การตื่นตัวในตุรกีของ Kettlebell
Ashton Turner จาก Evolve353 ผู้ฝึกสอนกล่าวว่า "การควบคุมน้ำหนักตัวของตัวเองควรเป็นความสำคัญในการฝึกอบรมโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของคุณ "การลุกขึ้นของตุรกีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการที่เป็นขบวนการที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ในแง่ที่ง่ายที่สุดคุณไปจากการโกหกไปยืนขณะถือน้ำหนักเหนือหัวของคุณและทำงานได้เกือบทุกกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ปรับอากาศเพราะการเคลื่อนไหวจะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ."
คอซแซคหมอบ
"การฝึกสมองของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากหมอบแบบดั้งเดิม" S & C โค้ชโจเอล Dowey พูดว่า "คอซแซค squats เหมาะ - เพิ่มให้อบอุ่นขึ้นของคุณ ดีกว่าที่จะทำการเจาะลึกกว่าการเพิ่มน้ำหนักตัวมากกว่าการเพิ่มความต้านทาน "นั่งบนพื้นราบหนึ่งเท้ากับขาอื่น ๆ ของคุณที่ยื่นออกไปเท้าขึ้นและส้นบนพื้น ค่อยๆเปลี่ยนน้ำหนักของคุณข้ามไปยังตำแหน่งเดียวกันในด้านอื่น ๆ
โอบแขนเดินเหนือศีรษะเดียว
"คำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการหมุนและเอว" Dowey กล่าว "ความสามารถในการรักษากระดูกสันหลังแฝดโดยไม่มีค่าชดเชยที่อื่นมักมีผลดีต่อประสิทธิภาพ"
Isometric ถือ
"ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเจริญเติบโตมากเกินไปการรักษา isometric ถือในขณะที่แขนขาอื่น ๆ สร้างโอกาสสำหรับเวลาพิเศษภายใต้ความตึงเครียด" Dowey กล่าวว่า "ตัวอย่างเช่นสายคู่ต่ำแถว คุณต้องมีสายต่ำที่มีสองกองหรือสองสาย วางแถวไว้ทั้งสองแบบตามปกติ แต่แล้วถือไว้ในตำแหน่งที่ทำสัญญาขณะทำงานอื่นสำหรับจำนวน X ของ reps สลับไปและทำแบบเดียวกัน จบด้วยการเคลื่อนไหวแขนสองข้าง"
flye สายเดี่ยวแขน
"เหล่านี้เป็นที่ชื่นชอบของฉัน" Dowey พูดว่า "ด้วยสายที่มีทรวงอกสูงให้ทำใบปลิวเพื่อให้ข้อศอกของคุณข้ามเส้นกึ่งกลางของร่างกาย การเคลื่อนไหวนี้ทำสองสิ่ง: หนึ่งจะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่มันต้องการที่จะทำสัญญา pec อย่างเต็มที่และสองจะช่วยให้การเปิดใช้งานอย่างเต็มที่ pec รองก่อนที่จะกดบัลลังก์ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เป็นหมัดเด็ดสำหรับตอนบนของร่างกายได้อีกด้วย"
ลดความลึกของขาเดียว
"คุณควรทำเช่นนี้ถ้าคุณแข็งแรงมากเรากำลังพูดถึงว่าสามารถหมอบน้ำหนักตัวได้" Dowey กล่าว "แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำงานเพื่อกีฬา athleticism เริ่มต้นด้วยการลดทวิภาคีบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้บุกรุกเข้าแล้วลองหยดขาเดียวบางส่วนจากความสูงน้อยกว่า - ถือไว้อย่าเด้ง เป็นงานที่ต้องเสียภาษี แต่สามารถนำไปสู่ผลการปฏิบัติงานที่ยอดเยี่ยมได้"
กังหันลม Kettlebell
"รั้งแกนทั้งหมดของคุณและคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวกลางเช่น obliques และ serratus ก่อนรวมทั้งการปรับปรุงเสถียรภาพไหล่และความยืดหยุ่นเอ็นร้อยหวาย" Turner พูดว่า "เริ่มต้นความสว่างและความคืบหน้าเมื่อคุณตอกลวดลายของการเคลื่อนไหว" กดระฆังเหนือศีรษะจากนั้นให้พอดีกับลำตัวไปข้างหน้าและข้างหนึ่งเพื่อให้มือฟรีของคุณเดินลงขา เก็บแขนและหลังของคุณไว้ตลอด