การฝึกอบรม Mudder Tough: 10 วิธีในการปรับปรุงเกมจิตของคุณ

สารบัญ:

การฝึกอบรม Mudder Tough: 10 วิธีในการปรับปรุงเกมจิตของคุณ
การฝึกอบรม Mudder Tough: 10 วิธีในการปรับปรุงเกมจิตของคุณ

วีดีโอ: การฝึกอบรม Mudder Tough: 10 วิธีในการปรับปรุงเกมจิตของคุณ

วีดีโอ: การฝึกอบรม Mudder Tough: 10 วิธีในการปรับปรุงเกมจิตของคุณ
วีดีโอ: กินอาร์ติโชคครั้งแรก 🌳 2024, มีนาคม
Anonim

ไม่ว่าคุณจะทำแบบนั้นเพราะคุณอยู่ในอารมณ์ที่พัฒนาตัวเองหรือมีความเชื่อมั่นจากเพื่อนร่วมทีมของคุณการลงทะเบียนกับ Tough Mudder เป็นเรื่องง่าย ตอนนี้การฉวัดเฉวียนเริ่มต้นเกิดขึ้นแล้วอาจเกิดขึ้นกับคุณได้ว่าตอนนี้คุณต้องใช้สิ่งที่น่ากลัวจริงๆแล้ว ด้วยความจริงใจแม้ว่าการเตรียมการไม่จำเป็นต้องมีความเจ็บปวดเหมือนกับการแข่งขัน ด้วยการควบคุมการวิจัยล่าสุดในด้านจิตตานุภาพและการสร้างนิสัยคุณสามารถฝึกได้ง่ายแม้ว่าการแข่งขันจะไม่เป็นไป ต่อไปนี้เป็นวิธีทำให้เสร็จสิ้น

1 สร้างนิสัยที่ดี

การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Duke University ในสหรัฐอเมริกาพบว่า 40% ของการกระทำในชีวิตประจำวันของผู้เข้าร่วมไม่ได้เป็นผลมาจากการตัดสินใจอย่างมีสติ แต่พฤติกรรมที่ฝังแน่น - ดังนั้นคุณต้องมีนิสัยที่ดีขึ้นไม่จำเป็นต้องมีวินัยในตนเองมากขึ้น ความลับ? เริ่มต้นเล็ก ๆ 'ทำให้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมีน้อย' ดร. BJ Fogg จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (tinyhabits.com) กล่าว 'เริ่มต้นการทำงานโดยการใส่นักฝึกสอนของคุณในช่วงเริ่มต้นของช่วงพักทานอาหารกลางวันทุกมื้อ จากนั้นเดินต่อไปยังถนนที่วิ่งขึ้นและค่อยๆเริ่มเดินหน้าต่อไป การวิ่งของคุณจะถูกดูดซึมเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณอย่างรวดเร็ว ตามสัปดาห์ที่ 8 ของเรา แผนฝึกอบรม Moughder ยาก เพื่อให้คุณได้รับพฤติกรรมที่ถูกต้องก่อนการแข่งขัน

2 อย่าพึ่งพาจิตตานุภาพเพียงอย่างเดียว

ในการศึกษาวิชาทดสอบที่ถูกบังคับให้ต่อต้านบิสกิตจะแย่ลงในปัญหาเรขาคณิต บทเรียน? จิตตานุภาพเช่นกล้ามเนื้อกลายเป็นเหนื่อยล้าจากการใช้มากเกินไปดังนั้นจึงควรใช้การออกกำลังกายที่ยากขึ้นเพื่อที่จะรับประทานก่อนเที่ยงหรือต้นสัปดาห์ โบนัส: โดยการออกกำลังกายจิตตานุภาพของคุณทุกวัน - ผ่านการฝึกอบรมพูด - คุณจะสร้างเงินสำรองเพิ่มเติมสำหรับสิ่งที่ยากขึ้นเช่น Arctic Enema 2.0

3 จำตัวเลขมายากล

มันเป็น 66 - ตามมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนเวลาที่ใช้ในการสร้างนิสัยใหม่โดยอัตโนมัติ การลื่นขึ้นไม่เจ็บ - ดังนั้นให้เสียบปลั๊กออกไปและจำไว้ว่าทุกอย่างจะง่ายขึ้นภายในสองถึงสามเดือน หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้คะแนนมายากล 66 วันให้ได้รับความช่วยเหลือจากแรงจูงใจจาก Smartwatch 3 โดย Sony ซึ่งมีตัวติดตามกิจกรรมเพื่อบันทึกผลรวมทุกวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูว่าคุณกำลังลื่นไถลหรือไม่และอาจเป็นได้ เชื่อมต่อกับแอป Lifelog ของ Sony เพื่อให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้

