เทคนิคการว่ายน้ำก่อนหน้า

สารบัญ:

เทคนิคการว่ายน้ำก่อนหน้า
เทคนิคการว่ายน้ำก่อนหน้า

วีดีโอ: เทคนิคการว่ายน้ำก่อนหน้า

วีดีโอ: เทคนิคการว่ายน้ำก่อนหน้า
วีดีโอ: 10 นาที เต้นออกกำลังกาย บริหารทุกส่วน อายุเท่าไหร่ก็ทำได้ | Booky HealthyWorld 2024, มีนาคม
Anonim

"ถ้าคุณทำ triathlons แล้วการเป็นนักว่ายน้ำที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเริ่มต้นการแข่งที่ยอดเยี่ยม" ดอนกล่าว "แม้ว่าคุณจะไม่เคยพิจารณาเข้าร่วมการแข่งขันว่ายน้ำ แต่การกระแทกน้ำเป็นประจำเป็นเพียงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานบนร่างกายและหัวใจและปอดของคุณในรูปแบบที่มีผลกระทบน้อยมาก ว่ายน้ำยังเป็นวิธีที่ดีในการใช้จ่ายช่วงการกู้คืนหลังจากที่มีการใช้งานหนักขี่หรือเวทเซสชั่น ต่อไปนี้เป็นวิธีการทำให้การรวบรวมข้อมูลหน้าแรกของคุณเป็นจังหวะว่ายน้ำที่เร็วที่สุดในขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้"

แนะนำ: ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

ตำแหน่งของร่างกาย

แบนตำแหน่งร่างกายสูงจะสร้างความต้านทานน้อยที่สุด ศีรษะของคุณควรอยู่ในช่วงจังหวะนั้นเว้นแต่คุณจะหายใจเข้าเมื่อหายใจคุณหมุนศีรษะไปข้างหนึ่งเพื่อไม่ให้ด้านข้างสระว่ายน้ำสูงขึ้น

การหมุนส่วนบนของร่างกาย

การหมุนลำตัวของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อหลังที่มีประสิทธิภาพของคุณสามารถเริ่มจังหวะและหมุนได้อย่างถูกต้องช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงระยะที่ยาวขึ้นได้อย่างรวดเร็วที่ด้านหน้าของเส้นประสาททำให้แต่ละคนมีประสิทธิภาพมากขึ้น การหมุนเริ่มต้นที่ไหล่และลดลงร่างกายเพื่อให้ขาของคุณควรหมุนเพียงเล็กน้อย ไหล่ของคุณควรหมุนจากตำแหน่งที่ใกล้เคียงกันหนึ่งตำแหน่งไปที่ตำแหน่งอื่น ๆ แต่ไม่ถึง 90 ° ลองจินตนาการว่ามีน้ำลายไหลผ่านกลางลำตัวของคุณและหมุนรอบเส้นนั้น

เตะ

ขาของคุณมีส่วนรับผิดชอบต่อการขับเคลื่อนไปข้างหน้าประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ ขาเตะมาจาก flexors สะโพกและ glutes ไม่เข่าของคุณและควรไปลึกไม่เกินความลึกของร่างกายของคุณ ให้ขาของคุณใกล้กันและตรงที่สุด ทำให้ข้อเท้าของคุณผ่อนคลายและเท้าของคุณงอกขึ้นเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

การหายใจ

ใช้การหายใจแบบทวิภาคีซึ่งจะสูดลมหายใจทุกๆสามหรือห้าถ้าคุณมีพลังปอดปรากฏเป็นจังหวะที่เจ็ด การหายใจทางด้านอื่น ๆ จะทำให้เกิดจังหวะว่ายน้ำที่สมมาตรมากขึ้น มุ่งเน้นไปที่การหมุนคอของคุณไปที่ด้านข้างแทนที่จะยกศีรษะขึ้นสูงจากน้ำซึ่งจะทำให้ตำแหน่งและความสมดุลของร่างกายของคุณหยุดชะงัก

รอบแขน

  1. มือของคุณควรเข้าน้ำให้พอดีกับไหล่ตรงกลางระหว่างศีรษะและส่วนที่ยื่นออกจากแขนตรงข้าม
  2. มือของคุณจะเข้าปลายนิ้วน้ำก่อนจากนั้นฝ่ามือจะเคลื่อนที่ไปข้างใต้และขนานไปกับพื้นน้ำ เมื่อแขนของคุณได้รับการขยายอย่างเต็มที่หัวของคุณควรจะซุกไว้ในรักแร้ของคุณ
  3. ตอนนี้หมุนไปที่ข้อศอกมากกว่าไหล่และเก็บข้อมือและมือของคุณให้เป็นพาย
  4. มือของคุณตอนนี้ผ่านลงเส้นศูนย์กลางของคุณเร่งเมื่อมันไป จับมือของคุณไว้ใกล้กับร่างกายของคุณและจบด้วยแขนที่กางออกอย่างเต็มที่ติดกับสะโพกของคุณ
  5. ขั้นตอนสุดท้ายเริ่มต้นด้วยข้อศอกอื่น ๆ ของคุณที่ออกจากน้ำเพื่อเริ่มสโตรคต่อไป ให้สูงด้วยมือของคุณอยู่ข้างใต้ การหมุนส่วนบนของร่างกายที่ดีจะทำให้แน่ใจได้ว่าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้น