เพียงเท่าไหร่ที่คุณสามารถปรับปรุงในหกเดือน? สำหรับสี่ Optimum Nutrition Upgradeers ของเราซึ่งใช้เวลานั้นรวมการฝึกสอนระดับสุดยอดกับโภชนาการที่เหมาะกับตัวเองแผนการเสริมความกระปรี้กระเปร่าและการทำงานหนักแบบสมัยเก่าคำตอบที่ได้ก็คือ: นรกมาก
ทั้งสี่ปรับโฉมร่างกายของพวกเขาในขณะที่ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาทั้งในและนอกโรงยิมและวางรากฐานสำหรับการปรับปรุงเพิ่มเติมในสัปดาห์เดือนและปีต่อไป
กระบวนการนี้เริ่มขึ้นในเดือนมีนาคมเมื่อหลายร้อยคนได้รับเลือกจาก Optimum Nutrition เพื่อยกระดับการออกกำลังกาย สี่คนได้รับเลือกให้เข้าร่วม: นักกีฬา Crossfit ของ Alistair McGovern นักกีฬายอดเยี่ยมจาก Alistair McGovern นักออกแบบยอดเยี่ยม Matt Botwright วัยหมดประจำเดือน Ben Marum และนักกีฬารักบี้มือสมัครเล่น Niall Moody ทั้งสี่คนต่างอายุประสบการณ์และมีจุดมุ่งหมายแตกต่างกันไป แต่สิ่งที่พวกเขามีกันคือความปรารถนาที่จะปรับปรุงและเต็มใจที่จะผลักดันตัวเองให้มีขีด จำกัด เพื่อที่จะทำ
ฟิตเนสของผู้ชายและโภชนาการที่เหมาะสมมีเพื่อช่วย รวมทั้งมอบหมายให้โค้ชและนักโภชนาการให้คำแนะนำพวกเขาผ่านการออกกำลังกายทุกมื้อและวันหยุดเราให้พวกเขามีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่เหมาะกับเป้าหมายของพวกเขา เท่าไหร่พวกเขาปรับปรุง? เปิดหน้าและค้นหา
รักบี้ Niall Moody
เกือบครึ่งหนึ่งของการเล่นรักบี้ที่อยู่เบื้องหลังเขา Niall Moody ไม่มีคนแปลกหน้ากับห้องพักน้ำหนักหรือโปรตีนสั่น - แต่จะเข้าสู่ฤดูกาลสุดท้ายของเขาในสนามที่เขายังคงมีการจัดการที่จะเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ จากซาราเซ็นส์โค้ชรักบี้แอนดี้เอ็ดเวิร์ด "การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ที่สุดคือโครงสร้าง" เนียลกล่าว "ก่อนหน้านี้ฉันรู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ แต่การมีโครงสร้างในการออกกำลังกายการให้อาหารการพักผ่อนการนอนหลับและทุกสิ่งทุกอย่างทำให้ฉันได้รับทุกอย่างมากขึ้น มันเกี่ยวกับการได้รับระดับประสิทธิภาพของฉันกลับมารู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการเคลื่อนไหวของฉันและฉันไม่ว่า ฉันรู้สึกดีขึ้นกว่าที่ฉันมีในปีที่ผ่านมา."
Niall ยังได้รับประโยชน์จากการรวมกันของการฝึกอบรมน้ำหนักโรงเรียนเก่าและเทคโนโลยีที่ทันสมัย "การไปซาราเซ็นน่ามหัศจรรย์" เขากล่าว "มันชนะความคาดหวังของฉันทั้งหมด มันเป็นส่วนหนึ่งของการกลับไปพื้นฐาน, วิทยาศาสตร์การกีฬาส่วนหนึ่งและ Gizmos up-to-the-minute แอนดี้เอ็ดเวิร์ดกำลังปฏิบัติกับฉันเหมือนหนึ่งในสมาชิกที่มีอายุมากกว่าของทีมและมันถูกจัดเรียงข้อมูลและคำแนะนำ - ฉันใช้ Wattbike เหมือนกับทีมทำ เกี่ยวกับสัญญา แต่ฉันคิดว่าฉันได้รับในบิต!
นี่เป็นฤดูกาลสุดท้ายของเขาใช่ไหม? "อย่าพูดไม่เคย" เขาหัวเราะ "แต่อย่างแน่นอนในขณะนี้ดูเหมือนว่ามัน ฉันมีลูกเมื่อทางและฉันคิดว่าภรรยาของฉันจะฆ่าฉันถ้าฉันตัดสินใจที่จะไปอีกหนึ่ง …"
เสริมแสงสปอตไลท์ Gold โภชนาการที่เหมาะสม การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายแบบมาตรฐาน
Niall กล่าวว่า "การมีผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่เป็นเลิศ "ฉันมักใช้ผงโปรตีนในอดีต แต่ฉันไม่เคยใช้การออกกำลังกายก่อนมาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวันหมอบหนักจริงๆมันสร้างความแตกต่างเมื่อฉันต้องการที่จะลุกขึ้นและได้รับไป."
