Strongmen ไม่ได้แสดง "ประเภทเนื้อหาที่คุณต้องการให้มี" หลายรายการ Zydrunas 'Big Z' Savickas ไม่ได้มองออกไปจากสถานที่ที่เล่นลูกดอกอย่างมืออาชีพตัวอย่างเช่นแม้แต่HafthórBjörnsson (AKA Mountain จาก Game Of Thrones) ดูเหมือนว่าเขาอาจหายใจไม่ออกจากบันได ดังนั้นแม้ว่าชุดรูปแบบคนเข้มแข็งเช่นรถลากเลื่อนและยางจะกลายเป็นที่นิยมและเข้าถึงได้มากขึ้นในโรงยิมทั่วสหราชอาณาจักรรวมถึง Fitness First ที่มีอยู่ในท้องถิ่นของฉันแล้วน่าจะคุ้มค่าหรือยัง?
"คุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายหรือความแข็งแรงของคนเข้มแข็งเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการฝึกซ้อมอย่างหนึ่ง" โค้ชลุคแชมเบอร์เลนกล่าวขณะที่ผมมาถึงเซสชันคนเข้มแข็ง "แก้ไขครั้งแรก" ของผม 'การปรากฏตัวสามารถหลอกลวงได้ strongmen มืออาชีพกินได้ถึง 10,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อเพิ่มมวลและถ่วงน้ำหนักมหาศาลที่พวกเขายก แต่ถ้าคุณใช้เวลาอาหารออกจากสมการที่มากของเหตุการณ์ที่ผิดปกติมากขึ้นพวกเขาทำสามารถจำลองแบบในโรงยิมและแก้ไขเพื่อช่วยให้บรรลุ การปรับปรุงร่างกายและสมรรถนะที่แข็งแรง "ข่าวดี
พลิกออก
หลังจากที่มีการฝึกซ้อมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องตามความคล่องตัว Chamberlain ได้นำเสนอ "ยางรถยนต์" ขนาด 80 กิโลกรัม - พร้อมด้ามจับ "คุณจะพลิกยางลงไปตามความยาวของแทร็กนี้จากนั้นยกมือขึ้นโดยจับและนำมันกลับมา" เขากล่าวซึ่งดูเหมือนจะสมเหตุสมผลมากพอ "คุณจะทำอย่างนั้นต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาทีพักเป็นเวลา 1 นาทีและทำซ้ำได้ 4 ครั้ง" เขาเสริมด้วยรอยยิ้ม อุ๊ยตาย
การพลิกยางจะง่ายกว่าการพกติดตัว แต่ไม่มากนักและภายใน 30 วินาทีฉันก็เหงื่อออกและหายใจหนัก การรวมกันของความแข็งแรงของร่างกายเต็มรูปแบบพลังงานและความอดทนที่จำเป็นในการรับยางและดำเนินการซ้ำ ๆ ความยาวของแทร็คจะหลบหนี ตอนท้ายผมไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากจะทิ้งยางและพังลงบนพื้นในกองขยะ
ถัดไปคือเลื่อน คนที่มีอำนาจสูงสุดสามารถดึงรถบรรทุกที่มีน้ำหนักได้ถึง 40 ตันซึ่งทำให้รถลากขนาด 80 กิโลกรัมดูอ่อนแอ แต่มันเป็นมากกว่าน้ำหนักของฉันและหลังจากไม่กี่ช่วงของการติดตามขาของฉันจะยึดขึ้นในขณะที่กัดลากเข้าไปในไหล่ของฉัน
หลังจากห้านาทีโหดร้ายหนึ่งนาที - punctuated กับช่วงเวลาที่เหลือหนึ่งนาที - ฉันเสร็จสิ้นกับห้ารอบของการทำความสะอาดและกดด้วย ViPR ซึ่ง Chamberlain อธิบายจำลองการกดเข้าสู่ระบบ strongman สไตล์ เป็นการหยุดพักจากการบังคับให้ตัวเองขึ้นและลงตามเส้นทาง แต่ในไม่ช้าฉันก็เริ่มต่อสู้และเป็นการบรรเทาทุกข์อย่างมากเมื่อจบเซสชัน
พลังแห่งหนึ่ง
Chamberlain อธิบายขณะที่อาการสั่นและเวียนศีรษะของฉันลดลง "อัตราส่วนระหว่างการทำงานต่อส่วนที่เหลือเป็นส่วนสำคัญสำหรับการเพิ่มพลังการเผาผลาญไขมันและพลังสร้างกล้ามเนื้อของการออกกำลังกายแบบเข้มแข็ง" "การทำงานเป็นเวลา 1 นาทีที่ความจุสูงสุดจะผลิตกรดแลคติคจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่เช่นนี้ ร่างกายตอบสนองด้วยการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมันได้
การออกกำลังกายยังมีผลการเผาผลาญไขมันเผาไหม้มาก "มากจนทำให้เกิด" afterburn "ที่คุณเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย" เขากล่าว 'ทั้งสองปัจจัยทำให้ MST เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามทำให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ติดมันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแยกส่วนตามปกติของร่างกาย'
แข็งแรงจนจบ
เซสชั่นไม่ได้ง่ายขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ แต่ฉันประทับใจกับการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในร่างกายของฉันที่สนับสนุนโดยการเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัมในกล้ามเนื้อและลดลงในไขมันในร่างกายของสี่จุดร้อยละ ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อได้รับความท้าทายทางจิต เป็นโบนัสฉันยังตั้งคู่ของยก PBs ในโรงยิมในการย้ายที่ฉันได้รับการติดอยู่บนที่ราบสูง อาจจะไม่ได้มีการดึงรถบรรทุก แต่ก็เป็นการเริ่มต้น ขอบคุณ Fitness First Bishopsgate ติดต่อ Luke Chamberlain ทาง Twitter @impulsefitness_
เดินทางนี้
ไม่มีการเข้าถึง Strongman Kit? การออกกำลังกายทั้งสามแบบนี้ใช้อุปกรณ์ปกติและเหมาะอย่างยิ่งกับรูปแบบ 'รอบห้านาทีหนึ่งนาทีต่อหนึ่งนาที'
barbell ค่าใช้จ่ายดำเนินการ
สร้างของคุณ … SHOULDERS และ CORE
เดินถือ barbell เหนือศีรษะที่มีแขนขึงตังและแกนหลัก
แผ่นน้ำหนัก Zercher มีน้ำหนักเบา
สร้าง … ARMS ของคุณ
ถือแผ่นน้ำหนักที่หน้าอกสูงใน crooks ของข้อศอกของคุณทำให้ใบพัดของคุณดึงกลับ
การเดินของชาวดัมเบลล์
สร้าง … คุณแม่และอนาคต
เดินกับดัมเบลล์หนักในแต่ละมือที่มีฝ่ามือหันหน้าเข้าหา
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ลองใช้การออกกำลังกายแบบวิ่งเลื่อนนี้