ตอนนี้มันชัดเจนว่าแผ่นไม้นั้นดีกว่ากระทุ้ง ทำไม? พวกเขาเปิดใช้งาน ABS ของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องบังคับให้คุณซ้ำ ๆ contort กลับลดลงของคุณ และนั่นหมายความว่า "คุณสามารถถือมันได้นานแค่ไหน?" กลายเป็น "คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง" ระหว่างการแสดงการออกกำลังกาย
บันทึกปัจจุบันยาวนานกว่าห้าชั่วโมง หากไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอับอายแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังและกระดูก Dr Stuart McGill ที่ทำงาน BackFitPro จะชี้ให้เห็นว่าผู้ชายที่มีสมรรถภาพควรจะสามารถรักษาตำแหน่งไว้ได้อย่างน้อยสองนาทีเขา ยังกล่าวว่ามีประโยชน์น้อยที่สุดในการดิ้นรนเพื่อให้อีกต่อไป
ข้อเสนอแนะของเราหรือไม่? เมื่อคุณทำเครื่องหมายสองนาทีแนะนำรูปแบบต่างๆที่ท้าทายแขนขาไหล่และเสถียรภาพหลักของคุณเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวที่คุณจะใช้ในชีวิตจริง วงจรที่นี่ได้รับการออกแบบโดยครูฝึก Josh Stolz ทำแบบนั้นได้
มันทำงานอย่างไร
การออกกำลังกายนี้สร้างสิ่งที่ Stolz เรียกว่า "Mostability" การรวมกันของความคล่องตัวและความมั่นคงที่คุณใช้ทำทุกอย่างตั้งแต่ออกจากเตียงเพื่อคลานผ่านร่อง Tough Mudder การเคลื่อนไหวเริ่มหนักขึ้น: ถ้าคุณไม่สามารถจัดการคนเหล่านั้นได้ในตอนท้ายให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้จนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแกร่งขึ้นเพื่อดูสิ่งต่างๆทั้งหมดผ่าน
คำสั่ง
สมมติตำแหน่งแล้วดำเนินการย้ายตามลำดับย้ายโดยตรงจากที่หนึ่งไปยังอีก ทำสาม reps แต่ละด้านของแต่ละตำแหน่งเสร็จ reps ทั้งหมดของคุณในด้านใดด้านหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่อื่น ๆ ง่ายเกินไปหรือไม่? เพิ่มอีกสอง reps ในแต่ละด้าน
1 ขางอและยืดออก
สะโพกบิด
3 เดินไปข้างหน้า
4 T-reach