BEACH BODY Ben Marum
คุณคิดว่าการฉีกขาดอาจเกี่ยวข้องกับการตัดอาหาร แต่ในช่วง 2-3 เดือนแรกร่างกายของชายหาด Upgrader Ben Marum ได้เพิ่มขึ้นอย่างแท้จริง "เฟสเริ่มต้นครั้งแรกก็สนุก" เขากล่าวอย่างกระตือรือร้น "ฉันเริ่มมีแคลอรี่ 3,000 แคลอรี่ต่อวันและเพิ่มขึ้นจากที่นั่นมากถึง 5,000 ที่จุดหนึ่ง"
แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องสุดท้าย "ช่วงที่พิง" ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมามีข้อ จำกัด มาก "เบนกล่าว "ฉันต้องเป็นคนที่นำตู้ Tupperware ของตัวเองไปบาร์บีคิวตลอดฤดูร้อน มันเป็นความท้าทาย - แต่เป็นเรื่องที่สนุกสนานมาก"
โภชนาการของเขาไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่ก้าวขึ้นสู่เกียร์ "ในอดีตผมเคยสังสรรค์กันที่โรงยิมมากเกินไป ฉันต้องการทำงาน แต่ฉันจะพักผ่อนและสนทนากับเพื่อน ๆ Tim Chase โค้ชของฉันเปลี่ยนทุกสิ่งที่ upping ความรุนแรงและการตัดส่วนที่เหลือของฉันถึง 60 วินาทีสูงสุด มันเป็นเรื่องยาก แต่ข้อดีคือการออกกำลังกายของผมเร็วกว่าที่เคย"
เช่นเดียวกับการแกะสลักนักฆ่าหกแพ็ค, Marum เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญตัวเลขของเขาในลิฟท์ที่สำคัญ "กดหน้าอกดัมเบลล์ของฉันติดอยู่บนที่ราบสูงเป็นเวลานาน" เขากล่าว "แต่หลังจากผ่านไป 6 เดือนผมก็เพิ่มขึ้นถึง 48 กิโลกรัมในแต่ละมือเพียง 4 กิโลกรัมซึ่งสั้นกว่าเป้าหมายของฉันที่มีน้ำหนักรวมกัน 100 กิโลกรัมซึ่งผม มีความสุขจริงๆเกี่ยวกับ"
แล้วจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? "ฉันออกไปในวันหยุดเพื่อทำให้ร่างกายของชายหาดของฉันใช้ประโยชน์ได้ดี" เบนกล่าวพร้อมกับยิ้ม
เสริมแสงสปอตไลท์ โภชนาการที่เหมาะสม Micronized Creatine Powder
"ผมสนับสนุนให้เบนใช้ Micronized Creatine Powder ในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย" ดร. Críonna Tobin นักโภชนาการด้านโภชนาการ Optimum Nutrition กล่าว "จริงๆแล้วมันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเขาในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและยังช่วยปรับปรุงพลังของเขาได้อีกด้วย"
โมเดลฟิตเนส Matt Botwright
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแมตต์ได้ยกน้ำหนักมาเกือบห้าปีแล้วและเคยมีความทะเยอทะยานในการแข่งขันในฐานะนักกีฬาร่างกาย แต่ถ้าไม่มีโค้ชของเขาเองเขาก็พยายามที่จะบรรลุเป้าหมายของเขา เข้าร่วมงาน WBFF Pro Fitness Model World World Champion ครั้งที่สองและ Ambassador of Nutrition ที่เหมาะสม Shaun Stafford ซึ่งเป็นสายการโทรครั้งแรกในการปรับปรุงการฝึกอบรมของ Matt "Shaun ทำให้ฉันทำส่วนแบ่งเหนือและส่วนล่างของร่างกายได้มากตัวอย่างเช่นฉันอาจจะทำแบบฝึกหัดด้านหลังได้ทันทีตามด้วยหยิกเอ็นร้อยหวาย" เขากล่าว "จริงๆมันมีอัตราการเต้นหัวใจของฉันขึ้นและช่วยให้ฉันได้รับลีน."
