เมื่อต้องการเปลี่ยนไขมันคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ไขมันส่วนใหญ่เป็นส่วนประกอบอาหารที่อุดมด้วยไขมันและเนื้อส่วนใหญ่มีไขมันสูงดังนั้นแผนมื้ออาหารนี้จึงได้รับการออกแบบโดยนักโภชนาการ Nik Wendon-Daniels กระตุ้นให้คุณกินอาหารมังสวิรัติ แต่ก็ยังมีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องใช้ในการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงโปรตีนและแคลเซียมซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักโดยการทำลายไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณต่ำกว่า 2,000 ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น
วันจันทร์
อาหารเช้า: 3 Weetabix with 120ml skimmed milk และ 1tbsp dry fruit สแน็ค: 2 พลัม อาหารกลางวัน: เบเกิลเบเกิลเบเกอร์ 1 ก้อนที่มีชีสอ่อนนุ่มไขมันต่ำ สลัดใหญ่พร้อมน้ำส้มสายชู พุดดิ้งข้าว 200 มิลลิลิตร สแน็ค: 2 มะเดื่อ อาหารเย็น: 300g ถั่วลิสงหม้อปรุงอาหารเสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้อง 180 กรัมปรุงสุก ชีสควาร์กขนาด 100 กรัมพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและผลไม้สด รายวัน: แคลอรี 1,732 คาร์โบไฮเดรต 315g โปรตีน 73g ไขมัน 30 กรัม
วันอังคาร
อาหารเช้า: 2 ชิ้นขนมปังธัญพืชที่มีไขมันต่ำและเนยถั่วลิสง สแน็ค: กล้วย 1 อัน อาหารกลางวัน: 300g ผัก moussaka สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัมที่มีผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล 150 กรัมและข้าวโอ๊ตโจ๊กขนาด 1tbsp อาหารเย็น: ชีสมะกะโรนีไขมันต่ำ: ปรุงอาหาร 45 กรัมมะกะโรนีแห้งในนมไขมันต่ำ 200 มล. ระบายและผสมกับน้ำมัน rapeseed 1 ช้อนชาเนยแข็งไขมันต่ำ 30 กรัมและพิมเมอซานเพื่อลิ้มรส เสิร์ฟพร้อมผักนึ่ง รายวัน: 1,746 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 196 กรัม, โปรตีน 73 กรัม, ไขมัน 81 กรัม
วันพุธ
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตโจ๊ก 6tbsp ในโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีเมล็ด 1 ช้อนโต๊ะและผลไม้อบแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ สแน็ค: แคลอรี่ 150 ซีเรียลบาร์ อาหารกลางวัน: ผสมเนยแข็งควาร์ก 100 กรัมมะเขือเทศเชอร์รี่ 6 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1 ก้อน กระจายบนขนมปังกรอบขนาด 110 กรัมพร้อมสมุนไพรและพริกไทยดำ สแน็ค: ถั่ว 50 กรัมและลูกเกด อาหารเย็น: 140g สุกปรุงสุกในสต๊อกผัก 50 กรัมแอปริคอตแห้ง เสิร์ฟพร้อมชีส feta 80g มะเขือเทศสับผักชีฝรั่งและน้ำมันมะเขือเทศย่างในน้ำมันเมล็ดงา 1tsp รายวัน: 1,973 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 245g, โปรตีน 74g, ไขมัน 84g
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: วาฟเฟิล 2 มันฝรั่งอบกับ 1 กระป๋องขนาดเล็กของน้ำตาลลดลงและถั่วอบเกลือ น้ำส้มคั้นสด 50 กรัม สแน็ค: ร้านขายผลไม้ปั่นผลไม้ 250ml อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเขียว 300 มล. 1 ม้วนหอมกับเนยแข็งไขมันต่ำและเนยแข็งไขมันต่ำ สแน็ค: ม้วน 2 ม้วน ชาดำ 1 ถ้วย อาหารเย็น: 2 ไส้กรอก Quorn ย่างและเสิร์ฟพร้อมกับ 'champ' (160g ต้มมันฝรั่งใหม่บดกับการแพร่กระจายไขมันต่ำละลายและหอมทอด) ผักนึ่งและผักน้ำเกรวี่ รายวัน: 1,650 แคลอรี, ทานคาร์โบไฮเดรต 214g, โปรตีน 72g, ไขมัน 64g
วันศุกร์
อาหารเช้า: 37g รำข้าวโอ๊ตกับ 120ml นมไขมันต่ำ สแน็ค: เค้ก 2 ข้าวกับเนยถั่วลิสง นมไขมันต่ำ 200 มล. อาหารกลางวัน: สลัดถั่ว 180 กรัม, มะเขือเทศดิบและ 200 กรัมใบเถายัดไส้ด้วยข้าว สแน็ค: 1 ลูกแพร์ใหญ่ อาหารเย็น: ผัก tikka, 160g ข้าว 4tbsp chickpea dhal และ raita (โยเกิร์ตไขมันฟรีกับแตงกวาชิ้น) รายวัน: 2,000 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 235g, โปรตีน 64g, ไขมัน 97g
วันเสาร์
อาหารเช้า: อาหารเช้าเบอร์ริโต (ภาพด้านบน): ตีไข่ 1 ฟองนมไขมันต่ำ 50 มล. และหยาบของผงยี่หร่าที่บดแล้วเทลงบนกระทะที่ไม่ติดและปรุงอาหาร เมื่อส่วนผสมของไข่ไก่ผ่านการปรุงสุกแล้วให้เพิ่ม½พริกแดงที่หั่นเป็นชิ้น ๆ ½กระป๋องถั่วดำและ 50 กวอน พับไข่เจียวและปล่อยให้ปรุงอาหาร เพิ่ม choppedcoriander และซัลซ่าและเสิร์ฟพร้อมขนมปัง wheatgerm 1 ชิ้น สแน็ค: 1 แอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: สลัดผักกาดขาวในกระเทียม 1 เม็ดกับไขมันต่ำ สแน็ค: ข้าวโพดคั่วธรรมดา 35g อาหารเย็น: 120g Quorn และผักโขมขนาด 200 กรัมผัดน้ำมันเมล็ดเรพซีด 10 กรัมพร้อมกับซอสพริกหวานเพื่อลิ้มรส ก๋วยเตี๋ยวไข่ต้ม 120 กรัม รายวัน: 2,000 แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรต 198 กรัม, โปรตีน 102g, ไขมัน 94g
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: 2 ชิ้นขนมปังเนยเทียมกับเนยอัลมอนด์ สแน็ค: สลัดผลไม้ 200 กรัม อาหารกลางวัน: 100g Falafel ในห่อ Tortilla ขนาด 1 ห่อด้วยมายองเนสลดแคลอรีและมะเขือเทศสับ สแน็ค: 2 ชอคโกแลตปกคลุม marshmallows อาหารเย็น: 300 กรัม risotto ผักผสมกับถั่วเหลืองปรุงสุก 100 กรัม โยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัมและสลัดผลไม้ 200 กรัม รายวัน: 1,784 แคลอรี่, ทานคาร์บอนไดออกไซด์ 235 กรัม, โปรตีน 70 กรัม, ไขมัน 74g