การฝึกช่วงเวลาที่ยากลำบาก

การฝึกช่วงเวลาที่ยากลำบาก
การฝึกช่วงเวลาที่ยากลำบาก

วีดีโอ: การฝึกช่วงเวลาที่ยากลำบาก

วีดีโอ: การฝึกช่วงเวลาที่ยากลำบาก
วีดีโอ: Giro d'Italia 2020 - Stage 8 Highlights | Cycling | Eurosport 2024, มีนาคม
Anonim

ไม่มีสิ่งใดที่สร้างความแข็งแรงให้กับการระบายน้ำการลดลงของ cardio-sapping และการไหลของอุปสรรคที่เต็มไปด้วย Mudder Tough Mudder ค่อนข้างเหมือนกับการฝึกช่วงเวลา "มันช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับความต้องการได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้การทำงานด้านบนและล่างของร่างกายและระบบพลังงานต่างๆของคุณ" Luke Chamberlain of Impulse Fitness กล่าว

'เครื่องฟอกอากาศแบบแข็งจะท้าทายระบบพลังงานแอโรบิคของคุณระหว่างการใช้งานระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณบนอุปสรรคที่ต้องใช้ความแรงในการระเบิดเช่น Hero Walls และระบบพลังงานขั้นกลางของคุณสำหรับอุปสรรคที่เกี่ยวกับความทนความทนทานเช่น Hold Your Wood 2.0 การฝึกอบรมช่วงเวลาช่วยให้คุณจัดการกับองค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้ได้ในแบบฝึกหัดเดียวในรูปแบบที่ใกล้เคียงกับเหตุการณ์มากที่สุดทำให้เป็นเครื่องมือการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่เตรียมตัวรับมือกับ Tough Mudder '

วิธีการออกกำลังกายนี้

Chamberlain กล่าวว่าการเคลื่อนย้ายทุกชุดได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้งานระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณดังนั้นให้ดำเนินการให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 'การย้ายขจะทดสอบความอดทนความแข็งแรงของคุณในขณะที่ C ย้ายจะทำงานระบบพลังงานแอโรบิคของคุณเพื่อสร้างความอดทน ดำเนินการเดินต่อเนื่องเป็นเวลา 30-45 วินาทีในขณะที่ทำการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้ง '

เพื่อช่วยติดตามความคืบหน้าและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณให้ใช้ตัวนับขั้นตอนใน SmartWatch 3 หรือ SmartBand Talk จาก Sony ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ซิงค์กับ Xperia ™ Z3 ผ่านทางแอพพลิเค Lifelog ของ Sony เพื่อตรวจสอบจำนวนขั้นตอนที่คุณต้องทำระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การกู้คืนและจากนั้นมุ่งมั่นที่จะลดจำนวนเงินที่ในการออกกำลังกายทุกภายหลัง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ฟังก์ชันการนับแคลอรี่ในอุปกรณ์ทั้งสองเพื่อตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ในทุกๆเซสชัน เมื่อออกกำลังกายของคุณดีขึ้นจำนวนนี้ควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าไม่ได้คุณไม่ได้ผลักดันตัวเองหนักพอ!

1A กล่องกระโดดพลูโต

ชุด 1

Reps 4

พักผ่อนที่เหลือ 30-45 วินาที

แถบเลื่อนลิง 1B

ชุด 1

เวลา 30-45 วินาที

พักผ่อนที่เหลือ 30-45 วินาที

วิ่งลู่วิ่ง 1C

ชุด 1

ระยะทาง 500-1000 เมตร

พักผ่อนที่เหลือ 30-45 วินาที

2A Thruster

ชุด 1

Reps 8

พักผ่อนที่เหลือ 30-45 วินาที

วิ่งลู่วิ่ง 2B

ชุด 1

เวลา 30-45 วินาที

พักผ่อนที่เหลือ 30-45 วินาที

แขวน Dead 2C

ชุด 1

เวลา 60 วินาที

พักผ่อนที่เหลือ 30-45 วินาที

3A Deadlift ให้ตรงแถว

ชุด 1

Reps 12

พักผ่อนที่เหลือ 30-45 วินาที

3B Bear รวบรวมข้อมูล

ชุด 1

เวลา 30-45 วินาที

พักผ่อนที่เหลือ 30-45 วินาที

3C Rowing

ชุด 1

ระยะทาง 500-1000 เมตร

พักผ่อนที่เหลือ 30-45 วินาที

คุณสามารถรับ Xperia Z3 + ใหม่และ SmartWear ของโซนี่ที่ Carphone Warehouse ได้ในขณะนี้