ลองจินตนาการถึงการออกกำลังกายที่หนักที่สุดในชีวิตของคุณโดยการหายใจออกทุกๆลมหายใจขณะที่กล้ามเนื้อสั่นในการประท้วง จากนั้นลองจินตนาการว่ากำลังออกกำลังกายในขณะที่คนอื่นพยายามที่จะตีคุณอย่างหนักเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่นคือการชกมวยและมันจะทำให้คุณพอดีเหมือนไม่มีอะไรอื่น
นักมวยที่ชื่อ Barry McGuigan เรียกมันว่า "punching fit" เราได้พูดคุยกับ McGuigan ก่อนการเปิดตัวภาพยนตร์เรื่องใหม่ กระดูกขากรรไกรซึ่งเขาได้ช่วยฝึกดาวจอห์นนี่แฮร์ริสอดีตแชมป์มวยไทยมือสมัครเล่น McGuigan ปล่อยให้เราไม่มีภาพลวงตาเกี่ยวกับของขวัญมวยที่ท้าทาย
"การไล่พอดีเป็นจำนวนมากทั้งที่แตกต่างกันไปโดยทั่วไปพอดี คุณสามารถเป็นพอดีเป็นหมัดและมวยยังคงฉีกขาดคุณและปล่อยให้คุณในมวลของเหงื่อได้อย่างรวดเร็ว การเจาะตัวเองทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อหมดลง แล้วคุณจะต้องเคยชินกับการถูกตี"
โชคดีที่คุณสามารถทำงานบางอย่างเกี่ยวกับการปรับอากาศที่จำเป็นสำหรับการชกมวยได้โดยไม่ต้องโดนต่อหน้า ตาม McGuigan ความต้องการทั้งร่างกายของการเล่นกีฬาหมายถึงการออกกำลังกายผสมที่ใช้กล้ามเนื้อไล่เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับวงจรมวยนักฆ่า
วงจรการชกมวย 15 นาที
ใช้วงจรการออกกำลังกาย 6 แบบนี้จาก McGuigan โดยทำงานเป็นเวลา 30 วินาทีที่ความเข้มสูงสุดโดยวางตัวเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นย้ายไปออกกำลังกายครั้งต่อไป รอบเต็มใช้เวลาสามนาที มุ่งมั่นที่จะเสร็จสมบูรณ์ห้ารอบในการออกกำลังกายรวม 15 นาทีที่แน่ใจว่าจะทำให้คุณกระวนกระวายใจสั่น
1. Burpee
คุณรู้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากเมื่อเริ่มต้นด้วย burpees ยืนสูงแล้ววางลงในหมอบคลานและเตะเท้าของคุณไปข้างหลังเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งกดขึ้น จากนั้นกระโดดเท้าไปข้างหน้ายืนขึ้นและกระโดดลงไปในอากาศ ทำซ้ำ
2. 1-2 ชกต่อถุงถอยหลัง 1-2 ชกต่อถุง
คำสั่งผสมแบบ jab-and-cross แบบคลาสสิก โยนคนเหล่านั้นก้าวถอยหลังจากนั้นเข้ามาและโยนคำสั่งผสมอีก 1-2 ครั้ง แปรงขึ้นบนเทคนิคการเจาะของคุณด้วยคำแนะนำในการเจาะสี่ขั้นพื้นฐานนี้
3. นักโทษหมอบ
วางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะราวกับถูกจับแล้วหล่นลงไปในหมอบจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ยืนขึ้นแล้วทำซ้ำ
4. เข่าสูงและภาพตรง
ในขณะที่ทำเข่าสูงตรงจุดที่จะโยนหมัดตรง (เข้าไปในอากาศไม่ใช่บนกระเป๋า) ด้วยแขนสลับ ถ้าคุณคิดว่านี่เป็นความท้าทายสำหรับการประสานงานของคุณเพียงแค่รอจนกระทั่งขั้นตอนที่หก
5. ไม้กระดาน
คุณรู้เรื่องนี้ ใช้ตำแหน่งที่ได้รับการสนับสนุนโดยแขนและนิ้วเท้าของคุณโดยที่ร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงแกร่งจากไหล่ถึงเท้าและถือไว้เป็นระยะเวลา
6. เข่าและต้นขาสูง
ปิดรอบด้วยเข่าสูงบางส่วนในขณะที่ขว้างปาหมัดคั้น (อีกครั้งเข้าไปในอากาศ) เป็นการทดสอบทั้งสมรรถภาพและการประสานงานของคุณ
แนะนำ: การออกกำลังกายมวยของ Carl Froch
Jawbone ได้รับการปล่อยตัวในโรงภาพยนตร์เมื่อวันที่ 12 พฤษภาคมและใน DVD และ Blu-ray ในวันที่ 29 พฤษภาคม
