แม้ว่าคุณจะไม่ได้สมัครเป็นสมาชิกกับคนทั่วไปที่ชื่นชมยินดีเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน แต่ก็ควรที่จะรับประทานอาหารเช้าที่ดีเสมอไป ในขณะที่อาหารเช้าผิดพลาดจะทำให้คุณเห็นว่าคุณได้รับเงินอุดหนุนน้ำตาลเป็นประจำทุกวันก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานและค้นพบตู้ลิ้นชักภายใน 11.00 น. อาหารที่เหมาะสมให้พลังงานและโภชนาการที่คุณต้องเคาะครึ่งแรกของวันออกจากสวน
ข้าวต้มเป็นอาหารเช้าที่ถูกต้อง ข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยธัญพืชเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยและให้พลังงานที่ปล่อยช้าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับอาหารกลางวัน นอกจากนี้นมยังช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่ดีเยี่ยม แต่แทบจะไม่ได้เป็นอาหารที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดและเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูงหมายความว่าอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ Thankfully มีวิธีง่ายๆที่จะช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณในขณะที่ยังทำให้จานอร่อยมากขึ้น การเพิ่มอบเชยลงในอาหารที่ใช้คาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดได้ตามการศึกษาในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร. ดียิ่งขึ้นเพิ่มครึ่งช้อนของผงโปรตีนผสมโจ๊กของคุณพร้อมกับบลูเบอร์รี่ไม่กี่สำหรับเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและคุณได้รวดเร็วอาหารอร่อยสร้างกล้ามเนื้อ
หรือลองสูตรอร่อย ๆ เหล่านี้ที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยโจ๊กโปรตีนตัวนี้จาก Multipower Ambassador Joy Jon ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มเอิบในขณะที่ทารองพื้นร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน
วานิลลาสูตรข้าวต้มโปรตีน
ทำหน้าที่: 1 เวลาเตรียมตัว: 5 นาที เวลาทำอาหาร: 5 นาที
ส่วนผสม
- 1 ถ้วยข้าวโอ๊ต (ประมาณ 250 มล.)
- นม 1 ถ้วย (ประมาณ 250ml)
- 1 ช้อนโต๊ะเวย์โปรตีนวานิลลา
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- ½ฝักวานิลลา
- 1 กระวานฝัก
เพื่อทำ
- เพิ่มข้าวโอ๊ตนมโปรตีนผงและน้ำผึ้งลงในกระทะ
- ตัดฝักวานิลลาในครึ่งและขูดเมล็ดแล้วเพิ่มลงในกระทะ
- เปิดกระบองกระวานและตัดหรือบดเมล็ดสีดำเล็กน้อยอย่างประณีตเท่าที่จะทำได้จากนั้นเพิ่มลงในกระทะ
- วางไว้บนไฟปานกลางและคนให้เข้ากันประมาณ 5 นาทีจากนั้นให้บริการ
ข้อมูลทางโภชนาการ: แคลอรี่ 535 ไขมัน 7g (ที่อิ่มตัว 2g) คาร์โบไฮเดรต 69g (น้ำตาล 9.8 กรัม) ไฟเบอร์ 8g โปรตีน 30.2 กรัม
สูตรอาหารโจ๊กที่ให้พลังงานสูง
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตโจ๊ก 50 กรัม
- 200 มล. ) นม. นมจะเต็มไปด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและแคลเซียมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- น้ำผึ้ง Manuka 1 ช้อน น้ำผึ้ง Manuka ประกอบด้วย methylglyoxal ซึ่งเป็นสารต้านเชื้อแบคทีเรียที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรค
- ถั่วพีช 2 ช้อนโต๊ะลดลงครึ่งหนึ่ง ถั่วพีคานมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนรวมถึงการให้โปรตีนอีกชนิดหนึ่ง
- กำมือของบลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่มีสาร pterostilbene ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยสลายไขมันและลดคอเลสเตอรอล LDL ("เลวร้าย") ได้
เพื่อทำ
ใส่นมและข้าวโอ๊ตลงในกระทะ ปรุงอาหารผ่านความร้อนปานกลางประมาณแปดถึงสิบนาทีกวนบางครั้ง เติมส่วนผสมที่เหลืออยู่และให้บริการได้ทันที
สูตรข้าวโอ๊ตโปรตีนอื่น ๆ
ตัวเผาผลาญไขมัน
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตโจ๊ก 50 กรัม
- นมไขมันต่ำ 200 มล
- ½แอปเปิ้ลหั่นเป็นก้อน
- ขิงขูด 2tsp
- อบเชย 2tsp
- 1 กระป๋องโปรตีนหางจระเข้อาหาร
แคลอรี่: 428; โปรตีน: 33g; คาร์โบไฮเดรต: 62g; ไขมัน: 5g
ผู้สนับสนุนด้านพลังงาน
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตโจ๊ก 50 กรัม
- นมไขมันครึ่งโหน 200ml
- ½กล้วยหั่นบาง ๆ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- กำมือของบลูเบอร์รี่
- 1 เวย์โปรตีน
แคลอรี่: 558; โปรตีน: 38g; Carbs: 86g; ไขมัน: 8g
สร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตโจ๊ก 50 กรัม
- นมไขมันเต็ม 200 มล
- เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
- กำมือของชิ้นมะพร้าว
- 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตธรรมชาติ
- 1 เวย์โปรตีน
แคลอรี่: 624; โปรตีน 41g; คาร์โบไฮเดรต: 56g; ไขมัน: 27g
แนะนำ: สูตรเนยถั่วลิสงที่ง่ายที่สุดในโลก