การฝึกอบรมด้านเดียว: ได้รับคำตอบที่สำคัญ

สารบัญ:

การฝึกอบรมด้านเดียว: ได้รับคำตอบที่สำคัญ
การฝึกอบรมด้านเดียว: ได้รับคำตอบที่สำคัญ

วีดีโอ: การฝึกอบรมด้านเดียว: ได้รับคำตอบที่สำคัญ

วีดีโอ: การฝึกอบรมด้านเดียว: ได้รับคำตอบที่สำคัญ
วีดีโอ: How to Start Treadmill Running #shorts 2024, มีนาคม
Anonim

อะไรคือการเคลื่อนไหวฝ่ายเดียว?

เพียงแค่ใส่การเคลื่อนไหวข้างเดียวใช้แขนข้างหนึ่งหรือขามากกว่าทั้งสองเพื่อย้ายความต้านทานจากจุด A ไปจุด B หนึ่งในการเคลื่อนไหวข้างเคียงที่นิยมมากที่สุดคือลูกแขนเดียวดัมเบลล์ขด การออกกำลังกายที่ต้องใช้ทั้งแขนหรือขาเรียกว่าลิฟท์แบบทวิภาคี

ฉันควรทำอย่างไร

มีประโยชน์มากมายที่จะใช้การเคลื่อนไหวฝ่ายเดียว หนึ่งในเป้าหมายหลักคือการแยกกล้ามเนื้อเป้าหมายออกจากร่างกายที่ดีขึ้นโดยการออกกำลังกายข้างเดียวคุณสามารถมุ่งเน้นที่พื้นที่เฉพาะของร่างกายที่คุณกำลังพยายามกระตุ้น ช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณมักจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อโดยรวมดีขึ้นโดยเฉพาะช่วงนอกรีต (ลด) ของการทำซ้ำ

มีประโยชน์อื่น ๆ หรือไม่?

การเคลื่อนไหวด้านข้างจะช่วยในการสร้างหกแพ็ค เมื่อคุณใช้ตำแหน่งในการออกกำลังกายแกนของคุณอาจจะถูกคัดเลือกมาบ้างเพื่อรักษาตำแหน่งดังกล่าว ในระหว่างการออกกำลังกายแบบฝ่ายเดียวแกนหลักมักจะต้องมีการแก้ไขกล้ามเนื้อบางอย่างในสถานที่มากกว่าที่คุณทำในระดับทวิภาคี การเคลื่อนไหวดังกล่าวยังเหมาะสำหรับการขจัดความอคติด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณ

มีการเคลื่อนไหวด้านเดียวมากกว่าคนอื่นหรือไม่?

การออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยให้ตัวเองดีขึ้นกว่ารุ่นอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นเครื่องกดดัมเบลแบนทำงานด้านเดียวเป็นการยากที่จะรักษาเสถียรภาพโดยเฉพาะน้ำหนักที่หนัก นี้จะทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีของการออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้ามแถวดัมเบลล์แขนเดียวคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพราะตำแหน่งของร่างกายมีเสถียรภาพมากขึ้น

เมื่อพิจารณาว่าควรออกกำลังกายเพียงฝ่ายเดียวควรพิจารณาว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงหรือไม่ถ้าไม่เน้นจะหันเหความสนใจจากกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายไปทันทีซึ่งจะทำให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนั้นเกิดขึ้น

ฉันควรใช้เครื่องชั่งน้ำหนักน้ำหนักหรือเครื่องเพื่อทำการเคลื่อนไหวข้างเดียวหรือไม่?

นี่เกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ มีการออกกำลังกายไม่กี่ bodyweight คนโดยเฉลี่ยสามารถทำเพียงฝ่ายเดียว: squat น้ำหนักตัวขาเดียวอาจเป็นที่ง่ายที่สุด แต่ฉันจะไม่แนะนำให้มันจนกว่าจะมีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงสำหรับมัน

มีการออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์บางอย่างเช่นการกดขาข้างเดียวและรูปแบบบางอย่างของแถว นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายแบบฟรีน้ำหนักมากมาย การใช้เครื่องชั่งและเครื่องชั่งฟรีสำหรับการออกกำลังกายแบบฝ่ายเดียวเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

การเคลื่อนไหวด้านเดียวสามารถสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้หรือไม่?

แน่นอนในทางเดียวกันการเคลื่อนไหวทวิภาคีสามารถทำได้ การออกกำลังกายโดยรวมไม่ใช่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อหรือการเผาผลาญไขมันและไม่ควรพลาดเสมอควรรวมการออกกำลังกายแบบฝ un กหัดไว้ในการออกกำลังกายถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้