทคนิคคือทุกสิ่งทุกอย่าง วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขจังหวะของคุณคือการได้รับการสอนแบบตัวต่อตัวบางอย่างมิฉะนั้นคุณอาจสลับข้อผิดพลาดเพียงข้ออื่นได้ เพียงไม่กี่เซสชันสามารถทำให้คุณเป็นนักว่ายน้ำที่ดีกว่าได้ในชั่วข้ามคืน การฝึกอบรมจนกว่าคุณจะหมดก๊าซ
ปัญหา คุณจบการฝึกซ้อมทุกครั้งที่ตายบนเท้าของคุณหรือไม่? ไม่ฉลาด คุณควรรู้สึกราวกับว่าคุณสามารถทำมันได้ทั้งหมดอีกครั้งถ้ามีคนถือปืนขึ้นที่ศีรษะของคุณ หากไม่สามารถทำได้คุณก็ฝึกฝนจนเกินไปและคุณจะไม่มีเวลาฟื้นตัวก่อนช่วงเวลาถัดไป การแก้ไขปัญหา ทำให้โปรแกรมของคุณสมจริงมากยิ่งขึ้น คุณจำเป็นต้องฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อให้ดีขึ้น แต่ไม่ถึงขอบเขตที่จะนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บหรือการทาบทาม จำไว้ว่าไม่มีเหรียญที่จะได้รับในการฝึกอบรมเฉพาะในเผ่าพันธุ์ ไม่ทราบว่าควรหยุดเมื่อไหร่
ปัญหา คุณจบเซสชันรู้สึกดีดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะทำอีกสักหน่อย นี่คือปัญหาทั่วไปในหมู่นักกีฬาทุกระดับตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงยอด การแก้ไขปัญหา หากคุณยึดติดกับเป้าหมายเซสชันของคุณและรู้สึกดีที่ท้ายที่สุดคุณก็สามารถโทรหาได้ทุกวัน นี้แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังช่างฟิตและโปรแกรมของคุณกำลังทำงานอยู่ อย่าเสี่ยงต่อความสำเร็จของคุณด้วยการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป
ใส่กางเกงขาสั้นในสระว่ายน้ำ
ปัญหาคุณทำจำนวนรอบที่ร้ายแรงในกางเกงขาสั้นถุง การแก้ไขปัญหาซื้อชุดที่เหมาะสม คุณจะไม่ได้ทำงานในรองเท้าทำงาน 10K คุณจะทำยังไง? กางเกงขาสั้นลากเป็นสิ่งที่ดีสำหรับช่วงเฉพาะ แต่คุณไม่ควรทำทุกรอบเดียวกับความต้านทานเพิ่ม
เริ่มต้นเหมือนผู้วิ่งแข่ง
ปัญหา มันน่าผิดหวังที่ได้เห็นใครบางคนเริ่มเซสชันเร็วเกินไป แต่ต้องหยุดการเดินทางไปครึ่งทาง Pacing เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับนักกีฬาและไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าการเริ่มต้นการชักชวนเฉพาะคู่แข่งที่คู่แข่งจะแซงหน้าคุณไปจนจบ
การแก้ไขปัญหา ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้คุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับความรุนแรง - ฉันใช้ a Garmin. การฝึกที่ร้อยละ 80 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณรู้สึกดี แต่ระยะเวลาที่คุณสามารถรักษาได้? การทำงานที่ร้อยละ 60 อาจรู้สึกง่ายเกินไปในตอนแรก แต่จะช่วยให้คุณทำงานหนักได้อีกต่อไป ไม่เรื่อย ๆ
ปัญหา ถ้าคุณเคยฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องจนถึงวันแข่งขันเพื่อพยายามหาช่างฝีมือนิดหน่อยคุณก็ไม่ใช่คนเดียว แต่คุณลดโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย การแก้ไขปัญหา แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ได้เตรียมตัวเพียงพอ แต่อย่าไปลงน้ำในสัปดาห์สุดท้ายเพื่อพยายามทำให้สำเร็จ สิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้คลังเก็บพลังงานของคุณหมดสิ้นลงและเสี่ยงต่อการทาบทาม พักผ่อนก่อนการแข่งขันของคุณแล้วโหลดขึ้นในคาร์โบไฮเดรตและเพลิดเพลินกับวันใหญ่
สำหรับเคล็ดลับไตรกีฬาชั้นนำอื่น ๆ สมัครสมาชิกนิตยสาร เราจะให้ 5 ประเด็นสำหรับ 5 ปอนด์. คุณสามารถ ดาวน์โหลดฉบับดิจิทัลของนิตยสารที่นี่.
