ดังนั้นสิ่งที่ผิดปกติกับคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม?
"นี่ไม่ใช่วิธีการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด" สตีเฟ่นเทย์เลอร์ผู้ฝึกสอนกล่าว (getbodyconfident.com). "ถ้าคุณสนุกกับมันและมีเวลาปรับ - แต่คุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อจากมัน กล้ามเนื้อยากที่จะสร้างตามที่เป็นอยู่และการวิ่งหรือการออกกำลังกายที่ไม่มีที่สิ้นสุดบนครูฝึกข้ามจะไม่ช่วยให้สถานการณ์เช่นนี้ได้"
ดังนั้นทางเลือกคืออะไร?
"ถ้าคุณเป็นคนไม่ว่างคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาที่น้อยที่สุด สำหรับเรื่องนี้การปรับอากาศเป็นเกมเปลี่ยน "เทย์เลอร์กล่าวว่า "การปรับสภาพเป็นหัวใจ แต่ไม่ใช่อย่างที่คุณรู้ เป็นไฮบริดของการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งจะทำให้คุณต้องออกกำลังกายที่ความเข้มสูงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ มันจะทำให้คุณมีปังมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณเมื่อคุณกำลังมองหาที่จะสร้างร่างกายลีนแข็งแรง แต่ก็ยังเป็นวิธีที่รวดเร็วของการเผาไหม้การเผาผลาญของคุณ"
ฉันต้องทำอย่างไร?
"การปรับสภาพสามารถอ้างถึงการออกกำลังกายหลายประเภทได้ แต่สิ่งที่พวกเขามีทั้งหมดก็คือการเผาผลาญอาหารของคุณและเป็นการทดสอบอย่างจริงจังในแง่ความสามารถ" เทย์เลอร์กล่าว "พวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับความแรงหรือความเร็วควบคู่กับความอดทน
สองวิธีที่ชื่นชอบของการปฏิบัติงานปรับอากาศเป็นคอมเพล็กซ์น้ำหนักและการออกกำลังกาย bodyweight. ที่ซับซ้อนคือที่ที่คุณรับ barbell หรือดัมเบลล์ให้ทำแบบฝึกหัดหลายครั้งจากนั้นย้ายไปออกกำลังกายอีกครั้งหนึ่งแล้วอีกคนหนึ่งและอีกคนหนึ่งทั้งหมดโดยไม่ต้องวางน้ำหนักลง
"ถ้าคุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายได้คุณสามารถทำเครื่องปรับอากาศได้ที่บ้านโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณ ทำ 20 reps แต่ละ squats กระโดดกดขึ้น lunges ย้อนขายกและนักปีนเขาภูเขาทำให้การทำงานที่รุนแรงและช่วงสั้น ๆ."
ดูโภชนาการดัมเบลล์คอมเพล็กซ์จาก F45Build Fitness ที่มีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกาย Barbell 20 นาทีนี้คืออะไร Metcon?
ฉันควรจะเพิ่มมันลงในตารางการฝึกของฉันอย่างไร?
เทย์เลอร์กล่าวว่า "การออกกำลังกายที่เหมาะกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะง่ายกว่าคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม "เซสชันสั้นพอที่จะทำในตอนท้ายของการออกกำลังกายเพื่อเผาไหม้ร่างกายเต็มรูปแบบที่ยอดเยี่ยม - แต่คุณยังสามารถแอบเข้าไปในวันของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลา 20 นาที ผมขอแนะนำให้ทำ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในการฝึกความแรงของคุณโดยมุ่งเน้นที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวแทนหรือจำนวนรอบทุกสองสามสัปดาห์เพื่อความก้าวหน้า"
และถ้าฉันยังต้องการที่จะวิ่ง?
ไม่มีปัญหากับการมีฐานแอโรบิค - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสนุกกับการทำงาน แต่ผสมผสาน sprints บางอย่างเข้ากับเซสชันปกติของคุณ: กดรีบ 100 ม. และพัก 90 วินาทีและทำซ้ำหกครั้ง ถ้าคุณเกลียดตัวเองคุณสามารถย้อนกลับไปที่ 5Ks เก่าได้ …
