การลุกขึ้นเป็นขบวนการที่เราส่วนใหญ่มักทำโดยไม่ต้องนึกถึงเรื่องนี้ หลังจากที่ทุกคนลุกขึ้นจากเตียงทุกเช้า แน่นอนว่าอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากบางครั้ง แต่โดยปกติแล้วจะเป็นช่วงกลางคืนที่หนักหน่วงในวันก่อน ๆ แทนที่จะเป็นปัญหากับการเคลื่อนไหวของตัวเอง
อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องนอนราบและกลับมายืนอยู่ที่ท่ายืนสิบครั้งในตอนนี้คุณอาจต้องแปลกใจว่าเหนื่อยมากแค่ไหน จากนั้นให้พิจารณาเพิ่ม kettlebell ลงในส่วนผสมและต้องถือไว้ในทางที่ถูกต้องเมื่อคุณยืนขึ้น ใช่การลุกขึ้นของตุรกีเป็นเรื่องที่ยากลำบาก
การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการลุกขึ้นยืนในขณะที่ถือครองน้ำหนักที่ท้าทายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายรวมทั้งการทดสอบความสมดุลและการประสานงานของคุณ คุณอาจไม่เชื่อเราตอนนี้ แต่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหลังจากที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคกล้ามเนื้อ DOMS ในกลุ่มกล้ามเนื้อ DOMS ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนคุณจะรู้สึกชื่นชมกับการออกกำลังกายครั้งใหม่
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับสุขภาพคุณต้องเล็บแบบฟอร์มซึ่งยากกว่าการออกกำลังกายมากที่สุด มันเกี่ยวข้องกับชุดของการเคลื่อนไหวซึ่งแต่ละที่จะต้องมีการกระทำในทางที่เฉพาะเจาะจงมาก สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ, โค้ช พูดคุยกับ Chris Mandac ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้าน kettlebell Space ที่สาม
วิธีการทำตุรกี Get-Up
จากตำแหน่งที่โกหกให้ยืนขึ้นขณะถือ kettlebell แต่แน่นอนว่ามันซับซ้อนกว่านี้ นี่คือคู่มือของคริส:
- "นอนราบกับพื้นให้หงายหน้าวางก๊อกน้ำ 12 นิ้วข้างแขนข้างขวาของคุณ ม้วนลงด้านขวาและคว้า kettlebell ด้วยสองแขนงอ นี้เป็นสิ่งสำคัญ; พยายามที่จะยกด้วยแขนข้างเดียวจะทำให้เกิดความเสียหายต่อไหล่ของคุณ"
- "ม้วนเข้าที่หลังของคุณแน่นจับบน kettlebell ปล่อยให้ไปด้วยมือซ้ายและม้านั่งกดน้ำหนักขึ้นด้วยด้านขวาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณเต็มรูปแบบจากพื้นและข้อศอกของคุณถูกล็อค หากไม่ได้รับคำสั่งให้ kettlebell จะอยู่ในตำแหน่งนี้"
- "งอเข่าขวาและวางเท้าให้แน่นบนพื้น ยกไหล่ขวาออกจากพื้นเช่นการทำ crunching abisting บิดรองรับน้ำหนักของคุณบนข้อศอกตรงข้ามของคุณ."
- "โผล่ออกมาจากข้อศอกซ้ายของคุณบนมือของคุณ, มือควรจะเล็กน้อยหลัง แต่ออกกว้าง. ยกก้นและยกขาซ้ายออกจากพื้น ด้วยมือซ้ายและขาขวาที่ปลูกไว้บนพื้นดินให้เริ่มผ่านขาข้างซ้ายใต้เข่าและเท้าบนพื้น"
- "ยืนขึ้นและกดค้างไว้จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยทำตามขั้นตอนทั้งหมดในลำดับที่ย้อนกลับในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น เมื่อคุณได้รับความเชี่ยวชาญตั้งเวลาสำหรับห้า, 10 หรือ 15 นาทีและทำเท่าที่ TGUs เท่าที่คุณสามารถ เชื่อฉันคุณจะหายใจ"
ประโยชน์ที่ได้รับจากตุรกี
"คุณจะพัฒนาความแข็งแรงตลอดกระดูกสันหลังและความมั่นคงอย่างมากในไหล่ของคุณ" คริสกล่าว "มันจะช่วยให้กับท่าทางของคุณและคุณจะพัฒนาขาแข็งแรงและเท้า."
นอกจากนี้ TGU ยังเป็นพื้นฐานสำคัญอีกด้วย การลุกขึ้นจากพื้นดินเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมและแกนหลักของคุณทำให้เป็นไปได้ ทำมันด้วยน้ำหนักทำให้มันดีขึ้นในแง่ของการพัฒนาร่างกาย
เคล็ดลับแบบฟอร์มขอรับตุรกี
การตื่นขึ้นของตุรกี kettlebell เป็นการเคลื่อนไหวที่สร้างความแข็งแรงและความสมดุลให้กับร่างกายของคุณตลอดจนสอนให้คุณสร้างความตึงเครียดและความมั่นคงในตำแหน่งต่างๆ น้ำหนักเบาคุณอาจได้รับไปกับรูปแบบที่ไม่ดี แต่เมื่อคุณไปหนักคุณจะต้องให้น้ำหนักตรงเหนือศีรษะช่วยให้คุณสามารถยกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยรองเท้าที่สมดุลด้านบนของกำปั้นของคุณเพื่อสอนตัวเองแบบฟอร์มจากนั้นค่อยไป kettlebell สำหรับความท้าทายที่แท้จริงคุณสามารถย้ายไปทำสิ่งนี้ได้ด้วย barbell