เครื่องเปลี่ยนเกมที่สำคัญอื่น ๆ คือโภชนาการ "ฉันไม่รู้ว่าอาหารมีความสำคัญเพียงใดในการยัน" แมตต์กล่าว "Shaun ใส่ฉันในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงซึ่งเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ฉันได้ใช้มัน มันเครียดกับการล่อลวงอย่างต่อเนื่องของการออกไปดื่ม แต่ฉันติดอยู่กับปืนของฉัน - ฉันเคยเป็นเหล้าตั้งแต่เดือนมกราคม"
ภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์หลังจากเริ่มอัปเกรด Matt ประสบความสำเร็จในการแข่งขันในการแข่งขัน "มันเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยแข็งแรง แต่ฉันดีใจมากที่ได้ทำมัน" เขากล่าว "เป้าหมายระยะยาวของฉันคือการเข้าร่วมการแข่งขันครั้งใหญ่ที่งาน BodyPower Expo ในเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. 2560 เมื่อต้องการไปที่นั่นฉันต้องเป็นกลุ่มใหญ่ระหว่างนี้และเดือนมกราคมจากนั้นไปที่ระยะห่าง 'lean out' จนกว่าคอมพ์ การอัปเกรดเป็นเรื่องน่าอัศจรรย์ดังนั้นฉันจึงกระตือรือร้นที่จะก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ"
เสริมแสงสปอตไลท์ มาตรฐานโภชนาการที่เหมาะสมโกลด์มาตรฐาน 100% whey
อาหารของ Matt ได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบและปรับแต่งตลอดหกเดือน แต่การโพสต์การออกกำลังกายของเขาสั่นสะเทือนคงที่ Stafford กล่าวว่า "โกลด์ 100% Whey Shake Shake มีโปรตีน 24g" "มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมและการสร้างกล้ามเนื้อของแมตต์หลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนัก"
ต้อนรับ Alistair McGovern
สำหรับ CrossFitters ส่วนใหญ่คู่ของกิโลกรัมเพิ่มขึ้นเมื่อยกเดือนใหญ่เป็นความสำเร็จ Alistair McGovern กำลังวัดความแตกต่างของแผ่นขนาด 20 กิโลกรัม "หมอบหลังของฉันเดินจาก 145 กก. ถึง 175 กก. สำหรับสามครั้ง" เขากล่าวด้วยรอยยิ้มที่สมเหตุสมผล (พอสมควร) "ฉันเพิ่งโดนชัก 90 กก. และความสะอาดของฉันก็เพิ่มขึ้นถึง 120 กิโลกรัม"
อลิสแตร์ผู้ร่วมงานกับมร. แอนดี้เอ็ดเวิร์ด (ไม่ใช่คนของซาราเซ็นส์) ต่างก็ให้ความสำคัญกับเทคนิคการใช้เลเซอร์ "เราทำงานอย่างต่อเนื่องสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สร้างความแตกต่างอย่างมาก" และการรับประทานอาหารที่ใหญ่ "ฉันมีแคลอรีประมาณ 5,000 แคลอรี่ต่อวัน" เขากล่าว "ฉันกำลังฝึกฝนเป็นจำนวนมากมักจะหกวันต่อสัปดาห์และบางครั้งวันละสองครั้ง แต่ตราบเท่าที่คุณจัดการการกู้คืนและโภชนาการของคุณอย่างถูกต้องก็ไม่ใช่ปัญหา"
อลิสแตร์เคยผสมโปรตีนและอาหารคุณภาพดีเพื่อให้บรรลุตามเป้าหมาย เขารักษาน้ำหนักของเขาไว้ที่ 73 กก. ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายของ Crossfit ที่รวมน้ำหนักที่หนักหน่วงกับการดึงป๊อกอัพหรือการเคลื่อนไหวแบบลีลา
ถัดไปก้าวเข้าสู่ลีคใหญ่ "ฉันจะเล่นกีฬาแอ็กทีฟเกมการแข่งขันออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในสหราชอาณาจักรในเดือนมกราคม" นายอลิสแตร์กล่าว "แล้วฉันจะลอง Regionals Crossfit ในช่วงปลายปี - ในบางจุดฉันต้องการที่จะทำให้เกม ฉันอายุแค่ 24 ปีและตอนนี้ฉันกำลังกดตัวเลขที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาหลายปี ฉันมีเวลามาก "อย่าลงโทษเขา
เสริมแสงสปอตไลท์ Optimum Nutrition Gold Standard 100% เคซีน
"ฉันไม่ได้ต่อสู้เพื่อให้แคลอรี่ของฉันเท่าที่คุณอาจคาดหวังได้" อลิสแตร์กล่าว "ฉันยังคงพยายามที่จะกินค่อนข้างสะอาดรับในเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพดีและผักเป็นจำนวนมากเวลา แต่ฉันยังมีสองสามสั่นวัน เคซีนเป็นคนใหม่สำหรับฉัน - ฉันจะเอามันไปดึกเพื่อช่วยฟื้นฟูและมันก็ช่วยให้ฉันได้รับการออกกำลังกายสองวันของฉัน"
