เคล็ดลับการฝึก Ultramarathon

สารบัญ:

เคล็ดลับการฝึก Ultramarathon
เคล็ดลับการฝึก Ultramarathon

วีดีโอ: เคล็ดลับการฝึก Ultramarathon

วีดีโอ: เคล็ดลับการฝึก Ultramarathon
วีดีโอ: Ant Man And The Wasp Quantumania Review! Kevin Smith on NEW Marvel Movie! 2024, มีนาคม
Anonim

เมื่อคุณเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนแล้วมีทางเดียวที่จะไปคือ - ถึงเวลาแล้วที่จะก้าวขึ้นสู่ระยะไกลอัครระยะราม หากคุณได้ทำขั้นตอนแรกและตัดสินใจว่าคุณจะทำได้ - นรกคุณต้อง - ขอแสดงความยินดีเป็นอย่างยิ่ง ถ้าคุณประสบความสำเร็จคุณจะเข้าร่วมกลุ่มนักวิ่งที่มีขนาดเล็กยอดเยี่ยมที่กล้าที่จะผลักดันตัวเองนอกเหนือจากการวิ่งมาราธอน

ไม่ว่าคุณจะวางแผนจะเข้าร่วมการแข่งขันแบบหลายขั้นตอนระยะทาง 50 กม., 100 กิโลเมตรหรือระยะเวลานานหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องเตรียมพร้อมในการแข่งขันหากต้องการมีโอกาสจบการแข่งขัน แต่ที่สำคัญก็คือความเพลิดเพลิน การเป็นคู่แข่งที่เหนือกว่าไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการเลือกงานเท่านั้น แต่เป็นทางเลือกในการใช้ชีวิต การฝึกอบรมจะกลายเป็นสหายประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับมัน เคล็ดลับแรกสำหรับผู้เยาว์ ultrarunner คือ: สนุก แต่ไม่ใช่เพียงคนเดียวเท่านั้นนี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น

บอกคนที่คุณไป

ควรปล่อยให้เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบ้านทราบว่าจะไปที่ไหนและเมื่อไหร่ที่คุณจะไปในระยะยาวและเมื่อคุณคาดหวังว่าจะได้กลับมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีโทรศัพท์ที่เรียกเก็บเงินกับคุณในกรณีฉุกเฉิน

เนินเขาเป็นเพื่อนของคุณ

ฮิลล์เป็นคู่ค้าที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี: พวกเขาจะชะลอตัวลงเพื่อให้คุณมีเวลามากขึ้นในการเดินเท้าพวกเขาจะผลักดันความอดทนต่อหัวใจให้อยู่ในระดับต่อไปและจะทำให้การฝึกอบรมของคุณมีความหลากหลายและสนุกสนานมากขึ้น

ผสมมันขึ้นมา

เปลี่ยนตำแหน่งของการวิ่งของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง) เป็นระยะเวลานานสำหรับหลากหลายและการกระตุ้น ใช้แผนที่ที่แม่นยำของพื้นที่กับคุณ

รับสิทธิชุดของคุณ

วิเคราะห์ทุกแง่มุมของเกียร์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสำหรับงานที่ต้องใช้ระยะไกล ให้ความสำคัญกับคุณสมบัติการควบคุมสภาพภูมิอากาศและพอดีก่อนที่ความภักดีของแบรนด์ให้มุ่งเน้นไปที่ความต้องการของการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงและสภาพแวดล้อมของตนและใช้การฝึกอบรมเพื่อทดสอบทดสอบและทดสอบอีกครั้ง! แบรนด์ที่แนะนำ ได้แก่ Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under VivobareFOOT และ Yeti

ค้นหากระเป๋าเป้สะพายหลังที่สมบูรณ์แบบ

ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังในการวิ่งที่ยาวนานของคุณถือเพียงพอของเชื้อเพลิงที่คุณชื่นชอบและเครื่องดื่มที่จะตลอดระยะทางทั้งหมด หากการแข่งขันที่คุณเลือกเป็นสิ่งที่ต้องการให้คุณเป็นแบบพอเพียงให้เริ่มการฝึกด้วยชุดที่น้ำหนักเป้าหมายครึ่งหนึ่งของคุณและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักตามสัปดาห์ที่ผ่านมา เราขอแนะนำ OMM, Raidlight และ Salomon pack แต่ลองดูสักดูเพื่อให้เหมาะกับคุณมากที่สุด

อย่าลืมเดิน

ทหารผ่านศึกรุ่นเก๋าบอกว่า "เดินอัพวิ่งดาวน์" - นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมากในช่วงที่ยากลำบากและอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการตกแต่งและการดึงออก การวิ่งระยะยาวของคุณควรมีการเดินบ้างลองวิ่งระยะทาง 30 กม. ด้วยระยะทาง 8-12 กิโลเมตร

ดูมาราธอนที่น่าอัศจรรย์ที่น่าอัศจรรย์ที่เกี่ยวข้องวิธีการวิ่ง Master Hill - และ WhyThe Running BackpacksThe ที่ดีที่สุดเกียร์วิ่งผู้ชายที่ดีที่สุดและสิ่งที่ต้องรู้ก่อนตัดสินใจซื้อ

พิจารณาสภาพอากาศ

ในการแข่งขันแบบพิเศษมากมายรวมถึงของเราคุณจะต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่สูงภูมิประเทศที่ยากลำบากและปัจจัยท้าทายอื่น ๆ เช่นความชื้นหรือระดับความสูงและอาจเป็นเรื่องยากที่จะเตรียมตัวสำหรับการฝึกซ้อมเหล่านี้ การเดินทางมาถึงในตำแหน่งการแข่งขันของคุณในช่วงต้นสามารถช่วยได้ แต่นี่เป็นเรื่องที่ไม่ค่อยเป็นไปได้เนื่องจากความมุ่งมั่นในการทำงานและครอบครัว คำแนะนำของเราคือการปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมและทำซ้ำเงื่อนไขที่เป็นไปได้ ลองฝึกในสภาพอากาศหนาวเย็นเกียร์ในช่วงฤดูร้อนเพื่อจำลองความร้อนที่รุนแรงของทะเลทรายหรือป่ามุ่งหน้าไปที่ชายทะเลเพื่อใช้ทรายที่หลวม ๆ ในทะเลทรายทราย - สั้นได้รับการสร้างสรรค์ เพื่อให้ได้รับการฝึกอบรมด้านสิ่งแวดล้อมคุณควรเริ่มต้นอย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนการเริ่มต้นของกิจกรรมของคุณและการเพิ่มประสิทธิภาพที่ใหญ่ที่สุดอาจเป็นเรื่องทางจิตวิทยามากกว่าทางกายภาพ

อาหารการกิน

อย่าพยายามกินอาหารที่พิเศษโดยไม่มีแผนโภชนาการที่แม่นยำ ใช้การฝึกอบรมของคุณเพื่อปรับแผนการของคุณลองใช้ตัวเลือกเชื้อเพลิงที่แตกต่างกันเพื่อดูว่าร่างกายตอบสนองต่อแต่ละครั้งอย่างไร แบรนด์ที่เราแนะนำ ได้แก่ Cliff, Extreme Adventure Foods และ Hammer Nutrition

Wes Crutcher เป็นกรรมการผู้จัดการและนักออกแบบการแข่งขัน Beyond The Ultimate

แนะนำ: