พร้อมกับลอร่าทร็อตีและแดนีคิงโจแอนนา Rowsell Shand ได้รับรางวัลเหรียญทองในการติดตามทีมในลอนดอน 2012 นอกจากนี้ยังมีผู้ได้รับเหรียญทองจากเครือจักรภพและอดีตแชมป์โลกนักปั่นจักรยานรายนี้บอกเราว่าเธอเตรียมพร้อมสำหรับริโออย่างไร
ฉันเป็นคนที่มีพรสวรรค์ในปี 2547 เมื่อ British Cycling เข้ามาที่โรงเรียนของฉันและทำการทดสอบสมรรถภาพในสนามเด็กเล่น มีการทดสอบกับผู้ฝึกสอนเทอร์โบด้วยการวัดกำลังการผลิตและจังหวะสูงสุด ฉันบอกว่าผลกำลังของฉันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงในวัยของฉันดังนั้นฉันจึงเป็นทีมที่มีพรสวรรค์ในภูมิภาคตะวันออกเฉียงใต้ ฉันพยายามขี่จักรยานเสือภูเขาการขี่จักรยานและอื่น ๆ เพื่อดูว่าฉันเป็นใครที่ดีที่สุดและนั่นคือวิธีที่ฉันได้เข้าสู่เส้นทาง
ฉันเป็นนักว่ายน้ำในการแข่งขันและนักวิ่งเมื่อตอนที่ฉันยังเด็กดังนั้นฉันจึงมีความสปอร์ตมาก แต่ฉันยังไม่เคยขี่จักรยานมาก่อน. ถ้าฉันสามารถทำกีฬาอื่น ๆ ก็จะไตรกีฬา ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้ทำขณะกำลังฝึก แต่หลังจากที่ริโอฉันมีจักรยานอย่างน้อยหนึ่งเดือนและฉันก็อยากจะทำเพื่อความสนุกสนาน
การฝึกอบรมสำหรับริโอเริ่มประมาณหกสัปดาห์หลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกกรุงลอนดอน. เกมเครือจักรภพในปี 2014 เป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ แต่ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา Rio ได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี
ฉันฝึกหกวันต่อสัปดาห์ โดยปกติวันละสองครั้งเป็นเวลาสี่วันและวันละครั้งเป็นเวลาสองวัน เราทำแบบรวมของการขี่ถนนการฝึกซ้อมติดตามการฝึกอบรมโรงยิมและการฝึกอบรมในร่มบน Wattbike
เซสชันถนนส่วนใหญ่อยู่ระหว่างสองถึงสามชั่วโมงและมุ่งเน้นไปที่โซนการฝึกอบรมเฉพาะ. ความเข้มข้นมากกว่าความอดทนแม้ว่าเราจะพยายามรักษาความอดทนในขณะที่สิ่งนี้สำคัญสำหรับการติดตามการขี่จักรยาน ใจคุณฉันใช้คำว่า "ความอดทน" อย่างอิสระเนื่องจากเหตุการณ์ของเรามีเพียงสี่นาทีเท่านั้น
เป้าหมายหลักของฉันในโรงยิมคือการสร้างกล้ามเนื้อขาที่ใหญ่ขึ้นเพื่อเพิ่มกำลังการผลิตของฉัน ดังนั้นฉันใช้เวลามากในการกดปุ่มขา มีส่วนของแกนและส่วนบนของร่างกายค่อนข้างมาก แต่ขาก็เป็นจุดสนใจหลัก
ฉันสนุกกับการพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ. ในฐานะนักปั่นจักรยานคนที่ฉันอยากเห็นน้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นโดยที่ร่างกายไม่ต้องการเพิ่มไขมัน ฉันต้องกินจริงๆยองใยและมีจำนวนมากของโปรตีนในอาหารของฉันสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ฉันมีโปรตีน 30 กรัมทุกสามชั่วโมง
อาหารเช้าคือโจ๊กที่มีผลไม้และน้ำผึ้งสำหรับ carbs ช้าปล่อยและไข่เจียวหรือโปรตีนสูงโยเกิร์ต. ในระหว่างการฝึกฉันกินกล้วยหรือบาร์พลังงานและมีการสั่นสะเทือนการกู้คืนที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังจาก ฉันกินอาหารกลางวันสมดุลที่ดีเช่นพาสต้าไก่และผัก - และมีโปรตีนอีกตัวสั่นหลังจากการฝึกซ้อมครั้งที่สองของวัน อาหารมื้อค่ำมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากมายเช่นสปาเก็ตตี้โบโลเนส
แนะนำ: กินเหมือนนักกีฬาโอลิมปิก
ฉันมีความอยากอาหารขนาดใหญ่และฉันก็หิวอยู่เสมอ. ฉันทำลูกพลังงานของตัวเองกับข้าวโอ๊ตและกล้วยและปราศจากน้ำตาล flapjacks เนยเต็มไปด้วยน้ำผึ้งเมล็ดและลูกเกด ปัญหาหลักของฉันไม่ได้กินมากเกินไปในวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณลดระดับการฝึกอบรมลงแล้วดังนั้นคุณจำเป็นต้องเก็บโปรตีนไว้ แต่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง
คนส่วนใหญ่คิดว่าการติดตามการขี่จักรยานถือเป็นสิ่งที่น่าสนใจมากและเป็นเรื่องง่ายที่จะให้มันไปได้. ในสหราชอาณาจักรมีการเล่น velodromes ในร่มห้าชุดและพวกเขาทั้งหมดมีช่วงการชิมแบบเร็วดังนั้นคุณจึงสามารถจ้างจักรยานและหมวกนิรภัยและดูว่าคุณชอบไหม
ทูต Wattbike Joanna Rowsell Shand กำลังพูดในงาน Champions Breakfast ซึ่งจัดโดย Wattbike