4 มุ่งเน้นที่ผลบวก

จากการวิจัยของ Utrecht University ในประเทศเนเธอร์แลนด์การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่ได้ทำจะนำไปสู่การตอบสนองที่น่าขันในทางอารมณ์หรือในภาษาอังกฤษธรรมดาถ้าคุณวางแผนที่จะหยุดดื่มเบียร์คุณจะดื่มเบียร์มากขึ้น. แทนคำพูดเชิงลบให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นบวกเช่นการแก้ไขปัญหาเพื่อรับการฝึกอบรมเป็นประจำและดื่มน้ำมาก ๆ

5 ปรับโปรแกรมสมองใหม่

ใช้ถ้า> แล้วรูปแบบที่จะหยุดสมองของคุณมีโอกาสที่จะเจ้าชู้กับการล่อลวง ตั้งค่าตัวชี้นำเพื่อแจ้งพฤติกรรมที่วางแผนไว้ ตัวอย่างเช่นถ้าฉันรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะฝึกฝนก่อนทำงาน THEN ฉันจะฝึกหลังจากทำงานโบนัส: การอนุรักษ์พลังอำนาจด้วยวิธีนี้หมายความว่าคุณจะเหลือสิ่งอื่น ๆ ไว้

6 ขอความช่วยเหลือ

จากการวิจัยจากมหาวิทยาลัยลีดส์กล่าวว่าการร่วมมือกันจะช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาความละเอียดของคุณ เมื่อกลุ่มได้รับคำสั่งให้ทำถ้า> จากนั้นวางแผนด้วยและโดยปราศจากความช่วยเหลือจากเพื่อนผู้ที่ใช้กลุ่มสนับสนุนประสบความสำเร็จมากขึ้น ดียิ่งขึ้นขอความช่วยเหลือจากเทคโนโลยี: SmartWatch 3 จาก Sony มี GPS ในตัวเพื่อติดตามการทำงานของคุณและสามารถจับคู่กับแอป Lifelog ของ Sony เพื่อช่วยในการกำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการแจ้งเตือนและนาฬิกาจับเวลา

หลีกเลี่ยงการล่อลวงที่อ่อนแอ

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Social Psychology การทดลองที่ "อ่อนแอ" พบว่ามีแนวโน้มที่จะทำให้ dieters หลงทางกับคนที่แข็งแรง การแปล: คุณรู้ไหมว่าการเดินทางไปสเวกัสไม่ดี แต่ก็มีการทิ้งช่วงการฝึกอบรมหลังเลิกจ้างสำหรับเบียร์ที่มีแนวโน้มที่จะทำให้โปรแกรมของคุณตกไป

8 ทำให้เกินความท้าทาย

ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสอาสาสมัครที่ประเมินแคลอรีในบิสกิตเกินความคาดหมายหรือความยาวของงานปาร์ตี้มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับระบอบการปกครองเค้กและพรรคใหม่ที่หลีกเลี่ยงของพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะพูดเกินความเป็นภัยคุกคามในตอนแรกหากพวกเขาพร้อมจะเตือนเป้าหมายของพวกเขา คุณสามารถนำสิ่งนี้ไปใช้กับ Tough Mudder ได้อย่างง่ายดาย: ไม่ใช่แค่การแข่งอุปสรรคเท่านั้น แต่เป็น Everest ของคุณ

อย่ามุ่งเน้นเรื่องความอับอาย

อย่านึกถึงความอับอายที่คุณจะทำถ้าคุณไม่สามารถจบหรือเปลี่ยนรูปร่างไม่ดี - มุ่งเน้นไปที่ความภาคภูมิใจที่คุณจะรู้สึกได้หากคุณข้ามเส้นชัยสำเร็จและได้รับความเบื่อในโคลน ในการศึกษาที่ USC Marshall School of Business อาสาสมัครที่ให้ความสำคัญกับความภาคภูมิใจที่พวกเขารู้สึกว่าไม่ติดทนต่อความตั้งใจรายงานว่ามีความปรารถนาที่จะกินแผ่นเค้กมากน้อยเพียงใด

10 มุ่งมั่น

ใช้สิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า 'precommitment' - บอกเพื่อนถึงความตั้งใจของคุณและใส่เป้าหมายลงในแอป Lifelog ของ Sony และขอความช่วยเหลือ และเมื่อนักจิตวิทยาคณบดี Karlan ตกลงที่จะสูญเสียน้ำหนักถึง 17 กก. เขาบอกเพื่อนร่วมงานว่าจะเลิกจ้างครึ่งหนึ่งหากล้มเหลว ตอนนี้เขาได้ก่อตั้ง stickk.com ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อบริจาคเงินเพื่อการกุศลได้หากคุณไม่ยึดติดกับแผนการของคุณ

อ่านคู่มือฉบับสมบูรณ์ของเราเกี่ยวกับ Moughder Tough สำหรับเคล็ดลับการปฏิบัติมากขึ้นสำหรับการผ่านการแข่งขัน

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ XperiaZ3 จากโซนี่และข้อดีของการเตรียม Tough Mudder

แนะนำ: